¿Qué hábitos pueden ayudarte a perder peso? ¿Cómo perder peso con éxito?
1. Buenos hábitos para ayudar a perder peso
Primero, pésate todos los días
Muchos programas de adelgazamiento recomiendan que las personas que hacen dieta solo se pesen una vez a la semana, pero Los investigadores de la Universidad de Minnesota descubrieron que pesarse una vez al día era más eficaz para prevenir el aumento de peso a largo plazo.
En segundo lugar, no descuides el desayuno.
¿No estás de acuerdo con las palabras de tu madre? Las estadísticas relevantes te sorprenderán.
Según el "American Journal of Epidemiology", las personas que se saltan el desayuno tienen 4,5 veces más probabilidades de ser obesas que la gente normal.
En tercer lugar, beber más agua
Investigadores de Virginia Tech descubrieron que las personas que bebían dos vasos de agua antes de las comidas comían menos y tenían menos grasa corporal que las que no lo hacían cada doce. semanas (un ciclo menstrual), se reduce en más de un 30% respecto a las personas que no beben agua. El agua es vital para el metabolismo humano. No sólo eso, sino que el agua es una gran alternativa a esos refrescos sin calorías. Elimina los jugos y los refrescos y adquiere el hábito de beber agua. Puedes perder al menos 13 libras en un año.
En cuarto lugar, come cereales integrales.
Compre más arroz integral, productos de harina integral y pan integral.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres de mediana edad que comen cereales integrales con regularidad son generalmente más delgadas y saludables que aquellas que rara vez comen cereales integrales.
Quinto, concéntrate
“Comer sin sentido”. Los resultados de la encuesta muestran que cuando las personas comen mientras miran televisión, consumen un 40% más de calorías. Además, cuando a las personas se les sirve arroz o bocadillos en tazones y frascos más grandes, se les anima a comer más. Las personas delgadas están acostumbradas a centrarse en la comida deliciosa cuando comen y saben cómo comer correctamente.
Sexto, disfruta del chocolate.
¡Bienaventurados los que gustan del chocolate! En el transcurso de una semana, las personas que comieron más chocolate tuvieron un índice de masa corporal más bajo que aquellos que comieron menos chocolate. Por supuesto, no se recomienda comer todo el chocolate que pueda: sería prudente comer una onza a la vez.
2. Hábitos que conducen a la obesidad
En primer lugar, me gusta comer comida frita.
Pollo frito, patatas fritas, pollo a la sal, tempura, etc. en la cocina japonesa. Todos están cubiertos con una gruesa capa de masa frita, que añade textura, pero absorbe demasiado aceite. Accidentalmente comí la cantidad de aceite que necesitaba para el día.
En segundo lugar, le encanta beber bebidas azucaradas
Lo mejor es beber menos bebidas enlatadas y envasadas en papel de aluminio, incluso los jugos o el té oolong, el café e incluso las bebidas deportivas añaden mucho azúcar. bebidas. Azúcar. La forma más segura y saludable es beber agua mineral y agua hervida. ¡Y beber más agua también puede ayudar a quemar grasa!
En tercer lugar, me encanta comer alimentos ricos en calorías.
En realidad, para decirlo más directamente, no comas bocadillos tarde en la noche, porque cuando duermes por la noche, el cuerpo está activo. Los nervios parasimpáticos ralentizarán la motilidad gastrointestinal y acelerarán la síntesis de grasa, es decir, casi toda la comida que se ingiera antes de acostarse por la noche se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo. Lo mejor es no comer nada excepto bebidas 3 horas antes de acostarse.
En cuarto lugar, enciende el aire acondicionado con frecuencia.
Encender el aire acondicionado en los días calurosos y la calefacción en los días fríos. Mantener la temperatura interior a más de 20 grados durante mucho tiempo ralentizará el metabolismo de la nueva ciudad y reducirá el consumo de calor. Además, a temperaturas agradables, las personas tienden a permanecer sedentarias durante largos períodos de tiempo. Si las cosas siguen así, la obesidad tarde o temprano será un hecho. Consejo del editor: manténgalo un poco frío y un poco cálido, y no se ponga demasiado cómodo. El verano es muy caluroso. Puedes encender el aire acondicionado de vez en cuando, pero no todo el tiempo. O puedes usar un ventilador en lugar de un aire acondicionado.
5. Beber demasiado.
El vino es una bebida rica en calorías. 1 gramo de alcohol puede producir 7 kilocalorías, sólo superadas por las calorías producidas por la grasa. Aunque el contenido de alcohol de la cerveza es sólo de alrededor del 3%, todavía contiene un 11% de azúcar y el consumo de cerveza es mucho mayor. El calor que produce una botella de cerveza equivale al calor que producen 100 gramos de grano. Beber más vino significa comer más comida y el exceso de energía se almacenará en forma de grasa.
6. Cubrir la figura
Usar ropa holgada para tapar la figura: Si no estás satisfecho con una determinada parte de tu cuerpo, lo primero que la mayoría de la gente piensa es " "Cubrirte", utiliza ropa holgada y oscura para lucir tus defectos corporales.
Como todos sabemos, este tipo de mentalidad de avestruz te hará pasar por alto la advertencia de la obesidad hasta el día en que ya no puedas reprimirla y será muy difícil volver a perder peso. Sólo afrontando el problema de la forma de su propio cuerpo podrá llevar a cabo un plan de pérdida de peso más específico, moldear sus líneas corporales y acabar con la obesidad en la cuna.
3. Hábitos de pérdida de peso
Primero, escribe un diario de alimentos
Comer una bolsa entera de patatas fritas sin restricciones puede arruinar fácilmente toda tu pérdida de peso. planificar. Registrar todo lo que comes puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta de alimentos. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a controlar el exceso de calorías de dos maneras: es decir, registrando todos los alimentos que consume de manera concisa y objetiva en forma de una cuenta corriente (¡lo acabo de comer hace media hora! Al mismo tiempo, recuérdese que la comida que masticas en tu boca pronto desaparecerá. Un estudio reciente demostró que las personas que llevaban un diario de alimentos lograron perder el doble de peso que otras con una dieta adecuada y un plan de ejercicio. de 13 libras en seis meses. Llevar un diario de alimentos también puede ayudarle a comprender sus hábitos alimentarios. ¿Está bien comer en exceso cuando está estresado? Ayúdese a encontrar formas más adecuadas de mejorar. algo de ejercicio mientras haces publicidad.
No estés demasiado ocupado viendo tus programas de televisión favoritos, pero también haz algo de ejercicio. Salta, baila, sube escaleras, corre en el lugar, cualquier cosa que haga latir tu corazón. y tu respiración acelerada durante cada pausa comercial de dos minutos cuando quieres mirar dos horas de televisión por la noche, puedes quemar 270 calorías al día; si lo mantienes durante mucho tiempo, puedes perder 28 libras en un año.
En tercer lugar, limite la ingesta de alimentos ricos en grasas
Etiquete sus alimentos favoritos con alto contenido de grasa y calorías (cinco alimentos favoritos: galletas, dulces, helado, papas fritas). , patatas fritas), reduzca gradualmente la ingesta: "Si quiere comer seis alimentos ricos en grasas y calorías a la semana, reduzca ahora. A cinco. "Reduzca un alimento por semana hasta que no coma más de uno o dos por semana. Al mismo tiempo, elige más alimentos que sean buenos para ti, como zanahorias, brócoli frito, naranjas y otras frutas y verduras frescas.
Nº 4. Suscríbete a las newsletters
Cinco minutos más de caminata
Aumentar el ejercicio, en minutos a la vez, ayuda a perder peso. Al menos 30 minutos de actividad física todos los días (quemar 120 calorías al día o perder 12,5 calorías), pero no es necesario hacerlo todo de una vez.
Sexto, añade mini entrenamiento físico
Algunos entrenamientos básicos con pesas, como sentadillas y flexiones, pueden acelerar fácilmente el metabolismo muscular en unos pocos minutos, y encuestas relevantes muestran que estos entrenamientos básicos con pesas pueden funcionar tan bien como en el gimnasio. Tus músculos no saben la diferencia entre luchar contra la resistencia de tu propio cuerpo y luchar contra un interesante equipo de ejercicio." Hay un principio a seguir, que es dejar que tus músculos trabajen. Siéntete débil en 60-90 segundos. Pruebe este mini ejercicio: realice diez flexiones, sentadillas con pesas, abdominales, estocadas y extensiones de brazos en un banco, luego aumente gradualmente el volumen de cada serie para que sus músculos sientan dolor y debilidad.