¿Qué debo hacer si aumento de peso durante la lactancia?
Las mujeres que han dado a luz a menudo se dedican al niño e ignoran el compromiso de por vida que asumieron en la boda de ser marido y mujer. Puede que los hombres no digan nada sobre tu imagen cada vez más maternal porque eres la madre de sus hijos, pero eso no significa que hayan perdido el reflejo de la belleza.
Cómo perder peso durante la lactancia: 1. Sin hacer dieta ni hacer ejercicio, no afectará el suministro de leche ¡Existe una manera de perder peso durante la lactancia!
Desde la concepción hasta el parto, el parto de una mujer es como una guerra. Aunque las cosas se han hecho realidad, su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos. Problemas como la pigmentación, el metabolismo lento, la obesidad durante la lactancia, etc. surgen uno tras otro. El requisito previo para una pérdida de peso ideal durante la lactancia es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo su cuerpo sano y joven podrá perder peso de manera constante.
¿Cómo activar el equilibrio metabólico humano?
Existe una gran diferencia en la agitación física de la mujer durante y después del parto. Por lo tanto, el cuerpo necesita adaptarse a la agitación del embarazo femenino en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas se acelerará. también verse afectado. Provoca aumento de peso.
En respuesta a los cambios del ambiente durante la lactancia, se establece un canal de reducción de grasa durante la lactancia e inicia el ciclo de los ácidos tricarboxílicos. El ciclo del ácido tricarboxílico es la vía metabólica final de tres nutrientes (azúcar, lípidos y aminoácidos) y es el centro de la relación metabólica entre el azúcar, los lípidos y los aminoácidos. La grasa acumulada se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que continuamente descompone y metaboliza la grasa.
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "seguridad de la leche materna" es un tema que preocupa a todos. Las personas que amamantan en Europa utilizan el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo es mayor que la ingesta. No solo pueden esencialmente perder grasa corporal y grasa corporal, sino que también pueden ayudar a la recuperación de las madres que amamantan. Mejora el metabolismo y no afectará la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la producción y el almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas por el organismo durante la lactancia sólo pueden complementarse con la ingesta de nutrientes externos durante el embarazo y el parto, de manera que la energía consumida y absorbida por el organismo tiende a ser igual, lo que se denomina equilibrio energético. en nutrición. Al comentar sobre el peso de las madres lactantes, primero debemos ver si están recibiendo una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
Dentro de 6 meses, la grasa del cuerpo de la madre se encuentra en estado libre y aún no se ha formado grasa difícil de reducir. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que los desequilibrios endocrinos y energéticos de la madre. Por lo tanto, perder peso durante la lactancia requiere la ayuda de una fuerza externa (comer) y nutrición durante el embarazo.
Aunque los europeos no practican el confinamiento, la lactancia materna también es necesaria. Debido a la estructura dietética de los europeos, la ingesta de carbohidratos como almidón y grasas no es menor que la de las mujeres chinas. Por eso, en 2015 apareció un libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Veamos por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz.
El mejor momento para adelgazar durante la lactancia:
En cualquier caso, se debe adelgazar a partir de las 6 semanas de lactancia, de lo contrario una vez que la grasa esté firmemente asentada será más difícil. para perder peso en el futuro. Porque dentro de los 6 meses posteriores a la lactancia, las hormonas de la madre volverán rápidamente a su estado original y la tasa metabólica volverá a la normalidad o incluso se acelerará, lo que permitirá que el cuerpo entre naturalmente en el mejor estado para perder peso.
En este mejor momento para adelgazar, incluso si todavía estás amamantando, puedes reducir adecuadamente la ingesta de alimentos, pero debes prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. pero no reduzca la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, necesitamos ayuda externa (Xishishiba) en nutrición durante el embarazo y el parto.
1. El mejor momento para la pérdida de peso uterino: 6 a 8 semanas de lactancia.
Durante la lactancia, la altura del fondo del útero descenderá hasta el nivel del ombligo o un dedo por debajo del ombligo. En el segundo día de lactancia, la altura del fondo del útero será. ligeramente más alto que el ombligo y luego bajará aproximadamente un dedo cada día. Aproximadamente dos semanas después de la lactancia, el útero desciende a la cavidad pélvica y no se puede tocar desde el abdomen. Después de aproximadamente 6 semanas de lactancia, el útero vuelve a su tamaño anterior al embarazo. La recuperación uterina incluye dos aspectos importantes: la contracción de las fibras musculares uterinas y la regeneración endometrial.
2. El mejor momento para perder peso vaginal: el período de lactancia es de 6 semanas o incluso más.
Después del parto, la cavidad vaginal se agranda, las paredes vaginales se relajan y los pliegues de la mucosa vaginal disminuyen o incluso desaparecen debido al estiramiento excesivo. Los pliegues de la mucosa pueden reaparecer después de aproximadamente 3 semanas de lactancia y el tono de los músculos de la pared vaginal se recupera gradualmente. Se producirá un edema leve en la vulva después del parto, que desaparecerá por sí solo después de 2 a 3 días de lactancia. Si hay un ligero desgarro o corte lateral en la vulva, sanará en 3 a 5 días.
3. El mejor momento para adelgazar: amamantar durante 6 semanas o incluso más.
El período de lactancia no es adecuado para perder peso, porque aumentará la producción de ciertas hormonas en el cuerpo de nuestras mujeres. El aumento de hormonas es la causa principal de nuestra obesidad durante la lactancia. Se necesitan algunos medios tecnológicos para que le resulte más fácil afrontarlo. El método principal es reducir los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto para equilibrar el perfil nutricional (comer en barra), evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y hacer ejercicio moderado. Si controla su dieta durante este período, reducirá la secreción de leche, lo que inevitablemente afectará a su hijo. Por lo tanto, durante la lactancia, no se puede controlar deliberadamente su dieta. Puedes controlar y perder peso equilibrando tu nutrición durante el embarazo y el parto, y evitar que el exceso de calorías se acumule en forma de grasa.
(Hola, Ba) Estándares de reducción de grasa:
1. Quemar grasa corporal y aumentar la tasa de disolución de grasa del sistema digestivo en un 18-20%.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa entre un 13-15%.
3. Reducir el azúcar en sangre y restaurar el equilibrio dinámico del azúcar en sangre en un 12-15%.
4. Reduce los lípidos en sangre, inhibe la actividad de la lipasa y restaura el contenido normal de lípidos en sangre al 10-12%.
5. Previene el rebote y reafirma las células grasas sueltas. El número de células grasas es 265, 438+0-23%.
6. Tensa la piel y mejora completamente la causa fundamental de la pérdida de elasticidad de la piel en un 17-19 %.
7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado. 12-15%.
8. El volumen del tejido gastrointestinal se reduce y la sobreexpansión del sistema digestivo se recupera entre un 9 y un 11%.
9. Bloquear las calorías de los alimentos y evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22%
(¿Qué deben hacer las madres si les preocupa ganar peso durante la lactancia? Cómo perder peso durante la lactancia ¿Lactancia materna? Ver aquí:)
p>Ejercicio adecuado para perder peso durante la lactancia:
Para perder peso rápidamente, muchas madres adoptan programas de ejercicio extenuantes, que fácilmente pueden causar fatiga. No sólo eso, también puede dañar su salud. Es probable que realizar inmediatamente ejercicio extenuante para perder peso durante la lactancia afecte la recuperación del útero, provoque sangrado y, en casos graves, pueda dañar nuevamente la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto. No olvide que los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y los ejercicios de relajación después del ejercicio son indispensables, de lo contrario es fácil provocar lesiones deportivas.
1. Las mujeres posparto pueden practicar en la cama, hacer más movimientos de elevación de piernas y caderas, tensar los músculos de los glúteos y ayudar a que el útero y la vagina se recuperen. Si tiene mala salud o tiene sangrado vaginal, no haga ejercicios de levantamiento de cadera por el momento para evitar otros síntomas de la lactancia.
2. Haz 100 abdominales cada mañana y noche durante el embarazo. No pasará mucho tiempo antes de que notes que tus músculos abdominales se tensan y también podrás levantar los músculos de tus glúteos para evitar la flacidez posparto.
3. Durante 10 días de lactancia, las mujeres pueden respirar profundamente mientras el bebé duerme e insistir en ello todos los días.
4. Continuar amamantando después del nacimiento del bebé no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales del bebé, sino también consumir muchas calorías propias, lo que es beneficioso para la recuperación del cuerpo.
5. Las mujeres tienen más probabilidades de ganar peso en el segundo mes. Debido a que durante el parto se consume mucha energía física, se genera un gran apetito. Si no prestas atención a tu dieta durante el confinamiento, fácilmente puedes sufrir obesidad. La alimentación durante el encierro debe ser principalmente ligera, pero también se deben consumir con moderación alimentos nutritivos como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato. En cuanto a la alimentación, siempre que se mezclen carnes y verduras y la dieta sea razonable, no solo no habrá desnutrición, sino que la leche también será buena.
Qué comer para adelgazar durante la lactancia:
Las mujeres lactantes esperan perder peso y volver a la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente les afecte. afectan la lactancia materna y la salud de sus bebés. De hecho, la pérdida de peso durante la lactancia y la lactancia normal pueden coexistir.
A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna. Pueden desempeñar un papel determinado en el mantenimiento de la salud y la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
Los nutricionistas europeos en lactancia materna recomiendan perder peso con la lactancia (Hi Meal Bar): (Hi Meal Bar) se divide en cuatro partes. En las tres primeras partes se separan al mismo tiempo las biomoléculas del alimento, y se separa toda la fibra nutricional, vitaminas, calorías, etc. requeridas por la leche materna. Están todos reservados, y se bloquean todas las calorías (almidón, azúcar, aceite) que engordan a la mujer embarazada. La última parte liberará 500 veces más fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen flácido.
Durante la lactancia se recomienda: Buffet adelgazante:
Primero, raíz de loto mezclada con vinagre
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas marinas, sal de zanahoria; , salsa de soja, vinagre blanco, fructosa
Método de elaboración:
1. Pela la raíz de loto, córtala en agua caliente y escaldala, escúrrela y déjala enfriar; zanahoria y córtela en trozos Trozos pequeños.
2. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hirviendo fría, retirarlos, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. condimentos y rodajas de raíz de loto. Mezclar bien las rodajas de zanahoria. Atender.
2. Calabaza luffa guisada con tofu
Ingredientes: luffa, tofu, salsa de soja, sal, cebolla verde picada, glutamato monosódico, aceite de sésamo.
Método de elaboración:
1. Lavar el tofu, cortarlo en trozos cuadrados de 2 cm, blanquearlo en agua hirviendo, luego remojarlo en agua fría, sacarlo y escurrirlo. ; Quitar la piel de la esponja vegetal con un cuchillo, lavarla y cortarla en trozos.
2. Calentar el aceite al 60% o 70%, sofreír la esponja vegetal hasta que esté suave, luego agregar la sopa fresca, la salsa de soja, la sal y la cebolla verde picada, llevar a ebullición, enrollar dos veces. agregue las rodajas de tofu y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos, cuando el tofu esté inflado y quede la mitad de la sopa, cambie a fuego alto, agregue glutamato monosódico, mezcle bien, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
En tercer lugar, polenta de pollo
Ingredientes: 20 gramos de zanahorias, 30 gramos de apio, 5 gramos de jengibre, 45 gramos de pechuga de pollo sin piel, 30 gramos de arroz blanco, 30 gramos de granos de elote ; 1 vaso de caldo, 1 vaso de agua, un poco de sal.
Método de elaboración:
1. Lavar y cortar en dados las zanahorias; quitar las hojas y raíces del apio, lavar y cortar las perlas de apio, pelar y triturar el jengibre; jengibre; pelar las pechugas de pollo, lavarlas y cortarlas en carne picada; lavar el arroz blanco y remojarlo en agua fría durante unos 30 minutos.
2. Agregue el caldo, el agua, el arroz blanco, las zanahorias picadas y el jengibre picado a la olla. Deje hervir a fuego alto, luego baje el fuego y continúe cocinando durante 20 minutos. agrega el pollo picado, los granos de elote y un poco de sal. Continúa cocinando por 10 minutos; finalmente agrega el apio por aproximadamente 1 minuto.
Tabúes de la lactancia materna para adelgazar:
1. No tomar pastillas para adelgazar ni té.
Estos medicamentos para bajar de peso se excretarán del cuerpo a través de la leche materna y el bebé ingiere indirectamente los ingredientes del medicamento. La capacidad de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar hará que la función hepática del bebé disminuya, lo que provocará una función hepática anormal.
2. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante durante la lactancia es probable que interfiera con la recuperación del útero, pudiendo provocar también prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido láctico se producirá después del ejercicio extenuante y alimentar con leche que contenga ácido láctico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3. No hagas dietas locas
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres que amamantan, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá los suplementos nutricionales adecuados, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso materna:
1. Elija la comida más deliciosa
Este no es un acierto para un plan de pérdida de peso. Quemar más calorías de las que ingiere es el principio básico de la pérdida de peso. Por tanto, los alimentos bajos en calorías son la primera opción en la dieta. Y "elija la mejor comida" que sepa bien, que a menudo sea fragante, aceitosa, dulce, finamente elaborada y que tenga muchas calorías.
2. Comer cada vez más.
Comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos en cada comida y mantener nuestro metabolismo relativamente estable, pero la premisa es que la ingesta calórica diaria total es fija, y solo la dividimos en cinco comidas de tres comidas. Pero si recuerdas "comer más" y sigues comiendo, al final harás más de tres comidas al día en la misma habitación y los resultados son evidentes.
3. Trasnochar y adelgazar
La idea de trasnochar y adelgazar es cada vez más insostenible. Los humanos somos animales diurnos. Por la noche, diversas funciones del cuerpo humano entran naturalmente en estado de reposo.
Sólo la insulina grasa sintética se secreta más por la noche. Esto significa que es más probable que comer lo mismo por la noche se convierta en depósitos de grasa. Si te quedas despierto hasta tarde, comerás bocadillos nocturnos, lo que te hará engordar.
4. Pérdida de peso precisa
Comer más alimentos ricos en fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y es beneficioso para la digestión y la pérdida de peso. Los alimentos demasiado refinados provocan la pérdida de algunas sustancias saludables. Comer alimentos demasiado refinados como harina y arroz, así como huevos y leche, puede provocar fácilmente estreñimiento, lo que ejerce presión sobre el metabolismo y la pérdida de peso.
5. Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia", como correr, levantar pesas, lanzar, saltar de altura, hacer ejercicios largos. salto, tira y afloja, etc., movimiento explosivo. El ejercicio anaeróbico parece consumir fuerza física, pero en realidad sólo el ejercicio aeróbico puede consumir más calorías y grasas.
Entonces, ¿qué es el ejercicio aeróbico? Se deben cumplir tres condiciones: La energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la oxidación de grasas o azúcares en el cuerpo. La mayoría de los músculos del cuerpo participan en el movimiento. La intensidad del ejercicio es entre baja y media y la duración es de 15 a 40 minutos o más. Como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta y varios juegos de pelota.
6. Dieta vegetariana
Mucha gente coincide en que una dieta vegetariana puede ayudar a perder peso. Los alimentos vegetarianos tienen menos calorías que los alimentos de origen animal del mismo peso. Sin embargo, también hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas, como rollitos de primavera fritos, verduras variadas y otros platos vegetarianos que son principalmente polisacáridos aceitosos. Cualquiera que ingiera menos calorías de las que quema su cuerpo puede perder grasa con el tiempo, no solo los vegetarianos.
7. Bajar de peso con el estómago vacío
Muchas mujeres posparto, para poder perder peso, pasan hambre hasta el punto de experimentar una serie de reacciones adversas fisiológicas como insomnio, mareos, y fatiga. El feto no sólo no obtendrá una buena leche materna, sino que también puede desarrollar complicaciones terribles como hipoglucemia y perforación gástrica. Una vez que continúe muriendo de hambre, su tasa metabólica también disminuirá, por lo que la cantidad de calorías quemadas en su cuerpo disminuirá, lo que le impedirá perder peso.
Si bien las mujeres embarazadas experimentan la grandeza de la maternidad, no pueden evitar sentirse preocupadas por la deformación de sus cuerpos. El afán por adelgazar ha provocado que muchas madres caigan en el malentendido de adelgazar. De hecho, siempre que se adopten métodos de adelgazamiento adecuados para mujeres embarazadas, se coma de forma razonable (coma en restaurantes) y se haga ejercicio moderado, perder peso no es un sueño en absoluto. (¿Qué deben hacer las madres si les preocupa ganar peso durante la lactancia? ¿Cómo perder peso durante la lactancia? Ver aquí:)