Estándares Nacionales de Salud y Física
En este pesado documento, hay cuatro puntos clave que están estrechamente relacionados con cada persona china. Para 2030, alcanzaremos estos objetivos de salud:
Aumentar la esperanza de vida
Para 2022, el objetivo de esperanza de vida media es de 77,7 años, y para 2030 alcanzará los 79 años.
Mejorar la aptitud física nacional
Para 2022 y 2030, la proporción de la población que participa regularmente en ejercicio físico alcanzará el 37 % o más y el 40 % o más, respectivamente.
Popularizar el conocimiento sobre salud
Para 2022 y 2030, el nivel de alfabetización sanitaria de los residentes nacionales será no menos del 22% y el 30% respectivamente.
Control de los daños del tabaco
Para 2022 y 2030, las tasas de tabaquismo de personas mayores de 15 años serán inferiores al 24,5% y al 20% respectivamente, la proporción de la población protegida por un sistema integral; Las regulaciones libres de humo alcanzarán el 30% y más, respectivamente.
Lo que es aún más considerado es que la "Acción China Saludable" publicada esta vez agrega muchos detalles prácticos y proporciona cifras detalladas y específicas del "estándar nacional" de salud para nuestra dieta diaria.
A continuación, echemos un vistazo al “estándar nacional”. ¿Se acabó tu salud?
01 La ingesta diaria de sal per cápita no debe superar los 5g.
La ingesta media diaria de aceite comestible para adultos no debe ser superior a 25~30 g.
La ingesta media diaria de azúcar añadido no debe superar los 25g.
La ingesta diaria de verduras y frutas debe ser no inferior a 500 gramos.
Debes consumir no menos de 12 tipos de alimentos cada día y no menos de 25 tipos de alimentos cada semana.
Los adultos deben mantener un peso saludable y controlar el índice de masa corporal (índice de masa corporal) en 18,5 ~ 24 kg/m
La circunferencia de la cintura de los hombres adultos debe ser inferior a 85 cm, y La circunferencia de la cintura de las mujeres debe ser inferior a 80 cm.
Bebe más agua. Los adultos generalmente beben de 7 a 8 tazas (1500 a 1700 ml) al día.
Come con regularidad, no te saltes comidas, no comas en exceso y mantente lleno entre siete y ocho veces.
10 Cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, enjuagarse la boca después de las comidas, utilizar el método de cepillado correcto y cepillarse los dientes durante al menos 2 minutos cada vez.
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11 Fomente más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana, o un total de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad. actividad física.
12 Lograr entre 6.000 y 10.000 pasos de actividad física al día.
13 Los alumnos de primaria y secundaria deben realizar ejercicio de intensidad moderada durante al menos 1 hora todos los días.
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14 Los estudiantes de primaria duermen 10 horas al día; los de secundaria, 9 horas; los adultos, 8 horas; día.
15 Intente compensar a tiempo la falta de sueño y busque tratamiento médico para los problemas de sueño a tiempo.
16 Mantenga un estado de ánimo positivo y saludable y evite los riesgos para la salud que suponen las emociones negativas continuas.
17 Aprenda y utilice formas saludables de reducir el estrés y evite formas no saludables de reducir el estrés, como fumar, beber y ser adicto a Internet o a los juegos.
18 Establecer buenas relaciones interpersonales, buscar activamente apoyo interpersonal y hablar y pedir ayuda de forma adecuada.
19 Si tienes problemas psicológicos y de conducta, busca ayuda a tiempo.
Cuando tengas conflictos con familiares, no uses palabras extremas ni comportamientos hirientes, no los evites con mirada fría, sino comunícalos y resuélvelos activamente.
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21 Los alumnos de primaria y secundaria mantienen posturas correctas de lectura y escritura.
22. Los alumnos de primaria y secundaria no deben utilizar la vista de forma continuada durante más de 40 minutos para leer y escribir.
Los estudiantes de primaria y secundaria no pueden utilizar productos de pantalla electrónica para fines que no sean de estudio durante no más de 15 minutos a la vez, y el uso diario acumulado no es más de 1 hora.
Si utiliza una computadora durante mucho tiempo, el ángulo de elevación de la computadora debe ser relativo a la línea de visión del usuario cuando trabaja. No es recomendable bajar o levantar la cabeza excesivamente. Se recomienda hacer un descanso cada 1 o 2 horas.
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Los no fumadores no deberían intentar fumar. Los fumadores deben dejar de fumar lo antes posible, cuanto antes mejor, nunca es tarde.
Aléjate del sexo sin protección.
No pruebes drogas por ningún motivo.
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Participar en exámenes físicos periódicos.
Controle periódicamente la respiración, el pulso, la presión arterial, la orina y las heces, registre las anomalías de manera oportuna y busque tratamiento médico cuando sea necesario.
29 Los adultos mayores de 18 años deben controlar la presión arterial con regularidad, prestar atención a los cambios en la presión arterial y controlar los factores de riesgo de hipertensión.
Las personas menores de 30 y 40 años con lípidos en sangre normales deben hacerse pruebas de lípidos en sangre cada 2 a 5 años; las personas de 40 años o más deben hacerse pruebas de lípidos en sangre al menos una vez al año. Los lípidos en sangre de personas con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben analizarse cada 6 meses.
31 Hágase chequeos regulares para detectar cáncer.
Presta atención a la prevención de resfriados. Los grupos de alto riesgo, como los pacientes con enfermedades respiratorias crónicas y los ancianos, se vacunan proactivamente contra la gripe y las vacunas neumocócicas.
A partir de los 40 años, las personas sanas deben realizarse una prueba de glucemia en ayunas una vez al año.
Comprender proactivamente los peligros, el conocimiento de la prevención y las políticas relacionadas con el SIDA, la hepatitis B y la hepatitis C.
Después de haber sido arañado o mordido por un perro o un gato, la herida debe lavarse inmediatamente y se debe inyectar inmunoglobulina (o suero) antirrábica y vacuna contra la rabia humana lo antes posible bajo la dirección de un un médico.
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Participar activamente en los controles de salud prematrimoniales y previos al embarazo.
37 Exploración física periódica para garantizar la seguridad de la madre y del bebé.
Prueba la lactancia materna exclusiva durante 6 meses.
Preste atención a la higiene menstrual y familiarícese con los síntomas y los conocimientos de prevención de enfermedades femeninas comunes, como infecciones del tracto reproductivo, enfermedades de las mamas y cáncer de cuello uterino.
Domine la elección informada de métodos anticonceptivos, comprenda los diversos métodos anticonceptivos y conozca las precauciones de los métodos anticonceptivos que utiliza.
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41 Participe activamente en capacitación sobre escape y primeros auxilios y aprenda habilidades básicas de escape y primeros auxilios.
Sigue los consejos del médico y no creas en remedios caseros ni en “medicinas milagrosas”.
Equipar un botiquín de primeros auxilios en el hogar (que incluya medicamentos de primeros auxilios, equipo de primeros auxilios y consumibles de primeros auxilios, etc.).
44. Limpiar el ambiente del hogar de manera rápida y proactiva para garantizar que La vivienda se encuentra ordenada, con suficiente iluminación y buena ventilación, higiene sanitaria.
Utilice el aire acondicionado de forma moderada. La temperatura configurada no debe ser superior a 20 grados centígrados en invierno ni inferior a 26 grados centígrados en verano.
Las habitaciones recién renovadas deben ventilarse periódicamente para reducir la contaminación del aire interior causada por los materiales de decoración.
Se recomienda utilizar extractores de aire, campanas extractoras y otros equipos al cocinar.
Cuando el clima está gravemente contaminado, se recomienda reducir al máximo el tiempo de permanencia al aire libre, y las personas susceptibles deben abandonar las actividades al aire libre.
Sin fatiga al conducir, exceso de velocidad o conducción en estado de ebriedad, y tienen ciertas capacidades de respuesta a emergencias.
Elija lugares para nadar bien gestionados. No se recomienda nadar en aguas naturales. No nadar al aire libre cuando llueve.