¿Cuál es el secreto para adelgazar en verano?
1. El secreto para adelgazar en verano
1. Una dieta nutritiva y razonable
Mucha gente cree que una dieta vegetariana sin carne traerá buenos resultados. Efecto de pérdida de peso, pero de hecho este método no es eficaz para perder peso. Debido a que los alimentos vegetarianos, como las verduras y los cereales, tienen menos calorías que los alimentos cárnicos del mismo peso, también hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas. Además, el cuerpo humano necesita una nutrición equilibrada. Comer regularmente platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos no son fáciles de digerir, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Por tanto, la combinación razonable y la nutrición integral son los puntos clave.
2. Suplementar suficiente proteína.
A la hora de perder peso es necesario reducir la ingesta calórica y optar por comer alimentos que te sacian, como las proteínas. La proteína tarda mucho en digerirse, lo que proporciona a las personas una sensación de saciedad duradera, hace que uno tenga menos hambre y ayuda con la pérdida de peso y la ingesta de calorías. Además, las proteínas también pueden inhibir la secreción de hormonas que promueven la producción de grasa, reduciendo efectivamente la producción de grasa. Coma más al perder peso.
3. Beber té antes y después de las comidas.
Beber té es beneficioso para perder peso. Puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a la peristalsis intestinal. Durante todo el año, siempre que se pierda peso, se debe hacer un buen trabajo de limpieza intestinal. Lo más sencillo es beber agua tibia todas las mañanas. Pero si cree que hervir agua no es lo suficientemente eficaz, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Los estudios demuestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día permite al cuerpo quemar el exceso de calorías mientras viaja. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes.
Elija carbohidratos "gruesos"
Los alimentos con carbohidratos que son demasiado refinados, como el pan blanco, el arroz, etc., producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasa y pueden También reduce el metabolismo. Por ello, se recomienda consumir alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos. Elija más verduras, frutas y cereales integrales".
Ejercicio físico adecuado
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Después de una clase de fitness de 60 minutos, hacer ejercicio para perder peso es realmente agotador. Todavía necesitamos reducir la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso. Pero es innegable que el ejercicio no sólo es beneficioso para la salud cardiovascular, cerebrovascular y mental, sino también la clave para mantener el no rebote después de perder peso. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico unas cinco veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.
2. Principios para perder peso en verano
1. Desarrollar un buen hábito de defecar todos los días.
Las personas que adelgazan deben obligarse a defecar con regularidad todos los días, aunque no puedan solucionar el problema, deben ir al baño con regularidad. Con el tiempo, podrás desarrollar el buen hábito de desintoxicarte regularmente todos los días. Además, debe tener cuidado de no contener la respiración con fuerza durante la defecación, de lo contrario, fácilmente alterará la función del intestino grueso y promoverá la congestión de las venas hemorroidales, provocando hemorroides. Especialmente los pacientes con presión arterial alta y arteriosclerosis cerebral pueden inducir fácilmente un derrame cerebral debido a la retención de la respiración, el aumento de la presión abdominal y la presión arterial. En la vida diaria, no seas terco, de lo contrario dañará fácilmente la justicia del cuerpo y provocará hemorroides y otras enfermedades. La vida diaria regular, el trabajo y el descanso regulares, la dieta regular, la participación regular en actividades físicas y la defecación regular pueden desarrollar un buen hábito de defecar regularmente.
2. Consumir alimentos menos refinados y flatulentos.
Los alimentos generalmente refinados se refieren a la leche, la carne magra y el pescado rico en proteínas. Huevos, productos de soja y otros alimentos. Si come demasiado de este tipo de alimentos, sus heces se volverán secas y pequeñas, lo que dificultará su evacuación. Los alimentos flatulentos se refieren a dulces, frijoles secos, etc. Es fácil afectar la función del bazo y del estómago, provocando una cantidad insuficiente de agua intestinal, y se reduce la estimulación mecánica de la pared intestinal por los residuos de alimentos, debilitando así la peristalsis del tracto gastrointestinal y sin poder provocar un reflejo de defecación. . El consumo de alimentos ligeros y flatulentos agravará el estreñimiento y agravará los síntomas de hemorroides, impotencia anal y otras enfermedades. Por lo tanto, para limpiar los intestinos, desintoxicar y perder peso sin problemas, se debe comer menos alimentos refinados y flatulentos y más alimentos con fibra vegetal como cereales integrales y verduras. Sin embargo, las personas con estreñimiento por frío deben evitar comer frutas y bebidas frías.
3. Evite las comidas picantes y grasosas, el tabaco y el alcohol.
Los alimentos generalmente picantes y grasosos se refieren al chile, jengibre, puerros, carne de perro, cordero, pollo, nata, mantequilla, etc. Estos alimentos son picantes, calientes, grasosos y difíciles de digerir. Provocarán calor en el tracto gastrointestinal, retención de líquidos corporales y orina estancada.
También hay tabaco, alcohol, café y té fuerte, que pueden tener un efecto estimulante, especialmente el té fuerte, que contiene ácido tánico, cafeína y otras sustancias, que pueden reducir la secreción y el peristaltismo del tracto gastrointestinal y tiene un cierto efecto astringente. efecto. Si una persona con estreñimiento bebe demasiado, los síntomas se agravarán. Por tanto, para conseguir buenos efectos de limpieza intestinal, desintoxicación y pérdida de peso, se deben evitar las comidas picantes. Comida grasosa, tabaco y alcohol, etc.
3. Dieta de Verano
Lunes: Sopa de col y champiñones
Desayuno:
Cuatro rebanadas de tostada integral de maní y 1. cucharadita de mantequilla de maní.
2. Ensalada tricolor de pepino y tomate: 50g de rodajas de pepino, 50g de rodajas de pepino y 50g de tomates.
3. Zumo de naranja diluido y 2 naranjas
Almuerzo:
1. Medio plato de arroz con germen
2. ternera: 80 g de espinacas, 40 g de ternera, 1 cucharadita de aceite.
3. Champiñones y tofu: 10g de champiñones, 1/2 trozo de tofu, una pequeña cantidad de salsa de soja y vinagre.
4. Sopa clara de rábano: 60 g de rábano blanco
Cena: sopa de col y champiñones
Preparación: 50 g de cebolla, 100 g de col, 100 g de champiñones, 100 g de cilantro, Córtelo en trozos o tiras, agregue 4-5 tazones de agua y los condimentos adecuados.
Información nutricional: Los pepinos frescos tienen el mayor contenido de agua entre las verduras y se pueden comer crudos para saciar la sed sin la carga de calorías. Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.
Martes: Sopa de brotes de soja y pimientos verdes
Desayuno:
1. Bollos de ensalada salteados
2.
Almuerzo:
1. Arroz con germen
2 rollitos de gambas
Col rizada salteada
4. sopa
p>Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde triturado
Preparación: 30 g de lirio dorado (seco), 100 g de brotes de soja, 100 g de pimiento verde triturado, 100 g de hongo negro, cocinar Todos los ingredientes en 4 a 5 tazones de agua. Puedes agregar el condimento tú mismo o diluirlo para darle sabor al caldo.
Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo cerebral y mejora la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo.
Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Desayuno:
1,1 bollos integrales al vapor con huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite.
2. Una taza de leche de soja
Almuerzo:
1. 1 plato de fideos Rupai, 100 g de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo.
2. Sopa de moras y lufa3. Berenjena al vapor con cebolla verde
Cena: Sopa de pepino y setas Enoki
Preparación: 80g de setas Enoki, 20g de setas, 100g de pepino, 100g de setas de oreja de mar, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas pepino, champiñones en rodajas, champiñones shiitake en rodajas, cocine los champiñones enoki con el condimento adecuado y agregue un poco de cilantro.
Explicación de nutrientes principales: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, y tiene efectos emolientes y anticancerígenos. Luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y reducir la flema, es diurética y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer.
Jueves: Sopa de bardana, zanahoria y judías
Desayuno:
1 Gachas saladas con cebolleta picada y avena: 1 plato de avena (cocida), menos de 1 trozo de carne. Al final, un poco de cebolla de verdeo picada.
2. Ensalada de frutas con yogur: 3 manzanas, 4 fresas, 1 plátano.
Almuerzo:
1. Arroz con germen
2. Rejillas de repollo: 25 g de repollo, 60 g de repollo, 1 cucharadita de aceite.
3. Carne de ternera con cilantro: 50g de cilantro, 2 taeles de ternera, 1 cucharadita de aceite.
4. Sopa de algas y tomate: 50 gramos de tomates, un poco de algas.
Cena: Sopa de bardana, rábano y judías
Preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria, 50 g de edamame. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en trozos, agregue edamame a 4-5 tazones de agua y agregue el condimento o caldo adecuado.
Descripción de nutrientes principales: El yogur es leche fermentada solidificada, que puede sustituir el aderezo para ensaladas y reducir la acumulación innecesaria de calor. Los encurtidos, también conocidos como potherbs, son los tiernos tallos y hojas de las hojas de mostaza. Son ricos en vitaminas y minerales, que son muy útiles para el crecimiento y desarrollo humano y el mantenimiento de las funciones fisiológicas.
Viernes: Sopa de Lechuga y Coliflor
Desayuno:
1. Fruta: 2 trozos de sandía.
2. Ensalada de macarrones: 50 gramos de macarrones cocidos, 50 gramos de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada, 1 cucharada de pasas.
Almuerzo:
1. Medio plato de arroz con germen.
2. Pollo al curry: 2 trozos de pollo, 40g de patatas, 1/2 cucharada de. aceite, curry para condimentar rosa.
3. Brotes de soja fríos: 100g de brotes de frijol mungo, un poco de aceite de sésamo.
4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50 gramos de brotes de bambú, 3 setas.
Cena: Sopa de Lechuga y Coliflor
Preparación: 120g de lechuga, 150g de coliflor, 80g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.
Descripción de nutrientes principales: Las pasas son un producto sagrado para nutrir e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a regular las molestias durante los periodos menstruales y dejan la piel más suave y sonrosada. Los brotes de soja previenen el sangrado de encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden proteger la piel, blanquearla y son elementos esenciales para embellecer la piel.
Desayuno:
1. Gofres + miel
2. Leche de arroz
Almuerzo:
1. Macarrones con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 g de tomates, 50 g de col, 1 tael de carne picada, 1 cucharadita de aceite.
2. Sopa de bonito: 2 trozos de tofu, una pequeña cantidad de bonito.
Cena: Sopa de hongos y col
Preparación: 200g col china, 50g hongo negro, 30g azucena seca, 50g mostaza en polvo, 100g zanahoria. Cortar la col china en rodajas, cortar el hongo negro y las zanahorias en tamaños adecuados, añadir la azucena, hervir con 4 a 5 tazones de agua y sazonar con hojas de mostaza.
Descripción de los principales componentes nutricionales: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero las calorías son las mismas que el azúcar común, por lo que se debe consumir en una cantidad limitada. Los tomates se conocen como la "fruta de las verduras" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión y su vitamina C no se destruye fácilmente durante la cocción como las frutas y verduras comunes.
Domingo: Sopa de luffa, algas y brotes de bambú
Desayuno:
1. Gachas de boniato: 50g de boniato, 30g de arroz con germen.
2. Rábanos secos y revuelto de huevos: 20g de rábanos secos, 1 huevo, 1 cucharadita de aceite.
3,1/2 trozos de tofu tierno 4. 5 fresas
Cena: 1. Filete a la pimienta negra a la plancha: 1 filete (2 taels), pimienta negra, un poco de salsa de soja.