Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Qué tipo de postura de natación ejercita la braza con brazos delgados?
¿Qué tipo de postura de natación ejercita la braza con brazos delgados?
1¿Qué tipo de estilo de natación es el estilo libre con brazos finos?
El estilo libre utiliza una postura de remada de manos alternas para promover la resistencia de los brazos en el agua. Utilice los pies para patear todo el cuerpo alternativamente hacia arriba y hacia abajo para mejorar la resistencia muscular general y enfatizar el ejercicio de los bíceps. y tríceps.
2. Qué parte del ejercicio de espalda es tumbado sobre el agua, utilizando la extensión de la espalda y los brazos para realizar el entrenamiento de remo y backpin, haciendo hincapié en el ejercicio del dorsal ancho.
3 ¿Dónde están los ejercicios de estilo mariposa? La natación mariposa enfatiza principalmente el ejercicio de los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo, y las brazadas logran el propósito de progresar en forma de expansión del pecho. Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo para los abdominales y los glúteos atrae los principales grupos de músculos del cuerpo, trabajando el pectoral mayor, los dorsales y el recto abdominal.
4¿Dónde se practica la braza? El entrenamiento de piernas en braza es diferente de los movimientos de estilo libre y de patadas en posición supina. En cambio, se presenta en una postura de contraer las piernas y empujar el suelo usando las manos para dibujar círculos hacia afuera, el cuerpo avanza en el agua y fortalece los músculos cuádriceps. . ejercicio.
Sincroniza el esquí acuático y el pedaleo. Durante el proceso, debes caminar hacia adelante con el abdomen recto y la espalda recta. Esto puede fortalecer tus brazos, glúteos, piernas y otros grupos musculares.
上篇: 下篇: ¿Es bueno comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos? Porque, si las personas quieren obtener una nutrición integral, deben consumir alimentos básicos compuestos por cereales. La medicina tradicional china cree que "cinco cereales son tónicos, cinco frutas son tónicos, cinco animales son beneficiosos y cinco verduras son tónicos". En otras palabras, los alimentos básicos como el trigo, el arroz, los frijoles y los cereales pueden nutrir los cinco órganos internos y son los mejores complementos para el cuerpo humano, mientras que las frutas, verduras y carne son complementos eficaces de los alimentos básicos. Desde la siembra hasta la cosecha, las raíces absorben los nutrientes de la tierra y las hojas realizan la fotosíntesis y absorben la esencia del cielo y la tierra. Todas las actividades de la vida tienen como objetivo nutrir estas semillas y, en última instancia, todos los nutrientes se concentran en las semillas. Por tanto, los cereales son los más nutritivos y su nutrición también la más completa. Las proteínas y las grasas por sí solas no son suficientes para sustentar la vida humana. En términos de estructura material, el cuerpo humano y sus órganos están compuestos de agua, y los carbohidratos son las principales materias primas básicas que necesita nuestro cuerpo. Además, las calorías del cuerpo provienen de los alimentos y hay tres nutrientes en los alimentos que pueden producir calor: proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos representan 65, 438 00-65, 438 05, 20-25 y 60-70 del total de calorías, respectivamente. Se puede observar que los carbohidratos son la fuente de energía principal y más económica para el cuerpo humano. Sin suficiente energía, es imposible hablar de la función reparadora de las proteínas, de la función de las grasas para regular la temperatura corporal y de la función de los minerales y vitaminas para mejorar la inmunidad. Los nutricionistas consideran que desde el punto de vista digestivo, el principal componente del arroz y la pasta son los hidratos de carbono, seguidos de las proteínas, una planta con muy bajo contenido en grasas. Son calorías económicas y directamente convertibles en nutrientes. En comparación con los peces y las carnes grandes, el arroz es mucho más fácil de digerir y tiene una necesidad irremplazable de otros nutrientes. Los alimentos básicos ligeros son los más saludables. ¿Cuál es la forma más saludable de comer alimentos básicos? La sugerencia del profesor Hong Zhaoguang es que los alimentos básicos deberían ser ligeros. Él cree que el arroz y los bollos al vapor, que alguna vez fueron esenciales para cada comida en China, son en realidad una muy buena manera de comerlos. Desafortunadamente, muchas personas han abandonado esta forma de comer ahora. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" formuladas por la Sociedad de Nutrición de China recomiendan que cada persona consuma entre 250 y 400 gramos de cereales (incluidas patatas y frijoles diversos) al día. Puedes elegir una cantidad adecuada de cereales integrales para ajustar tu nutrición además del arroz y los fideos blancos diarios. Consuma entre 300 y 500 gramos de verduras (preferiblemente la mitad sean verduras oscuras) y entre 200 y 400 gramos o más de frutas todos los días. Tome una comida principal antes de una gran comida y un poco de vino. Antes de una comida abundante, ingiera un alimento básico multicereales, como un tazón pequeño de gachas y fideos, una o dos rebanadas de maíz, ñame, taro o incluso unos cuantos palillos, patatas ralladas o pasteles de arroz y otros alimentos que contengan carbohidratos. Platos fríos para evitar problemas estomacales provocados por el alcohol y la comida grasosa, protege tu salud. También puede hacer que se sienta lleno temprano, reducir eficazmente la ingesta de alimentos y controlar el peso. Reemplace los bocadillos refinados con cereales integrales. Hoy en día, los alimentos básicos en los banquetes son en su mayoría exquisitos snacks crujientes, tortitas, arroz frito e incluso frituras. A menudo tienen un contenido demasiado alto de grasas y un bajo contenido de fibra, y no pueden equilibrar la nutrición y proteger la salud. Si puede utilizar gachas de arroz comunes, gachas de camote o bollos multicereales al vapor, es una buena opción. El principio de selección de alimentos básicos proporcionado por los expertos en nutrición es que los cereales integrales son mejores que la harina y el arroz, y los frijoles y las patatas son mejores que los cereales integrales comunes. El valor nutricional de los cereales integrales, los frijoles y las patatas es mucho mayor que el del arroz pulido y la harina blanca: en comparación con la harina de trigo común, la harina integral tiene 3 veces más vitamina B. Desde una perspectiva proteica, el contenido de proteínas de los frijoles como los rojos y los frijoles mungos es tres veces mayor que el del arroz. Sin embargo, existen más de 40 tipos de nutrientes necesarios para el cuerpo humano y las necesidades de cada uno de los distintos nutrientes son diferentes. Lo que es más práctico es que cada uno tiene gustos diferentes. Los cocineros pueden intentar equilibrar la dieta y dejar que los miembros de la familia ajusten el sabor de los cereales refinados y los alimentos básicos y no básicos. "Comer sólo verduras sin comidas" puede provocar fácilmente muchas enfermedades. Según las estadísticas de la Oficina Nacional de Estadísticas, el consumo anual de cereales per cápita de los residentes urbanos en todo el país fue de 97 kilogramos en 1995, 33 kilogramos menos que en 1990. De 1991 a 1996, la carne aumentó de 27,1 kilogramos a 49,5 kilogramos, los huevos aumentaron de 8 kilogramos a 16 kilogramos, los productos acuáticos aumentaron de 11,7 kilogramos a 22,9 kilogramos y las hortalizas aumentaron de 65.438 kilogramos. No es difícil comprobar que la ingesta de alimentos básicos de la gente se ha reducido, pero la incidencia de algunas enfermedades crónicas está aumentando. Las dos principales causas de muerte entre los residentes de Shanghai han pasado del sarampión y la tuberculosis en la década de 1950 a tumores malignos y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas ha superado a la de Japón. Por ello, el alimento básico debe tener el protagonismo en nuestra mesa del comedor.