Ilustración de métodos de ejercicio con mancuernas

Las mancuernas son definitivamente una herramienta de fitness, no solo porque pueden ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo humano, sino que también tienen grandes efectos de fitness. Entonces, después de alcanzar un cierto nivel de condición física, puedes hacer todos los ejercicios con un par de mancuernas. A continuación, te diré la forma correcta de hacer ejercicio con mancuernas y compartiré contigo imágenes detalladas de fitness.

Este conjunto de métodos de ejercicio con mancuernas ofrece ejemplos de seis aspectos: pecho, hombros, espalda, brazos, piernas y abdomen. ¡Echemos un vistazo!

Ilustraciones de métodos de ejercicio con mancuernas: músculos del pecho

Acción 1, press de pecho plano con mancuernas

Acción 2: pájaro con mancuernas inclinado hacia arriba

Acción 3: Flexiones con la campana

Acción 4, inclinar la mancuerna hacia arriba

Acción 5, inclinar la mancuerna hacia abajo

Ilustración del método de ejercicio con mancuernas - Músculos del hombro

Acción 1, empuje de hombros con mancuernas sentado

Acción 2: Inclínate sobre el pájaro con mancuernas

Acción 3: Coloca la mancuerna en posición vertical y levántala horizontalmente.

Acción 4: Tira del pecho de la mancuerna vertical.

Acción 5. Sostenga mancuernas verticales sobre sus hombros.

Ilustración del método de ejercicio con mancuernas: músculos de la espalda

Acción 1: dominadas

Acción 2, peso muerto con mancuernas

Acción 3: Inclínate y rema con mancuernas.

Acción 4, remo con mancuernas con un brazo

Ilustración del método de ejercicio con mancuernas: músculos del brazo

Acción 1: flexión con mancuernas con el brazo elevado

Acción 2: Flexión y extensión de brazos en barra paralela

Acción 3: Flexionar y estirar los brazos con mancuerna hacia atrás.

Acción 4, posición de rodillas, flexión y extensión del brazo con un solo brazo con mancuerna

Acción 5, sentado con mancuerna e inclinándose

Ilustración del método de ejercicio con mancuerna - pierna músculos

Acción 1, flexión de la pierna que soporta peso en decúbito prono

Acción 2: flexión y extensión de la pierna que soporta peso mientras está sentado

Acción 3: sentadilla con paso con mancuerna con rodamiento

Acción 4. Sentadilla con mancuerna con peso

Acción 5: Elevación del talón con mancuerna con peso

Ilustración del método de ejercicio con mancuernas - abdominal músculos

Acción 1: Mancuerna vertical doblada hacia los lados

Acción 2: Abdominales con piernas fijas

Acción 3: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.

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