¿Qué ejercicios pueden adelgazar las piernas? ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el cuerpo?
1. ¿Qué ejercicios pueden adelgazar las piernas?
1. Agáchate rápidamente
Párate con las piernas más abiertas que las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Empuja con fuerza con los talones y siempre ten cuidado de no agacharte más con las rodillas que los dedos de los pies. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas y luego regresa a la posición inicial a través de los talones mientras exhalas. Recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido cuando lo hagas, y mirar al frente.
Nota: Haz esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10~15.
2. Correr
El método de adelgazamiento para evitar el engrosamiento de las pantorrillas debe ser trotar bajo ejercicio aeróbico, que se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo y larga duración. Presta atención al tiempo y la velocidad al correr. Generalmente el ejercicio aeróbico requiere al menos 30 minutos y puede realizarse durante 1 a 2 horas como máximo. La velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, pero no debe ser demasiado lenta, de lo contrario el ejercicio no será efectivo.
3. Natación
Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo y desarrollarlo de forma integral, simétrica y armoniosamente, las líneas musculares se pueden suavizar. La filtración del agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando éste se mueve, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. . Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. Por supuesto, todo el mundo debe hacer suficientes ejercicios preparatorios antes de nadar.
4. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la filtración, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
5. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.
Tener unas piernas esbeltas es el objetivo de toda mujer adolescente. Aunque las piernas delgadas no son buenas para el cuerpo, la mayoría de los hombres todavía se preocupan por las piernas de las mujeres cuando entran en contacto con similitudes y diferencias.
2. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el organismo?
1. Se mejora el poder mental.
La magia comienza en el cerebro. Cuando comienza el movimiento, la corteza cerebral envía señales electroquímicas que se transmiten a través de las neuronas hasta el lugar donde se unen las fibras musculares. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y las células cerebrales comienzan a funcionar a un nivel más alto, lo que lo hace estar más alerta, despierto y concentrado durante el ejercicio. Si puede hacer ejercicio con regularidad, el flujo sanguíneo al cerebro aumentará y las células cerebrales se estimularán con frecuencia. Estos cambios pueden estimular la función cerebral y proteger contra enfermedades y el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson e incluso los accidentes cerebrovasculares.
2. Siéntete más fuerte por dentro
Cuando haces ejercicio, tu ritmo cardíaco aumenta y llega más oxígeno a tu cuerpo a un ritmo más rápido a través de la circulación sanguínea.
El gasto cardíaco de una persona promedio es de aproximadamente 5 litros por minuto en reposo y puede alcanzar los 30 litros por minuto durante el ejercicio extenuante. Esto hará que su corazón y sus vasos sanguíneos sean más elásticos. Los científicos estudiaron al famoso corredor de maratón Clarence Mudd y descubrieron que las arterias coronarias de su corazón eran más grandes que las de una persona promedio, lo cual se debía a su ejercicio prolongado. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y evita que aumente la presión arterial.
3. Aumento de la capacidad vital.
Cuando comienza el ejercicio, los vasos sanguíneos de los pulmones se dilatan, la frecuencia respiratoria aumenta y la profundidad de la respiración se profundiza. El número de alvéolos es el mismo que el tamaño de los pulmones. Para obtener más oxígeno, necesitamos movilizar más alvéolos para participar en el trabajo. Normalmente utilizamos menos de 1/3 de los alvéolos y el volumen de ventilación es de sólo 6 litros por minuto. Durante el ejercicio extenuante, a medida que los alvéolos se expanden y la respiración se acelera, el volumen de ventilación aumenta rápidamente, alcanzando de 120 a 150 litros por minuto. Esto puede ayudar a que sus pulmones funcionen mejor.
4. Pierde grasa y gana músculo
Cuando comienza el ejercicio, el cuerpo utiliza primero el azúcar como fuente de energía. Después de 20 minutos, el azúcar del cuerpo se agota y la grasa se moviliza. Entonces, si desea quemar grasa, la duración del ejercicio es la clave para aumentar la quema de grasa. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Y una vez que sale la grasa, la energía del cuerpo aumentará rápidamente. En los primeros 20 minutos se consumirán 65.438 moles de glucógeno para producir 2 moles de ATP. En el metabolismo aeróbico en el que intervienen las grasas, por cada 65.438 0 moles de grasa consumidos se pueden producir 65.438 0 moles de ATP, por lo que después de ejercitarte durante un tiempo sentirás que tu fuerza se ha duplicado.
Cuando la digestión del tracto gastrointestinal es buena y el ejercicio es bueno, debido a que el cuerpo envía más sangre a los músculos, algunos sistemas y funciones no son la primera prioridad, y habrá isquemia, como por ejemplo la digestión del tracto gastrointestinal. Sin embargo, hay músculos lisos muy ricos en los intestinos, por lo que aumentará la función peristáltica de los intestinos.
5. Se ha reforzado el metabolismo del agua de los riñones.
Durante el ejercicio, la velocidad a la que tus riñones filtran la sangre aumenta, lo que también te ayuda a absorber más agua en un intento de ayudar a tu cuerpo a mantenerse hidratado. Al mismo tiempo, se mejora la función secretora de las glándulas suprarrenales, lo que libera más hormonas del estrés y aumenta la adrenalina, lo que puede ayudar al corazón a latir más rápido y permitir que envíe más sangre a todo el cuerpo.