¿Qué ejercicios sencillos para bajar de peso pueden mejorar los glúteos planos?
La primera acción es patear hacia atrás. Primero doblamos los codos y colocamos las palmas hacia abajo a ambos lados de la cintura y el abdomen, tal vez ligeramente hacia atrás. Esto será más eficiente. Nuestras piernas están muy juntas. Una pierna pasa directamente sobre la otra. Primero, retrocedemos con la pierna izquierda. Durante este proceso, tus piernas deben estar rectas y estiradas. No necesitamos levantar las piernas, solo necesitamos levantar la otra pierna a unos 45 grados, de modo que nuestras caderas y piernas formen una línea recta. Está retrocediendo lentamente. Nuestra cintura y abdomen deben estar tensos. Haz una pierna a la vez.
El segundo movimiento consiste en inclinarse hacia ambos lados. Primero, separemos las piernas casi a la altura de los hombros. Doble las manos y los codos y colóquelos sobre las caderas. Empecemos primero por el lado derecho. Doblamos la pierna y la rodilla izquierdas, tocamos el muslo derecho con el pie y luego regresamos.
Solo tenemos que doblar la rodilla izquierda y estirar la pierna derecha, entonces nuestros glúteos se abultarán hacia la izquierda. Después de tocar el lado izquierdo una vez, cambie al lado derecho. Cambia a la izquierda de nuevo y pasa así. Sólo necesitamos usar el poder de nuestras caderas. Simplemente no doblemos la parte superior del cuerpo durante el movimiento. Mantén el cuerpo recto~
En el tercer movimiento, todavía mantenemos las piernas separadas y las separamos casi al ancho de los hombros. Echa las manos hacia atrás sin doblar los codos. Mantenga nuestras caderas alejadas. Luego el cuerpo debe estar recto y haremos un movimiento similar a la postura del caballo. Mientras mantienes las manos quietas, dobla las rodillas de modo que los muslos y las pantorrillas queden a unos 45 grados y luego retrae las rodillas. El movimiento debe ser más lento.
Agáchate lentamente y levántate lentamente. Abramos las piernas como si nos extendiéramos hacia afuera y tengamos cuidado de no abrirnos hacia adentro. En este momento, estamos entrenando los glúteos para que se sientan más apretados, lo que facilitará la formación de los glúteos ~
La cuarta acción. Primero, abre las piernas. Y sus rodillas deben estar dobladas de modo que sus muslos y pantorrillas formen aproximadamente 45 grados. Nuestras caderas sobresalen hacia atrás. Nuestra cintura y abdomen están rectos y el pecho inclinado hacia adelante, pero el cuerpo debe mantenerse recto. Nuestras manos, con los codos doblados y las palmas hacia adentro, descansan sobre la parte superior de los muslos. Nuestro cuerpo debe moverse hacia los lados con las caderas. Primero, ve a la ubicación de la izquierda. Después de una pausa de 2 segundos, muévase nuevamente al centro, luego muévase hacia la derecha y luego muévase nuevamente después de una pausa. Eso es todo.
En esta época estamos luciendo tus glúteos para ponerte más bella.