¿Qué movimientos con mancuernas pueden fortalecer mejor los músculos del pecho y los brazos?

¿Qué tipo de figura es la más atractiva? ¿Los hombres tienen músculos pectorales atractivos? ¿Brazos gruesos de unicornio? ¿Pechos femeninos? ¿Brazos de cisne delgados?

Esta es nuestra búsqueda incansable. Los hombres que quieren desarrollar músculos y las mujeres que quieren ponerse en forma no pueden prescindir de la ayuda del entrenamiento de fuerza. El equipo de fuerza más sencillo, práctico y más utilizado son las mancuernas. No sólo en el gimnasio, sino también en casa. Las mancuernas no ocupan espacio y son fáciles de manejar. Las personas que quieren desarrollar músculo eligen entrenar con mucho peso y pocas repeticiones, mientras que las personas que quieren perder peso y ponerse en forma eligen ejercicios con poco peso y muchas repeticiones.

Por lo tanto, las mujeres generalmente eligen mancuernas de 2 a 3 kg para moldear y quemar grasa, mientras que los hombres eligen el entrenamiento con mancuernas de 5 a 10 kg para estimular el crecimiento muscular.

Hoy te presentamos 7 movimientos con mancuernas para torturar tus brazos y músculos del pecho desde diferentes ángulos, para que puedas tener una figura que los demás envidiarán. Tanto hombres como mujeres pueden practicar.

1. Press de banca con mancuernas: Haz una breve pausa en la parte superior del press de banca para sentir la fuerza en los músculos del pecho, y luego bájala lentamente hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo.

2. Press de banca estrecho con mancuernas: Aprieta los músculos del pecho durante las flexiones y siente la fuerza de los músculos del pecho.

3. Elevación de espalda con mancuerna: Los brazos deben estar cerca de la cabeza, para que los tríceps puedan sentir el desgarro del músculo.

4. Siéntate y dobla las mancuernas alternativamente: Para evitar la inercia corporal, debes sentir la fuerza de los músculos de la parte superior del brazo.

5. Hammer Bend: levante la mancuerna hacia el pecho, mantenga la parte superior del brazo cerca del cuerpo, no balancee el cuerpo y no confíe en la inercia del cuerpo para mover el brazo.

6. Flexión de tabla inclinada: Estimula el tríceps braquial, utilizar la tabla inclinada es más seguro y apto para principiantes.

7. Pájaro inclinado hacia arriba

Cuando las mancuernas están cerradas hacia el pecho, siente cómo los músculos del pecho atacan y se mueven lentamente. Las niñas no tienen que preocuparse por entrenar los brazos de unicornio. Solo necesitan tomar una pequeña cantidad de peso para lograr el propósito de darles forma. Haga ejercicio 15 veces * 3-4 grupos, entrene cada dos días o todos los días. Para lograr el propósito de desarrollar músculo, los hombres deben soportar mucho peso, hacer ejercicio de 8 a 12 veces * 2 a 3 grupos y entrenar cada dos días o cada dos días.

¿Las investigaciones han confirmado que el ejercicio realmente puede ayudar a perder peso? ¿Eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal? De hecho, puede activar las conexiones nerviosas del cuerpo y aumentar el nivel de cortisol en la sangre.