¿Cuál es la forma más eficaz y rápida de perder peso?
Eficacia:
10 minutos de salto continuo a la cuerda pueden quemar más de 100 calorías y ejercitar los músculos de piernas y brazos al mismo tiempo. Además, saltar la cuerda puede hacer que nuestros movimientos sean más ágiles y todas las partes del cuerpo estén más coordinadas. Esto debe practicarse tres veces por semana.
Plan:
Semana 1: Al inicio de cada ejercicio, no es necesario saltar la cuerda primero con ambas piernas en su lugar durante 1 a 2 minutos, luego agitar la cuerda. cuerda con ambas manos y salta con ambas piernas durante 1 minuto. Después de descansar 1 minuto, toma la cuerda y salta durante 2 minutos. No necesitas ir demasiado rápido, solo sigue saltando 80 veces por minuto.
Semanas 2-4: Salta a una velocidad de 80 veces por minuto durante 1 minuto, intercalado con 5-10 segundos de ejercicios de salto rápido. Después de descansar de 10 a 20 segundos, repita. Completa 12 ejercicios cada vez.
Semanas 5 a 8: Salta la cuerda continuamente durante 3 a 5 minutos, y esfuérzate durante 30 a 60 segundos cada vez, hasta que puedas saltar continuamente durante 10 minutos. La velocidad se puede controlar adecuadamente según su propia situación.
Objetivo 2: Correr 5 kilómetros.
Eficacia:
Correr 5 kilómetros consume 350 calorías, además puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
Plan:
No importa cuál sea tu físico, después de un tiempo de ejercicio, correr 5 kilómetros no es problema. Esto también debe practicarse tres veces por semana.
Semana 1: Camina 5 minutos cada vez y trota 2 minutos.
Segunda semana: Camina de 3 a 4 minutos cada vez y trota durante 4 minutos.
La tercera semana: camina 1 minuto y corre 5 minutos cada vez.
La cuarta semana: corre de 2 a 3 kilómetros seguidos.
Semana 5: Corre de 3 a 4 kilómetros seguidos.
Semana 6: Corre 5 kilómetros seguidos.
Objetivo 3: Subir 200 escalones seguidos.
Efectos:
45 minutos de ejercicio pueden quemar 300 calorías y dejar glúteos y muslos firmes.
Plan:
1. Subir escaleras continuamente requiere que los practicantes tengan gran resistencia y fuerza, por lo que debe combinarse con otros ejercicios de fuerza y aeróbicos en las primeras etapas de la práctica. Al principio, practica 2 o 3 veces por semana y esfuérzate por subir 20 escalones más cada vez hasta que puedas subir 200 escalones continuamente.
2. Si practicas con equipo, puedes subir o bajar la altura del equipo durante la práctica.
Objetivo 4: Completar 10 flexiones.
Efecto:
Puede ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales.
Plan:
1. Cuando empieces a hacer flexiones, si tus brazos y hombros no son lo suficientemente fuertes, puedes poner tus manos en 2 o 3 pasos para practicar. Haga ejercicio una vez cada dos días, de 5 a 10 minutos cada vez.
2. Cuando puedas completar fácilmente cinco flexiones con las manos en los escalones, podrás poner las manos en el suelo plano y practicar con las rodillas y las pantorrillas en el suelo. Complete 5 ~ 10 al día siguiente.
3. Cuando esto se vuelva más fácil, use los dedos de los pies y las manos para sostener su cuerpo y, al mismo tiempo, apriete la parte inferior del abdomen para alinear todo su cuerpo en línea recta para completar un ejercicio de flexión estándar. . Practica una vez cada dos días e intenta completar una repetición más cada vez hasta que puedas completar 10 flexiones seguidas.
Objetivo 5: Correr.
Efecto:
Acelerar repentinamente durante 1 minuto mientras corres puede quemar un 30% más de calorías.
Plan:
Semana 1: Camina o trota 3 veces, no demasiado rápido.
Semana 2: Corre a una velocidad de 6 a 7 km/h durante 1 minuto, luego aumenta la velocidad a 9 km/h durante 30 segundos. Practica tres veces por semana.
Semana 3: Repetir el contenido de la Semana 1.
La cuarta semana: primero trota 1 minuto, luego corre a una velocidad de 9 kilómetros/hora durante 1 minuto, practica tres veces por semana.