¿Qué alimentos pueden ayudarte a defecar de forma natural?

Primero, no existe el mejor momento para defecar.

Cuando las heces llegan al recto a través del peristaltismo en una cierta cantidad, provocarán la defecación. El cerebro juzgará si es apropiado defecar en ese momento en función de la situación y luego dará el siguiente paso. . Algunas personas dicen que defecar por la mañana indica un buen funcionamiento intestinal, pero eso es una tontería. Si es necesario, defecar. Si no, no se esfuerce para defecar. Si te sientas en el inodoro y defecas con fuerza durante demasiado tiempo, puedes provocar fisuras anales, prolapso y hemorroides. Las personas con presión arterial alta y arteriosclerosis corren mayor riesgo.

2. ¿Beber más agua puede ablandar las heces?

Cuando bebes menos agua, tu colon reabsorberá la pequeña cantidad de agua de las heces, provocando heces secas. Pero la mayor parte del agua que bebemos es absorbida por el estómago y el duodeno en 2 horas y no puede llegar a los intestinos, ¡y mucho menos salvar el estreñimiento!

3. Relación entre la frecuencia de defecación y el estreñimiento: Es normal defecar de 3 veces al día a 3 veces por semana. El estreñimiento depende principalmente de la forma de las heces y de si son difíciles de evacuar. Vea la extensión según la imagen a continuación.

En cuarto lugar, comer bebidas frías para hidratar los intestinos no te resfriará.

La razón por la que las personas tienen ruidos intestinales o diarrea después de ingerir bebidas frías es porque las bebidas frías pueden acelerar el movimiento y el vaciado del tracto gastrointestinal en algunas personas, o porque las bebidas frías son antihigiénicas. Por lo general, las bebidas frías se calientan hasta 37 grados en el estómago rápidamente después de ingerirlas, lo que sólo "congela" la boca y el esófago, pero no los intestinos, lo que provoca diarrea.

¿Qué debes hacer si tienes estreñimiento? Ante el estreñimiento, se recomienda utilizar la "regla de tres más y uno" para corregirlo: beber más agua, comer más fibra dietética, hacer más ejercicio y defecar con regularidad.

¿Comer plátanos puede curar el estreñimiento? En la vida, a muchas personas les gusta usar plátanos para tratar el estreñimiento; por esta razón, a menudo se dice que "la forma complementa la forma".

Sin embargo, hay un gran malentendido en esta afirmación. Los plátanos crudos contienen más "taninos", pero grandes cantidades de ellos pueden provocar estreñimiento, incluso los "plátanos maduros" no pueden aliviar realmente el estreñimiento; Específicamente, no hay mucha celulosa en los plátanos, y el contenido de celulosa en frutas caseras como naranjas, manzanas, peras y pitaya es mayor que el de los plátanos.

De hecho, todo lo contrario. Como los plátanos no contienen mucha fibra, también contienen ingredientes que protegen la mucosa intestinal y son ricos en el mineral potasio. Además, los plátanos son ricos en calorías y son relativamente más adecuados para los "pacientes con diarrea".

Entonces, seamos claros: comer más fruta puede ayudar a aliviar el estreñimiento, pero los plátanos en realidad no son la "mejor opción de fruta".

Métodos y precauciones para tratar el estreñimiento:

1. No utilizar laxantes, enemas y otros métodos para forzar deposiciones frecuentes. Demasiadas veces y los nervios intestinales se degenerarán. Los laxantes, enemas y otros medicamentos solo alivian temporalmente los síntomas y no pueden regular ni restaurar la función intestinal normal de los intestinos. Con el tiempo, se vuelven habitualmente dependientes del medicamento, lo que provoca diarrea cuando lo toman y estreñimiento cuando no lo usan. Debido a la medicación frecuente, el efecto estimulante del fármaco en el tracto intestinal se debilita gradualmente y muchos pacientes sólo pueden ser eficaces aumentando continuamente la dosis del fármaco. La medicación a largo plazo puede provocar una intoxicación acumulativa.

2. Insistir en participar en el ejercicio. Esto es evidente.

3. Automasaje abdominal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas y, después de calentar las manos, coloque la mano izquierda plana sobre el ombligo, coloque la mano derecha en el dorso del cuerpo. con la mano izquierda y presione en el sentido de las agujas del reloj con el ombligo como centro. Hazlo de 2 a 3 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez. De hecho, las heces se almacenan en el colon transverso y en el colon en forma de S (largo y móvil: puede albergar una gran cantidad de heces), por lo que masajear en dirección al intestino grueso favorecerá la defecación si es lo suficientemente profundo. La dirección se centra en el ombligo, desde el lado inferior derecho hasta las costillas inferiores, hasta la parte media superior del abdomen, hasta las costillas inferiores izquierdas, hasta la parte inferior izquierda del abdomen y finalmente hasta la parte inferior del ombligo.

(1) Alimentos ricos en fibra: como salvado de trigo o arroz integral, verduras, frutas ricas en pectina (mango, plátano), boniatos que no sé si catalogarlos como verduras o frutas .

(2) Alimentos que producen gases: como cebollas, rábanos, ajos y batatas.

(3) Incrementar adecuadamente los alimentos ricos en aceite vegetal, como nueces, piñones, semillas diversas de melón, almendras, pepitas de melocotón, etc.

(4) Alimentos ricos en probióticos: como el yogur (de los que hay que congelar) rico en Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium.

(5) Beber té; como el té verde, el té negro, el té Pu'er y el té oolong, son ricos en diversos ingredientes que ayudan a la defecación.

(6) El consumo de miel Xidi Manuka puede favorecer la peristalsis intestinal y aliviar el estreñimiento. El factor UMF único tiene poderosas capacidades bactericidas y antibacterianas. Puede usarse para tratar Staphylococcus aureus resistente a la meticilina, matar Helicobacter pylori en el estómago y algunas bacterias patógenas en el intestino y mejorar el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO), es decir, la flora bacteriana en el intestino distal es debido a diversos La causa se traslada al intestino delgado y las principales manifestaciones son desnutrición y diarrea. )

Algunas personas se estriñen porque están de mal humor. El estrés mental excesivo puede afectar el funcionamiento normal de los intestinos e incluso provocar estreñimiento. Esta situación ocurre principalmente en personas jóvenes.

Ante la situación general de la vida real, aunque el trabajo y la vida son muy estresantes, debes ser feliz y hacer más cosas que te gusten, incluidos deportes y pasatiempos activos, para ser verdaderamente feliz. Festeje más y esté menos deprimido, asegure su estado de felicidad y promueva la salud intestinal.

Cuando las personas están estreñidas, sienten que nada es bueno. Si tratamos el estreñimiento científicamente y lo abordamos de manera integral, las personas con intestinos sanos estarán sanas y las personas con intestinos sanos vivirán más tiempo.