El verano ya está aquí, ¿cómo reducir la grasa abdominal?
Cambia tu forma de respirar: Empieza a dedicar 30 minutos cada mañana y noche a la respiración abdominal. Cuando inhalas, tu vientre se sentirá abultado. Al exhalar, sentirá su estómago plano. Tenga cuidado de no inhalar ni respirar a propósito. Simplemente cambie su patrón de respiración como de costumbre.
Desarrolla lentamente un hábito y el exceso de grasa en tu abdomen y cintura irá desapareciendo poco a poco.
Cómo hacer la respiración abdominal
El método de respiración abdominal es realmente muy sencillo. Cuando inhalamos, el abdomen se eleva, cuando exhalamos, el abdomen se contrae y el pecho no se abre al respirar. Inhale a través de la cavidad abdominal. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Inhale completamente y respire profundamente.
Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme me ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la descarga de residuos en el organismo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.
El segundo paso para reducir con éxito la grasa abdominal: limpiar las heces.
Acción 1 Comer más alimentos fermentados.
La bifidobacteria es un tipo de bacteria buena que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y alimentos o bebidas fermentadas como yogur, encurtidos, queso, etc. La mayoría de ellos contienen bifidobacterias y lactobacilos, que desempeñan un papel importante en la transformación del entorno intestinal.
Las bifidobacterias no solo pueden ayudarte a excretar las heces, sino que también mantienen la salud de tu piel, ayudan con la síntesis del complejo de vitamina B, estimulan y mejoran tu función inmune e inhiben la reproducción de patógenos en los intestinos. .
Acción 2: Reponer fibra rápidamente
Consejo 1: Utilice arroz integral, arroz con germen, avena y otros cereales como alimento básico. Utilice arroz integral, arroz con germen con más fibra en lugar de. arroz blanco refinado, batatas y cebada. Alimentos como los frijoles mungo también son ricos en fibra y comer más puede mejorar los problemas de defecación.
Tip2 Elige alimentos que contengan fibra soluble en agua, como berros, konjac, Cao Xian, Aiyu, etc. , rico en fibra soluble en agua, de sabor suave, fácil de saciar y bajo en calorías. ¡Es un producto adelgazante ideal!
El baño ha comenzado.
1. Remoje estas hierbas medicinales chinas en agua a 500 grados durante 20 minutos.
2. Después del remojo, ponga a fuego alto y mezcle los materiales medicinales a 5000 °C. Hierva el agua durante 30 minutos.
3. Escurrir los residuos de la fitoterapia china, dejando esta sopa medicinal caliente, que es bueno para que nos bañemos.
4. Después de verter la preciada sopa medicinal en la bañera, se deben colocar dos cosas muy importantes, a saber, jengibre batido y una botella de vino de arroz. Porque estas dos cosas promoverán la circulación sanguínea y te ayudarán a absorber estas hierbas chinas.
5. Por último, llega el momento de que disfrutes sumergiéndote en la bañera para adelgazar. ¡Recuerda remojar durante al menos 30 minutos!
Consejos para el baño medicado
Durante el baño, si te sientes aburrido, puedes masajear las partes que quieres adelgazar y las partes que quieres ganar peso. Se dice que este masaje acelera la absorción de estos medicamentos por parte de la piel.
El tercer paso para reducir la grasa abdominal con éxito: baño medicinal para ayudar a reducir la grasa abdominal.
El baño medicado para adelgazar la parte inferior del abdomen es una terapia de baño medicado que se ha vuelto popular en Taiwán en los últimos años. El principio es que los diferentes materiales medicinales chinos, después de cocinarlos al vapor y calentarlos, ya sea empapados en vapor o directamente, tendrán efectos obvios sobre la circulación sanguínea o el tratamiento.
Según el concepto de la medicina tradicional china, los baños medicinales pueden promover la circulación sanguínea y el metabolismo, siempre que el medicamento esté formulado adecuadamente, también pueden lograr efectos adelgazantes locales.
Materiales de baño medicinales
Para adelgazar en baños medicinales, primero puedes acudir a una tienda de medicina tradicional china y comprar los siguientes artículos: hojas de loto, Alisma, Fangji y Platycladus orientalis. hojas.
El cuarto paso para reducir tu barriga con éxito: Come adecuadamente
Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle: Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire , especialmente en la encía. Contiene polioles que no son digeridos por el intestino delgado.
Come alimentos saludables: El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, previniendo así el abultamiento del vientre.
Eliminar la tensión al comer: Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis.
Los métodos de prevención diaria son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo. Si apagas el televisor, mastícalo bien.
Los alimentos deben estar cocidos: la moda actual de cocción es a medio cocer, lo que evita que se destruya el almidón.
Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal.
El quinto paso para tensar el abdomen con éxito: Levanta los talones y haz ejercicios para las pantorrillas.
Si quieres ejercitar tu abdomen, también puedes sujetar el asa de la silla y levantar los pies lo más horizontalmente posible. Esto podrá ejercitar tus músculos abdominales y muslos y hacer tu figura más perfecta.
Los órganos abdominales también pueden protegerse bien ejercitando los músculos abdominales.
Tip3 Los tallos también se deben comer juntos.
¿Cada vez que comes vegetales verdes, les quitas los tallos y solo comes las hojas blandas? ¡Esto no es posible! Los tallos vegetales son la parte más rica en fibra. Una vez que se pela el maíz y se quitan las raíces, es rico en fibra dietética indigerible e insoluble en agua, que puede estimular la pared intestinal y ayudar a la defecación, ¡y la fibra se reducirá considerablemente!
Tip4 Pela las frutas juntas y cómelas juntas. De hecho, ¡las fibras se desprenden de forma invisible! Por ejemplo, si limpias manzanas y peras y las comes con piel, ¡eres inteligente!
Tip5 Utiliza productos de soja para sustituir parte de la carne. Los frijoles también son ricos en proteínas. Usarlo para reemplazar parte de la carne no solo es bajo en calorías, sino que también agrega fibra, lo que por supuesto acelera la peristalsis intestinal.