¿Una dieta equilibrada realmente puede ayudarte a perder peso?

Una dieta equilibrada puede ayudarte a perder peso. La pérdida de peso debe realizarse primero sobre la base de una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar grasas y metabolizarlas. Una dieta equilibrada requiere un aporte diario de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales, fibra, grasas saludables y otros nutrientes. Además, se debe mantener una ingesta diaria adecuada de agua. mantenerse saludable. ?

El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. Perder peso reduce el exceso de grasa en el cuerpo, aumenta la proporción muscular, reduce la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcar y sal, y aumenta la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y altos. -alimentos grasos. A través de estos ajustes en la dieta, no sólo se pueden desarrollar buenos hábitos alimentarios y de vida, sino también lograr una pérdida de peso saludable.

¿Cómo equilibrar tu dieta para conseguir una pérdida de peso saludable? 1. Reducir la brecha calórica en 500 calorías por día.

Reducir 500 calorías al día puede reducir 15.000 calorías al mes. Reduciendo la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir la ingesta de alimentos básicos en una cuarta parte cada día y mantener 200 gramos de fruta cada día. Quemar un kilogramo de grasa consume 7.000 calorías, por lo que reducir la diferencia calórica en un mes puede reducir unos 4 kilogramos de grasa pura.

2. Ajusta el orden de las comidas.

Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta y reducir el peso. Una taza de agua tibia son 100 ml antes de las comidas, seguida de verduras, proteínas y alimentos básicos (cereales integrales).

3. Mastica lentamente y haz cada comida hasta saciarte durante 7 minutos.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, lo que permite que los alimentos se digieran y absorban por completo, lo que resulta beneficioso para reducir la ingesta de alimentos.

Come todas las comidas hasta que estés satisfecho durante 7 minutos y deja de comer cuando sientas que puedes comer o cuando ya no puedas comer más. Esto puede prevenir la ingesta excesiva de calorías y es beneficioso para la salud gastrointestinal.

4. Elige grasas saludables.

Muchos amigos se mantienen alejados de la grasa. Durante el periodo de adelgazamiento conviene ingerir grasas saludables con moderación, como pescado de aguas profundas, frutos secos y otros alimentos ricos en ácidos grasos insaturados que no sólo no te harán engordar, sino que también te ayudarán a adelgazar. Además, estos alimentos también pueden eliminar el colesterol malo de la sangre humana, controlar la concentración de lípidos en sangre y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

5. Haga ejercicio moderado para aumentar el metabolismo.

Perder peso requiere no sólo comer alimentos deliciosos y nutritivos, sino también hacer ejercicio. Hacer ejercicio aeróbico, como trotar y caminar a paso ligero, de 3 a 4 veces por semana durante 40 a 60 minutos cada vez puede mejorar la quema de grasa.

Al mismo tiempo, realizar entrenamiento de fuerza dos veces por semana para aumentar el contenido muscular ayudará a mejorar el metabolismo basal del cuerpo, aumentando así el consumo de calorías.