¿Qué ejercicios pueden ayudar a perder peso?

Aeróbicos

Los aeróbicos pueden mejorar la fuerza y ​​la elasticidad de los músculos, mejorar la flexibilidad y la función de la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. Es una forma importante para que la gente moderna se mantenga en forma. . Al realizar ejercicio se consume una gran cantidad de energía térmica y se reduce la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, los aeróbicos para bajar de peso organizan el contenido del ejercicio para los principales grupos de músculos, articulaciones y áreas de acumulación de grasa de todo el cuerpo. Continuar haciendo ejercicio puede hacer que su cuerpo tenga una forma bien proporcionada y curvada, y que sus órganos internos estén más sanos.

Ejercicios abdominales

Ejercicios de pérdida de peso abdominal: acuéstese sobre la cama, levante las piernas y dóblelas a 90 grados, coloque las manos detrás del cuello y al mismo tiempo levante las piernas. hombros y gire hacia la derecha para que su codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego regrese a la posición neutral, gire nuevamente hacia la izquierda para que el codo derecho toque la rodilla izquierda, luego gire directamente hacia la izquierda rápidamente. Según tu condición física.

Follada en el sofá

¿Vine a enseñártelo? ¿Joder en el sofá? MM puede perder peso fácilmente en casa.

Paso uno: dar la vuelta.

Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.

Posición de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.

Paso 2: Cintura lateral

Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.

Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.

Paso 3: Levanta los glúteos y tensa el abdomen.

Puntos clave de la acción: Siéntate en la parte delantera del sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, junta los pies, levanta las rodillas y dóblalas hacia arriba, haz una pausa de 2 segundos cada vez. los levantas, luego los bajas y avanzas y retrocedes 10 veces.

Estiramiento de partes: complejo anterior y músculos de los glúteos

Paso 4: Estirar la espalda

Foco de la acción: Pon las manos en el respaldo del sofá y Estire los brazos tanto como sea posible. Rectos, con el pecho hacia afuera. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.

Posición de estiramiento: músculos de la espalda

Paso 5: detrás de los glúteos

Puntos de acción: doblar la pierna delantera hasta quedar plana, estirar la pierna trasera y bajar la rodilla. Inclínate hacia adelante, estira las manos para tirar del sofá, continúa la acción durante 10 segundos y luego repite 3 veces.

Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.

Paso 6: Piernas Largas

Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.

Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.

Muslos

Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, cambia de lado y repite 3 veces.

Posición de estiramiento: músculos anteriores del muslo

Paso 8: Muslos y glúteos

Puntos clave de acción: siéntate en el frente del sofá con los glúteos, endereza rodillas, mantenga el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.

Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.

Habilidades para perder peso

Aeróbicos para lograr un cuerpo de bikini;

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pelota de estabilidad o un banco, y una mancuerna en la mano derecha con el centro de gravedad hacia adelante, doble el codo derecho directamente hacia el otro lado hasta la posición del hombro, luego regrese a la posición de la axila, haga 10 veces y repita 10 veces con la otra mano.

2. Apoya el suelo con ambas manos, mantén el cuerpo en equilibrio con el suelo, coloca la pierna izquierda sobre la rodilla en ángulo recto con el suelo, el muslo derecho paralelo al suelo y el muslo derecho. La pantorrilla está en ángulo recto con el suelo. Luego avanza, manteniendo las piernas estables. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna.

3. Pon las manos en el suelo, levanta la cadera, mueve la pierna izquierda hacia arriba, con la cabeza hacia abajo y los dedos de la pierna izquierda en el suelo. Luego dobla la pierna izquierda hacia el pecho. Esto cinco veces y luego cambia a tu pierna derecha y repite.

4. Ponte de pie con las manos juntas, inclínate hacia adelante, da un paso adelante con la pierna izquierda, dóblala, apoya los dedos de los pies hacia atrás en el suelo, endereza y mantén el equilibrio del cuerpo.

5. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en las manos, doble los codos a ambos lados, centre el peso en el pecho, las palmas hacia adelante, doble las rodillas a 90 grados, las caderas. a 45 grados y levanta las mancuernas por encima de tu cabeza.

6. Párese sobre un pie, sostenga una pelota en la mano, estire los brazos hacia adelante, doble la rodilla derecha a la altura de la cadera y toque la pelota ligeramente, luego estire las manos hacia adelante para atrapar la pelota, estírela. la pierna derecha hacia atrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada.

7. Pon las manos en el suelo, estira las piernas, los glúteos hacia arriba, los dedos de los pies en el suelo, paralelos al suelo, luego levanta la mano derecha y colócala sobre tu espalda, y coloca la izquierda. mano en el suelo. Espera un momento y luego cambia a tu mano izquierda.

8. Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Mantén la presión con ambas manos y colócalas frente a tu pecho. No dobles las piernas hacia el suelo. Coloque la mancuerna debajo de la axila izquierda con la mano derecha y llegue a la parte inferior derecha de la cintura con la mano izquierda. Hazlo 12 veces, luego cambia a tu mano izquierda.

Ejercicios con toalla

Torceduras de toallas

Una serie de movimientos de torsión de toallas no solo hace que los brazos sean más elásticos, sino que también mejora la musculatura alrededor de los hombros. Tenga en cuenta que si dobla los brazos al girar la toalla, el efecto se reducirá a la mitad, así que asegúrese de estirarlos.

1 Ponte de pie, estira los brazos hacia adelante, extiende las manos, sujeta una toalla perpendicular al suelo y luego retuerce la toalla con un trapo.

Estira los brazos, exhala y gira las muñecas hacia dentro 10 veces. También podrías girar la muñeca lo más que puedas.

Levantar una toalla

Esta acción puede crear hermosas curvas en los brazos. Si te resulta complicado hacer esto, puedes sentarte en una silla sin respaldo y realizar esta serie de movimientos.

1 Ponte de pie, agarra los lados de la toalla con ambas manos y levántala hasta la parte superior de tu cabeza. Levanta los brazos verticalmente, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.

Exhala, pon lentamente la toalla sobre tu espalda y baja los brazos. Inhala, levanta lentamente los brazos, luego regresa al paso 1 y así sucesivamente 10 veces.

Efecto retroceso

Al igual que lavarse la espalda, este conjunto de movimientos es útil para aliviar el dolor de hombros y corregir la forma del cuerpo. Al realizar movimientos, asegúrese de reducir la velocidad y mantenerse cómodo.

1 Ponte de pie, endereza el cuerpo, coloca una mano detrás de la cabeza, la otra detrás de la cintura y sujeta la toalla en vertical.

2 Coge la toalla y muévela hacia arriba y hacia abajo lentamente. Haz 10 repeticiones con la mano derecha sobre la mesa, luego haz 10 repeticiones con la mano izquierda sobre la mesa, y así sucesivamente.

Estirar los hombros

La gimnasia para el pecho puede hacer que el pecho sea más elástico, relajar los músculos alrededor del pecho, el cuello y los hombros y reducir el dolor.

1 Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque los brazos hacia atrás y sostenga la toalla con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros.

Exhala lentamente, estira las rodillas, inclínate hacia atrás y levanta el pecho. Vuelve a la acción 1 y hazlo 10 veces.

Yoga

1. Ponte de puntillas y ponte en cuclillas.

Párate de forma natural con los pies separados y haz respiración abdominal 3 veces. Tu estado de ánimo se irá calmando poco a poco. .

Extiende las manos a la altura de los hombros, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo; los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda están tensos, y los brazos deben estar estirados lo más posible hacia adelante del cuello; Debe mantenerse recto y no avanzar con la extensión de los brazos doblados, teniendo cuidado de no encorvarse.

Después de respirar suavemente, ponte de puntillas, utilizando solo los dedos de los pies para sostener todo el cuerpo; si no puedes mantener el equilibrio en esta posición, puedes dejar que los dedos de los pies se despeguen primero del suelo;

Después de tres respiraciones abdominales, eleva el pecho y retrae el abdomen, mira hacia adelante, mantén toda la parte superior del cuerpo erguida, dobla las rodillas al mismo tiempo, hunde lentamente el cuerpo y siéntate sobre los glúteos. ¿Agacharse? Dale forma hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

Después de aguantar 30 segundos, regresa a la posición inicial y repite 3 veces después de respirar para equilibrarte.

2. Águila parada sobre un pie

Párate de forma natural con los pies separados, haz 3 respiraciones abdominales e imagina que eres un águila que acaba de volar de regreso al reposo.

Coloca tu brazo derecho sobre la cama y cruza los brazos frente a tu pecho; después de respirar profundamente, dobla los codos y mantén las palmas mirando hacia adelante si no puedes tocar completamente la palma, puedes; toca las yemas de los dedos primero y luego más ¿Estirar los músculos de la espalda y luego relajarse? ¿Choca esos cinco? Sí.

Después de que su cuerpo esté estable, levante la pierna izquierda alrededor de la parte delantera del pie derecho y detenga el pie izquierdo en la pantorrilla derecha; doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante e incline la espalda. caderas ligeramente hacia atrás, con el centro de gravedad de todo el cuerpo en el pie derecho. Si no puede mantener el equilibrio mientras está parado sobre un pie, el dedo del pie izquierdo puede tocar el suelo para mantener el equilibrio;

Respira constantemente, mantén la segunda posición durante 1 minuto, luego cambia al pie izquierdo para apoyar tu cuerpo y repite las acciones anteriores.

Haz 3 veces de cada lado, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y no encorvada.

Cuatro puntos de atención

1. Presta atención al control del tiempo a la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento. No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicios para adelgazar deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicios de adelgazamiento es por la tarde. En un día tan caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, es más fácil perder peso haciendo ejercicios para adelgazar.

2. Debes prestar atención a elegir el método que más te convenga. Algunos ejercicios de culturismo requieren una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección de los tipos de ejercicios de culturismo también debería ser diferente.

Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según el propósito, se puede dividir en ejercicios de fitness y adelgazamiento y ejercicios competitivos de adelgazamiento, también hay ejercicios de adelgazamiento para mujeres y ejercicios de adelgazamiento para hombres, según el método de práctica; dividido en ejercicios para bajar de peso con las manos desnudas y ejercicios para bajar de peso con equipo liviano o equipo especial, como ejercicios con pelota para bajar de peso. Según el entrenamiento local, también hay ejercicios para bajar de peso en el cuello, ejercicios para bajar de peso abdominal y peso en las piernas; ejercicios de pérdida, etc. La elección de estos ejercicios para adelgazar debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.

3. Al realizar ejercicios de adelgazamiento, debes prestar atención a la combinación de ropa y ropa. Use ropa ligera y proteja su ropa. Conviene elegir ropa deportiva elástica para los ejercicios de adelgazamiento para que los movimientos no sean restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es muy importante llevar ropa adecuada a la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento.

4. Presta atención a la regulación de la respiración al realizar ejercicios de salto para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos con saltos pueden activar todas las células de la persona. La respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder continuar bailando para perder peso. Esta es la clave de los aeróbicos.