¡También puedes ejercitar tus músculos sentado en una silla! Experto: Es más rápido perder peso entrenando tu core de esta manera.

Cada vez más personas tienen la costumbre de ir al gimnasio, pero algunas optan por hacer ejercicio en casa porque están ocupadas. Simplemente hacen ejercicio en casa, sin barras, pesas rusas ni otros equipos. ¿Cómo llegan al nivel de formación? Toshihyun Mori, presidente de Japan Body Exploration Co., Ltd., compartió que en realidad está muy ocupado en momentos normales, pero en su tiempo libre también puede usar una silla para lograr el efecto de practicar la fuerza muscular.

¡Haz primero entrenamiento de fuerza muscular y luego haz ejercicio aeróbico para quemar mejor la grasa! ¿Por qué son tan importantes la fuerza de los músculos humanos y el core? Entrenadores y expertos lo han mencionado repetidamente porque el núcleo no son solo los músculos abdominales, sino el grupo de músculos utilizados para controlar el tronco humano y brindar apoyo, la mayoría de los cuales incluyen el transverso abdominal, los músculos del piso pélvico, el multífido y el diafragma.

Un buen core no sólo puede ayudar al cuerpo humano a completar los movimientos con mayor precisión, sino también reducir el riesgo de lesiones de la columna lumbar. Especialmente algunos movimientos difíciles requieren una fuerza muscular fuerte y una fuerza central estable para lograrlos. Toshiken Mori, presidente de Japan Body Exploration Co., Ltd., escribió en el libro: "Ejercite la fuerza muscular en casa y pierda el 10% de grasa corporal: una vez cada 2 días para obtener el mejor efecto", mencionó: "¡Primero entrene la fuerza muscular!" y luego hacer ejercicio aeróbico quemará mejor la grasa. ”

Enfatizó: “Las personas que desarrollan músculos mediante el entrenamiento de fuerza muscular aumentarán su tasa metabólica basal y, naturalmente, aumentarán el consumo de calorías, por lo que no necesitan hacer mucho ejercicio que consuma calorías”.

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Sen Basado en su propia experiencia personal, Junxian desarrolló un método de fitness original de "curso de diseño corporal", en el que el uso de sillas es una forma de fortalecer el núcleo. Hay dos conjuntos de ejercicios que Junxian suele utilizar. entrenamiento de fuerza muscular. Tal vez los trabajadores de oficina estén cansados ​​y se sienten en grupos de 1 o 2 durante los descansos.

¡La fuerza abdominal se extiende a las piernas! Mori Junxian, que fortalece los músculos recto abdominal y cuádriceps, dijo: "Use una silla para entrenar los músculos abdominales y los muslos, especialmente fortalezca los músculos recto abdominal, y extienda hasta los músculos cuádriceps para tensar la parte inferior del abdomen, aunque no parece Me gusta mucha acción, pero en realidad tiene un efecto de ejercicio muy bueno."

Siéntese en una silla, agarre el borde de la silla con ambas manos, levante los pies, doble lentamente las rodillas y extienda las rodillas. adelante. ¡Mantenga las piernas en el aire, tenga cuidado de que no toquen el suelo y cuelgue las nalgas hacia adelante y hacia atrás diez veces seguidas! Para fortalecer los músculos abdominales y la fuerza de los brazos, Mori Junxian dijo: "Este es un entrenamiento básico que generalmente puedes probar en la oficina. Hazlo al menos 1 o 2 grupos al día y tu abdomen se sentirá genial. Pero si un hombre lo hace Esto, es fácil usar la fuerza de sus brazos para estirar su cuerpo". Levántelo, pero Mori Junxian dijo: "Tienes que usar la fuerza de tu abdomen para sentir el núcleo múltiple* * *. ”

Siéntate en una silla, coloca las manos a ambos lados de la silla y levanta los glúteos de la silla. Su espalda también puede extenderse hacia adelante para equilibrar el centro de gravedad de su cuerpo.