El rey de los frutos secos: ¿Qué frutos secos son bajos en calorías y tienen un alto valor?
¡Entonces, aprendamos juntos sobre esta cultura alimentaria!
También quiero saber la diferencia entre almendras y almendras
La mayoría de los frutos secos tienen un alto contenido en aceite, incluidas las nueces, avellanas, almendras, pistachos, piñones, torreya, anacardos y macadamia. nueces Semillas de cáscara dura o núcleos de plantas leñosas, así como semillas oleosas como maní, girasol, semillas de sandía, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de lino.
El contenido de grasa de los frutos secos es realmente alto, pero la grasa que contienen son ácidos grasos insaturados. La ingesta de ácidos grasos insaturados y alimentos ricos en proteínas de los frutos secos aumentará en cierta medida el efecto térmico de los alimentos, por lo que comer en sí provoca un gran consumo energético. Además, los frutos secos son ricos en fibra dietética. La fibra dietética es un polisacárido que no se absorbe fácilmente en el tracto gastrointestinal, tiene pocas calorías y produce una fuerte sensación de saciedad. Entonces, al comer frutos secos, podemos sentirnos llenos sin comer mucho.
Los frutos secos también contienen un "arma adelgazante": la fibra dietética. La fibra dietética puede promover la peristalsis gastrointestinal, acelerar el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal y reducir la absorción. También puede ablandar las heces y mejorar el estreñimiento, lo cual es de gran importancia para perder peso. Los estudios han señalado que los frutos secos también contienen muchas sustancias activas, como polifenoles, catequinas, epicatequina, etc. Estas sustancias pueden favorecer el metabolismo y tener un cierto efecto de pérdida de peso.
Aunque los frutos secos tienen cierto efecto en la pérdida de peso, esto no significa que se puedan consumir de forma arbitraria. Casi cualquier cosa que entre en tu boca te aportará calorías y te dará comer en exceso. Incluso si la comida tiene el efecto de perder peso, no puede hacer que usted pierda peso. Incluso las manzanas, a las que a menudo llamamos expertos en pérdida de peso, te harán engordar si comes demasiadas, y mucho menos nueces.
Los frutos secos con alto contenido calórico: los piñones, las pipas de girasol y las nueces tienen todos ellos más de 600 calorías/100g, situándose entre los tres primeros que puedes elegir con cuidado a la hora de perder peso. Frutos secos bajos en calorías: Las almendras, con 503 calorías/100 g y un contenido de grasa de 43, son las más bajas en calorías entre los frutos secos anteriores y se pueden consumir con moderación durante la pérdida de peso. Frutos secos con el contenido de grasa más bajo: con un contenido de grasa de 37, los anacardos tienen el contenido de grasa más bajo entre los frutos secos comunes mencionados anteriormente y también son más bajos en calorías. Todos los frutos secos no contienen colesterol y no suponen una carga para los pacientes cardiovasculares.
Frutos secos con alto contenido en fibra dietética: las almendras (almendras en supermercados), con un contenido en fibra dietética de 18,5g/100g, ocupando el primer lugar. La fibra dietética ayuda a aumentar la saciedad y reducir la absorción de grasas. Al mismo tiempo, la fibra dietética no tiene calorías y es un nutriente saludable que resulta beneficioso para perder peso.
En resumen, el badam es la primera opción de frutos secos saludables durante la pérdida de peso porque tiene las calorías más bajas y la mayor fibra dietética, seguido de los anacardos, que son bajos en calorías y bajos en grasa. Los amigos que quieran adelgazar pueden elegir según sus propias preferencias.