¿Qué movimientos de baile pueden adelgazar tu cintura?
1. ¿Qué movimientos de baile pueden adelgazar tu cintura?
1. Ejercicio de presión lateral
Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo. Usando su deltoides izquierdo (no su brazo derecho), contraiga sus abdominales y su hombro izquierdo aproximadamente a 2 o 3 pies del suelo mientras levanta su pierna izquierda aproximadamente 12 pies, mantenga este movimiento durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para empezar, haz de cinco a ocho repeticiones en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.
2. Ejercicio de rodillas sentado
Mantén la columna recta, dobla las rodillas, siéntate sobre los isquiones, apoya los pies en el suelo, los tobillos juntos y junta las manos. detrás de su espalda en busca de apoyo. Concentrándose en los músculos abdominales, baje las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.
2. ¿Qué alimentos deliciosos pueden ayudarte a adelgazar la cintura?
1. Kale
El Kale es reconocido como el “rey de las verduras”. Es rico en nutrientes y contiene grandes cantidades de vitaminas A, C, B2 y diversos minerales, especialmente calcio. , Hierro y potasio. El contenido de vitamina C es muy alto, alcanzando los 153,6 ~ 220 mg por 100 gramos de hojas tiernas, y sus calorías son de sólo 209 julios. Puede que sea el alimento más nutritivo del planeta. Cuando se ingiere, apoya plenamente la función de desintoxicación del hígado, suprime el deseo del cuerpo por postres y alimentos fritos y corta la fuente de material para que las células grasas se expandan. Es un alimento ideal para fitness y adelgazamiento.
2. Tofu congelado
Después de congelarlo, el tofu producirá una sustancia ácida que puede destruir la grasa corporal humana. Comer tofu congelado con regularidad es beneficioso para la excreción de grasa, lo que puede reducir continuamente la grasa acumulada en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado en sí tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, lo que es muy adecuado para personas que quieren perder peso.
3. Brócoli rabe
Las hojas del brócoli rabe son onduladas y los tallos están cubiertos de pequeñas partículas que forman flores. El sulforafano que contiene puede hacer que el cuerpo secrete una sustancia enzimática que puede acelerar el metabolismo de las grasas y tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
4. Aguacate
El aguacate también es rico en potasio, ácido fólico y vitamina B6, y también contiene una variedad de elementos minerales (potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, sodio). , Zinc, cobre, manganeso, selenio, etc.) y fibra vegetal comestible. Cada 100 gramos de aguacate crudo contienen 74,3 gramos de agua, 2 gramos de proteína, 15,3 gramos de grasa y 7,4 gramos de carbohidratos, y pueden aportar 673,9 kilojulios de calorías. Es una fruta muy energética y baja en azúcar.
Frutos secos
No te preocupes por su contenido ligeramente superior en aceite, ya que la mayoría son ácidos grasos insaturados beneficiosos. En cambio, aceleran el metabolismo al aumentar la secreción de hormona tiroidea y también permiten que parte de la grasa se almacene y las toxinas que la acompañan se eliminen del cuerpo.
6. Semillas de chía
Alimento de alta calidad procedente de Centroamérica, rico en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas, suprime el apetito aumentando la secreción de glucagón, acelera el metabolismo y quema grasas. . Después de remojar durante 15 minutos, el volumen de las semillas secas de Kaya se expandirá aproximadamente 10 veces. Después de comer, el estómago pronto se sentirá lleno, lo que puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos.
Canela
La canela, un tipo de canela, tiene un olor fuerte que puede hacer que el transporte de glucosa dentro de las células sea más eficiente y reducir la posibilidad de que se almacene como grasa. Además, la ingesta de canela debe ser de al menos 1,5 gramos a la vez para conseguir el efecto de pérdida de grasa.
8. Salmón salvaje
Los ácidos grasos Omega-3 contenidos en el salmón salvaje ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen y acelerar eficazmente la eficiencia metabólica. , deshaciéndose así de lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo.
9. Ostras
Son deliciosas y tienen muy pocas calorías. El zinc que contienen también puede suprimir el apetito. Esta es una comida rara y maravillosa.
10. Cáscara de mandarina
La cáscara de mandarina contiene aceite volátil, hesperidina, vitamina B, vitamina C y otros ingredientes. El aceite volátil que contiene puede promover la secreción de jugos digestivos para ayudar a la digestión, eliminar los gases gástricos y reducir la acumulación de grasa abdominal.