¿A qué debes prestar atención al escalar montañas en verano?
Precauciones para el montañismo al aire libre en verano
1 Para evitar que la piel se queme directamente con el sol, los materiales que absorben el sudor y se secan rápidamente son los más adecuados para el montañismo. . La ropa de colores brillantes refleja la luz del sol y reduce el calor corporal.
2. Cuidado con los golpes de calor al escalar montañas en verano. Al igual que las orientaciones dadas por el tribunal forense hace muchos años, necesitamos saber cómo reconocer los signos de un golpe de calor.
2-1. Síntomas premonitorios de insolación
En ambiente de alta temperatura, síntoma de dolor de cabeza, mareos, sed, sudoración excesiva, debilidad y dolor en las extremidades, falta de atención, movimientos descoordinados, etc. La temperatura corporal es normal o ligeramente elevada. Si se traslada a un lugar fresco y ventilado a tiempo y se repone con agua y sal, puede recuperarse en poco tiempo.
2-2. Síntomas leves de insolación
La temperatura corporal suele estar por encima de los 38 grados. Además de mareos y sed, los síntomas suelen incluir enrojecimiento, sudoración y ardor en la piel, o extremidades frías, tez pálida, disminución de la presión arterial y pulso acelerado. Si se trata con prontitud, la recuperación suele producirse en unas pocas horas.
2-3. Síntomas del golpe de calor severo
Como su nombre indica, es la forma más grave de golpe de calor. Si no se trata a tiempo, pondrá en peligro la vida. Este tipo de insolación se puede dividir en cuatro tipos: calambres por calor, agotamiento por calor, insolación y golpe de calor.
3. El verano es la temporada de lluvias. En mayo y junio llovió casi todo el mes. Después de entrar en julio, el pronóstico meteorológico de la estación meteorológica mostraba a menudo lluvias esporádicas. Con paraguas en mano, no es necesario llevar impermeable y no te mojarás.
4. La ruta de montañismo diseñada debe tener una ruta de evacuación clara, siendo lo mejor contar con estaciones de abastecimiento y comunicación a lo largo del camino. La longitud y las subidas y bajadas del recorrido dependen de la forma física de cada corredor.
5. En el caluroso verano, lavarse la cara y las manos con arroyos fríos de montaña puede eliminar completamente el calor, reduciendo así el riesgo de sufrir un golpe de calor.
6. Presta atención a la ruta de senderismo que elijas y si requiere una larga exposición. La exposición prolongada al sol hará que las personas pierdan agua y sal, y el riesgo de sufrir calambres e insolación será aún mayor. Para que la escalada en verano sea más cómoda, elija una ruta que tenga árboles en el medio y pase por arroyos en los momentos adecuados.
7. Prestar atención al ritmo e intensidad de las actividades, a la protección solar y a la ventilación (incluida la ventilación del ambiente y la transpirabilidad de la ropa), y prestar más atención a la reposición de agua y sal (lo mejor es añadir). glucosa y sal al agua potable). Si notas que te sientes mal, no sudas o sudas excesivamente, tienes temperatura corporal alta o te sientes mareado, debes buscar un lugar ventilado y fresco para descansar y reponer agua. ¿Si puedes aceptarlo? Diez gotas de agua esperan la medicina.
8. El tiempo cambia rápidamente en verano y en cualquier momento pueden producirse tormentas eléctricas repentinas en las montañas, así que tenga especial cuidado. Es posible mantenerse alejado de valles y ríos y encontrar edificios o cuevas como refugio temporal.
Las serpientes son muy activas en verano, por lo que debes prestar más atención a tus pies cuando viajas en la naturaleza. ¿Es mejor traer? ¿Sorprender a una serpiente? Este método puede reducir eficazmente el riesgo.
10. Las abejas en estado salvaje son muy agresivas, por lo que al entrar en la zona del matorral siempre se debe prestar atención a si hay tres o dos grupos de abejas en la misma zona y no salir. Si se describe, puede haber una colmena grande cerca, evítela.
11. No subestimes las orugas y las hormigas bravas de los árboles, son muy dañinas para las personas. Los sombreros de ala ancha y las toallas pueden proporcionar una protección eficaz.
12. Mantenga el cuerpo humano lo más bajo posible para reducir el riesgo de impacto directo de rayos. Las partes del cuerpo humano que están en contacto con el suelo, como los pies, deben estar lo más cerca posible, y cuanto menor sea el contacto con el suelo, mejor, para reducir el voltaje del paso.
¿Qué precauciones deben tener las personas mayores al escalar montañas?
1. En invierno, es mejor esperar a que salga el sol antes de hacer senderismo. En general, es mejor hacer senderismo después del desayuno. Cuando vaya de excursión, asegúrese de vestirse abrigado y usar zapatos que se ajusten a sus pies.
2. Varía de persona a persona. Si tienes una enfermedad cardíaca, será mejor que no escales montañas. Además, las personas con epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas.
3. Presta atención a beber más agua. Por un lado, diluye la sangre y, al mismo tiempo, puede reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio.
Al escalar montañas, presta atención a reponer agua en cualquier momento y recuperar fuerzas lo antes posible.
4. Ten cuidado de no perderte. No subas esas colinas que nadie ha pisado. Lo mejor es llevar herramientas de comunicación, como teléfonos móviles, para facilitar el contacto con el mundo exterior en situaciones inesperadas.
5. Presta atención al descanso científico. Los descansos durante el montañismo deben ser una combinación de descansos largos y cortos. Los descansos cortos consisten principalmente en estar de pie, los descansos largos deben consistir en estar de pie un rato y luego sentarse.
6. Los esguinces no deben masajearse localmente. Lo mejor es aplicar compresas frías durante 20 a 30 minutos para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Puedes traer algunas tiritas y una poción morada antes de la salida en caso de emergencias.
7. Calienta antes de escalar y luego aumenta gradualmente la intensidad según tu frecuencia respiratoria. La velocidad no debe ser demasiado rápida, no debe haber reacciones adversas y no debe haber sibilancias obvias.
Equipamiento: Imprescindibles rodilleras y bastones de trekking.
Cuando un anciano sube una montaña, debe librar una batalla preparada. Es una buena idea preparar los siguientes artículos la noche anterior a la salida.
1. Zhang Zhijian, secretario general de la Asociación de Montañismo de China, explicó que los zapatos de suela dura pueden mantener las plantas de los pies sobre una superficie plana para que los pies no se cansen fácilmente, y también pueden evitar resbalones y reducir la posibilidad de lesiones en los pies. .
2. Bastones de trekking. Muchas carreteras de montaña están llenas de escalones, lo que puede tener un gran impacto en las articulaciones de las rodillas si caminas durante mucho tiempo. Si utilizas bastones de trekking, tendrás un muy buen efecto protector. Subir y bajar montañas puede ahorrar mucha energía, especialmente reduciendo la presión en las piernas, aliviando la fatiga de la cintura y los hombros, al tiempo que reduce la posibilidad de resbalones y esguinces.
3. Rodilleras. Zhu Yuchang, médico jefe del Departamento de Cirugía Articular del Décimo Hospital Popular de la Universidad de Tongji en Shanghai, señaló que la articulación de la rodilla se encuentra en el medio de la unión de los huesos superior e inferior de la pantorrilla, con meniscos en ambos extremos y la rótula detrás de ella, que está suspendida. Cuando hay demasiada presión sobre la rodilla, la rótula se puede separar fácilmente, lo que provoca una enfermedad de la articulación de la rodilla. El uso de una rodillera puede mantener la rótula en una posición relativamente estable, lo que reduce la posibilidad de lesiones.
4. Gorro y pantalón. A medida que aumenta la altitud, las temperaturas disminuyen. Si no te pones ropa para mantenerte abrigado durante el descanso, no solo te resfriarás fácilmente, sino que también perderás temperatura y consumirás calorías. Además, los rayos ultravioleta en la montaña son muy fuertes, especialmente al mediodía, por lo que es fácil quemarse con el sol. Aquí es donde resultan útiles la ropa de manga larga y los sombreros.
5. Agua, chocolate y azúcar. El azúcar es la sustancia que el cuerpo humano absorbe más rápidamente y puede restaurar rápidamente la fuerza física. Pero Zhang, profesor del Departamento de Atención Médica de la Universidad de Medicina China de Beijing, recuerda a todos que es mejor descansar antes de comer. La hidratación también es importante. Lo mejor es beber con menos frecuencia, dos o tres sorbos cada vez, para que el cuerpo pueda absorberlo eficazmente sin aumentar la carga sobre el sistema cardiovascular.
6. Medicamentos de uso común. Zhang recordó que, además de los medicamentos para traumatismos, como curitas y aceite de cártamo, las personas mayores con enfermedades subyacentes deben llevar sus medicamentos de primeros auxilios habituales, como las píldoras Suxiao Jiuxin, nitroglicerina, etc., en caso de emergencia.
Si te encuentras en las siguientes situaciones debes prestar especial atención a la hora de escalar.
Las personas mayores deben actuar según sus capacidades. Las funciones de varios órganos en las personas mayores están disminuyendo y el montañismo es un ejercicio que consume mucho oxígeno. Las personas mayores que se preparan para escalar montañas deben realizar primero algún ejercicio de baja intensidad para permitir un proceso de adaptación. Al escalar una montaña, no seas demasiado impaciente. Una vez que se sienta mal, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben estar acompañados por familiares. Chen Shaoliang, médico jefe del Departamento de Cardiología del Primer Hospital de Nanjing, señaló que estos pacientes deben determinar la cantidad de ejercicio bajo la guía de un médico. Incluso si puedes escalar montañas, debes estar acompañado de familiares y amigos y tener cuidado de llevar medicamentos contigo.
Los pacientes con diabetes deben tener cuidado con la hipoglucemia. Miao Heng, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Segundo Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Nanjing, señaló que el montañismo puede ayudar a los pacientes diabéticos a controlar su peso y reducir el azúcar en sangre, pero se debe prestar especial atención a la prevención de la hipoglucemia.