El fitness en verano requiere un fitness científico para conseguir una buena figura.
¿Cómo reponer agua correctamente durante el fitness de verano?
Hidratación durante el ejercicio
En primer lugar, para los culturistas con baja intensidad de ejercicio, la cantidad de sudor no será muy grande, siempre que beban 1-2 vasos de agua antes y después del ejercicio. En términos generales, los culturistas cuyo objetivo principal es perder peso deben beber 1 taza de agua antes del ejercicio, 1 taza de agua cada 30 minutos durante el ejercicio y 1 taza de agua después del ejercicio. Si es posible, añade un poco de sal al agua para que tenga un sabor ligeramente salado. Esto puede mantener estable el entorno interno del culturista y permitir que se ejerza plenamente el efecto quemagrasas del ejercicio. En segundo lugar, los culturistas que hacen mucho ejercicio deben beber 2 vasos de agua antes de hacer ejercicio y beber un vaso de agua cada 20 minutos durante el ejercicio. No sólo es necesario agregar un poco de sal al agua, sino que también es necesario agregar más azúcar. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es añadir un poco de miel. De esta manera, los culturistas pueden mantener suficiente nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio, de modo que los músculos puedan ganar una buena capacidad de trabajo.
Además, en verano, además de prestar atención a reponer agua, también debes reponer tu organismo con más minerales. Porque muchos minerales se pierden con el sudor cuando los culturistas hacen ejercicio, y sus principales componentes son el potasio y el sodio. Se recomienda que los culturistas aumenten su ingesta de minerales comiendo más frutas o verduras. Como frutas como plátanos y naranjas, o verduras como champiñones, brócoli y cacahuetes.
¿Cuánto ejercicio es apropiado en verano?
Ejercicio moderado
El verano es cada vez más caluroso, pero muchas personas siguen realizando actividades fitness de alta intensidad para perder peso y vestir con estilo. Sin embargo, debido al ejercicio excesivo, algunas personas tienen niveles bajos de azúcar en sangre y resistencia reducida, que van desde mareos hasta síncope. El fitness consume mucha energía en verano. Se recomienda elegir deportes adecuados, una intensidad de ejercicio moderada y una dieta razonable para lograr verdaderamente el propósito del fitness. Muchos hábitos alimentarios y de ejercicio intempestivos no son buenos para el organismo.
La temperatura es alta en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. El consumo del cuerpo a menudo no se repone a tiempo y el cuerpo suele estar débil. El ejercicio excesivo puede provocar hipoglucemia, disminución de la resistencia y, en casos graves, desmayos, lo que no es bueno para el organismo. Por lo tanto, es particularmente importante controlar la cantidad de ejercicio durante el fitness de verano. Lo mejor es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días, 30 minutos es lo mejor. Los amigos que estén dispuestos a perder peso pueden ampliar el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos.
Periodos y proyectos deportivos de verano
Tiempo de ejercicio
En cuanto a la elección de deportes, la natación es el mejor proyecto fitness en verano. La natación no sólo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también reducir el calor del verano. Otros, como los aeróbicos, el yoga y los ejercicios mecánicos, son buenos deportes de interior y programas de acondicionamiento físico. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, también es muy beneficioso para la salud realizar algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, bádminton, bicicleta, etc. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir. Al mismo tiempo, al hacer ejercicio al aire libre se debe prevenir especialmente los resfriados y resfriados, y prestar atención a la protección solar. Lo mejor es aplicarse protector solar antes de hacer ejercicio.
Dieta mixta después del ejercicio en verano
Dieta ejercicio
En cuanto a la alimentación, las personas consumen gran cantidad de sustancias energéticas, vitaminas y minerales después del ejercicio, especialmente It Es verano, por lo que todo el mundo debe complementar su dieta con proteínas, vitaminas y otros nutrientes necesarios. Lo mejor es mezclar carne y verduras en la dieta y beber mucha agua hervida. Puede comer comidas más pequeñas con más frecuencia y comer más frutas y alimentos ricos en proteínas. Lo mejor es no comer nada demasiado grasoso después del ejercicio. Comer alimentos con alto contenido de agua ayudará a reponer el agua del cuerpo a tiempo. Además, asegúrese de no tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, porque el ejercicio hace que los poros se abran y el agua fría puede provocar resfriados y otras enfermedades fácilmente.