¿Qué ejercicios de protección de la cintura se pueden hacer antes de acostarse para ayudar a prevenir el dolor de espalda?

El ejercicio no se limita sólo al gimnasio o al campo deportivo. "Controlar la respiración y la contracción muscular" son todos ejercicios, por lo que el ejercicio debe realizarse todo el tiempo, en cualquier momento y en cualquier lugar. Recientemente, la revista "Jian Kang" de la provincia de Taiwán publicó ejercicios especialmente diseñados para personas mayores por el experto en salud de Taiwán Jian Wenren. Estos movimientos se pueden completar en la cama, lo que hace que sea conveniente para las personas mayores ejercitar los músculos antes de acostarse y después de levantarse. Los expertos dicen que la persistencia a largo plazo puede mejorar la función cardiopulmonar, la resistencia muscular y la flexibilidad de las articulaciones, lo que es beneficioso para la coordinación y el equilibrio.

Acción 1: Mucha suerte. Acuéstese con las manos, palabras grandes, relaje todo el cuerpo, cierre ligeramente los ojos; separe ligeramente los dientes, no los muerda y respire profundamente. Con las palmas de ambas manos hacia arriba, mientras inhala, doble lentamente los puños y toque los hombros, por la otra mano, abra lentamente las manos con las palmas hacia afuera y empuje hacia afuera con la exhalación; Esta acción puede calmar rápidamente el cuerpo y la mente y aliviar la ansiedad.

Acción 2: Despierta del gran sueño. Acuéstese en la cama, levante las manos por encima de la cabeza y estire los dedos; estire los pies, presione los dedos de los pies hacia abajo y estire todo el cuerpo en círculos mientras exhala. Esta acción puede despertar las funciones de diversas partes del cuerpo.

Acción 3: Levanta las caderas y endereza la cintura. Arquea los pies, separados a la altura de los hombros, apoyados sobre la cama. Mantenga las rodillas cerca de las caderas y levante la cintura. Quédese durante 6 segundos y luego bájelo para mejorar la fuerza de la cintura.

Acción 4: Armonía. Doble las rodillas, abrace las manos, tóquese la barbilla tanto como sea posible, doble el cuerpo formando una bola y gire hacia el lado izquierdo o derecho de la cama para aliviar el dolor de espalda.

Acción 5: Inclinarse y adorar. Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, arquea la frente hacia la cama, coloca las manos a ambos lados de la cabeza y respira profundamente. Levante el cuerpo hacia adelante con las manos y luego vuelva a arrodillarse. Esta acción ayuda a estirar los músculos de la espalda y fortalecer los muslos, los músculos de la cintura y los músculos abdominales.

Acción 6: El escorpión levanta la cola. Acuéstese en la cama, apoye la parte superior del cuerpo con los codos, levante la cabeza, junte las rodillas y los pies y doble las rodillas hacia atrás. Puede aliviar la debilidad de las piernas.