¿Es útil correr en el mismo lugar de casa?
Combinación in situ del método 1 de pérdida de peso corriendo. Equipo para bajar de peso: Es necesario preparar zapatos cómodos para correr: 1. Un par de zapatillas cómodas para correr. 2. Una alfombrilla para los pies (de las que solemos poner delante de nuestra casa). Antes de prepararte para correr, ponte las zapatillas y extiende la alfombrilla. El propósito de colocar tapetes es evitar causar problemas a los vecinos de abajo. Esto puede parecer insignificante, pero en realidad es muy importante. Atención a todos:
Cuando corras, asegúrate de llevar un par de zapatillas cómodas con efectos amortiguadores. Nunca corras descalzo. Correr descalzo durante menos de una hora puede causar mucho daño a tus pies. Cuanto mayor sea el peso, mayor será el daño. Por favor tenga en cuenta esto. Además, correr descalzo hará que tus pantorrillas soporten más fuerza y lastimes las pantorrillas. Día tras día, las consecuencias son inimaginables. 2. Ejecución de acciones y elementos esenciales Haga algunos preparativos integrales antes de poder comenzar a ejecutar. Los siguientes son los elementos esenciales del método de pérdida de peso con carrera combinada in situ. Correr es un tipo de ejercicio aeróbico. Como sugiere el nombre, significa hacer ejercicio bajo el metabolismo aeróbico. A través del ejercicio, se puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. El ejercicio aeróbico de muchas personas no es en absoluto un ejercicio físico en estado aeróbico, por lo que se pierde la función original de pérdida de peso del ejercicio aeróbico. La energía ATP almacenada en nuestro cuerpo sólo puede durar 15 segundos. Cuando corremos en el lugar, toda la energía ATP almacenada en nuestro cuerpo se agota después de correr 100 metros. Al correr 200 metros, el azúcar en la sangre debe sintetizar rápidamente una nueva sustancia energética térmica, ATP, para proporcionar energía, y su subproducto es el ácido láctico. Deportes como correr 200 metros o 400 metros, nadar 100 metros, tenis, fútbol, etc. utilizan la energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre, por lo que una gran cantidad de ácido láctico se acumula en los músculos después del ejercicio. Una sustancia que causa dolor muscular después del ejercicio. El azúcar en sangre necesario para este tipo de ejercicio lo proporciona el almidón, por lo que la grasa no se puede quemar. Este no es ejercicio aeróbico y no es bueno para perder peso. La energía proporcionada por la descomposición anaeróbica del azúcar en sangre (almidón) sólo puede durar 40 segundos y se consumirá toda después de correr 400 metros. Al correr 800 metros, en los siguientes 400 metros, el azúcar en sangre, los ácidos grasos en sangre y los aminoácidos en sangre deben sintetizar nuevo material de energía térmica, ATP, para proporcionar energía. El azúcar en sangre se suministra mediante la descomposición del almidón, los ácidos grasos en sangre son suministrados por la sangre. La descomposición de la grasa y los aminoácidos de la sangre se suministran mediante la descomposición del suministro de proteínas. Todo este proceso requiere oxígeno, es decir, el oxígeno quema almidón, grasas y proteínas para producir la sustancia energética térmica ATP, que suministra las calorías necesarias en las últimas etapas del ejercicio. Como ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca suele ser de 130 latidos/minuto. El almidón se quema unos cinco minutos antes del ejercicio. Cuanto más dura el ejercicio, más grasa se quema. Mientras dure entre media hora y una hora, el 50% de las calorías consumidas las aportaremos quemando grasas. El método de pérdida de peso con carrera in situ se divide en correr con las piernas, una hora de ejercicio de piernas sin parar, que no es diferente de correr en el sentido normal. La esencia de correr en un lugar es un movimiento de la parte superior del cuerpo. La carrera tradicional con balanceo de un solo brazo es algo muy aburrido. Balancear un brazo durante una hora puede hacernos sentir cansados. Correr en el lugar mejora el balanceo del brazo al correr, que es el balanceo del brazo en diferentes posiciones en etapas. Y ayuda en la pérdida de peso y la pérdida de grasa. En tercer lugar, ejecute de manera más eficiente paso a paso. La primera fase: Fase de calentamiento (5 minutos) Lo más importante a la hora de correr para perder peso es cuando empiezas a correr. No vayas demasiado rápido. Ingrese al estado de manera lenta y constante. Los primeros 5 minutos de carrera son la fase de calentamiento. Lo que hay que hacer en esta etapa es ajustar el ritmo respiratorio del corazón y los pulmones, ajustar la frecuencia de los pasos y mover completamente todas las partes del cuerpo. Esto puede parecer poco importante, pero en realidad es muy, muy importante. Sólo con una preparación completa para la actividad los siguientes 55 minutos de carrera se desarrollarán sin problemas. Y no causará daño al cuerpo durante carreras largas. La esencia de correr para bajar de peso es insistir en correr y hacer ejercicio todos los días. Así que no tenemos prisa. Cuando empiezas a correr por primera vez, si corres demasiado rápido y no calientas bien, es fácil provocar lesiones físicas. No puedes engordar corriendo. No se apresure a lograr un éxito rápido. Debes ir paso a paso y ser persistente. Y lo más importante es entrar lentamente en el estado inicial, calentar lentamente y mejorar lentamente. Es como el giro de un engranaje. No puedes dejar que los dos engranajes te indiquen que gires al mismo tiempo, pero deja que se muerdan lentamente y luego giren para ejercer su mayor efecto. Entonces, cuando empezamos a correr por primera vez, tenemos que mejorar cada vez más. Así es como. Cuando empieces a correr por primera vez, mira la televisión con los ojos, luego deja que los brazos se balanceen a ambos lados de las costillas y camina lentamente con los pies en el mismo lugar. Este tipo de caminata en el mismo lugar toma aproximadamente 1 minuto para que mi cuerpo se mueva primero.
Caminemos y luego aumentemos lentamente la frecuencia del balanceo de los brazos, y al mismo tiempo aumentemos la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierre el puño, relájese, luego con la palma hacia abajo y la dirección del swing es perpendicular al cuerpo. Esta acción es un poco como amasar. Lo siento presionando hacia abajo. A medida que levantas las manos frente a tu pecho y te balanceas hacia abajo, notarás que el centro de gravedad de tu cuerpo se desplaza hacia arriba y tus pies comienzan a sentirse más livianos. En este momento, movimos deliberadamente el centro de gravedad de nuestro cuerpo hacia arriba. Independientemente de si realmente se mueve a la parte superior del cuerpo, debes pensar mentalmente: "Hemos movido el centro de gravedad a la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es muy ligera". La clave para correr es la función mental. Si lo piensas fácilmente, será más fácil. Al menos puede reducir gran parte de nuestra fatiga. vamos. Unos cuatro minutos. No llegues exactamente 4 minutos a tiempo, no es necesario. Simplemente siento que puedo pasar al siguiente paso y comenzar a hacer actividad física. ) la fase de calentamiento está completa. En este momento, nuestro cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y podemos comenzar a correr. La segunda etapa de carrera: Después de caminar durante 4 minutos en la etapa de trote (5 minutos), aceleraremos el ritmo, y luego sentirás que tu cuerpo está frente a un tren que está por comenzar. Luego, cambie gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. No debes correr demasiado rápido en este momento. Y hay que ajustar bien la frecuencia respiratoria y no respirar apresuradamente para evitar enfadarse. En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. No luches físicamente, sé coordinado. Porque una vez que compitas, te sentirás muy cansado. Señal de entrada a la siguiente etapa: Siento que puedo seguir corriendo con facilidad. Luego la emoción se traslada a la televisión que podemos mirar con los ojos. No sigas pensando en correr. Haga de correr un ejercicio complementario a mirar televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado. La tercera etapa de la carrera: la etapa de carrera de resistencia a velocidad uniforme (60 minutos) puede ingresar a la etapa más importante de la carrera para perder peso, que es la etapa de carrera a velocidad uniforme. Lo más importante en esta etapa es la perseverancia y la resistencia. La carrera de 60 minutos es para todos. Todos tienen ciertos desafíos. Especialmente para las personas obesas, correr durante 1 hora es un gran desafío, pero no hay manera. Ya que has elegido perder peso, debes ceñirte a ello. Durante una carrera de 60 minutos, las creencias espirituales son un factor importante para determinar el éxito o el fracaso de la carrera. Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción a nuestro cerebro al correr, en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos transferir la emoción a los programas de televisión que vemos o a la música que escuchamos. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en una ayuda, un movimiento mecánico que no exceda el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible. En mis ocho meses de experiencia como corredor, este método de desviar la emoción de correr es muy útil y relativamente fácil de lograr. Tienes que encontrar una habilidad especial para hacer cualquier cosa, y lo mismo ocurre con correr. Deberíamos aprender a divertirnos corriendo. Si no ves televisión ni escuchas música mientras corres, simplemente correr en el mismo lugar durante una hora puede resultar muy aburrido. Y es muy difícil de lograr. 4. Plan de dieta durante el desayuno para adelgazar: principalmente ligera, lo mejor es comer un huevo y beber un poco de leche. Desayuna y almuerza bien: principalmente verduras y carnes bajas en calorías. Almuerza más temprano y cena más para sentirte satisfecho. No se acueste inmediatamente después del almuerzo y no camine en el lugar o al aire libre durante más de 30 minutos. El objetivo de esto es maximizar el consumo de calorías sobrantes después del almuerzo. Cena: Principalmente ligera, ingesta controlada. Sal a caminar después de cenar. Luego, después de 2-3 horas, podrás empezar a correr. Ejecutar en el lugar durante 1 hora. Asegúrate de beber mucha agua después de correr. Varios tipos de papillas para adelgazar:
1. Gachas de judías adzuki (o gachas de judías mungo): 150 gramos de judías rojas y 50 gramos de arroz japónica. Primero lava los frijoles adzuki y déjalos en remojo durante 2 a 3 horas, luego agrega el arroz japónica para cocinar la papilla. Esta papilla de judías tiene una textura suave y no engordará. 2. Gachas de melón de invierno: 100 gramos de melón fresco con piel y 150 gramos de arroz japónica. Lavar y picar el melón de invierno, cocinar gachas con arroz japónica y tomarlas calientes en ayunas por la mañana y por la noche. El melón de invierno es un muy buen alimento para adelgazar. El melón de invierno tiene muy pocas calorías y hace que el estómago se sienta lleno fácilmente después de comerlo. Esta persona es la más adecuada para perder peso. No coma alimentos ricos en calorías que dejen el estómago vacío después, como los alimentos que no comió. Cual es la forma más fácil de ganar peso. 3. Polenta: Primero mezcla una cantidad adecuada de maíz con agua fría. Una vez cocida la papilla de arroz glutinoso, agregue el maíz, cocínelo hasta obtener la papilla y cómelo como desee. También puedes verter leche en los granos de maíz y beberla. La fragancia es dulce y deliciosa.
Aquí te dejamos algunos platos para cenar, que son de gran ayuda para adelgazar:
1 Ingredientes para champiñones y tofu: 300g de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo y almidón. . Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar el centro (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón, mezclar uniformemente para obtener el relleno; en el centro del tofu, cocine al vapor en un plato y rocíe con aceite de sésamo y salsa de soja. Eficacia: los hongos shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso. El tofu es realmente un buen alimento para bajar de peso, porque los frijoles son ricos en lecitina. Comer tofu te hace sentir lleno fácilmente, pero es bajo en calorías y no es fácil ganar peso. 2. Ingredientes para sopa de hongos y tofu: 25 gramos de hongo negro, 200 gramos de tofu, un poco de sal, 1 plato de sopa de pollo Método de preparación: (1) Remojar el hongo negro, lavarlo primero y cortar el tofu en trozos. trozos (2) Agregue la sopa de pollo al tofu y los hongos, cocine a fuego lento durante 10 minutos y sirva. Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.