Métodos de ejercicios para adelgazar en casa

¿Cómo adelgazar en casa? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en casa? Las chicas luchan duro por su figura. Cuando se trata de hacer ejercicio para adelgazar, la primera reacción de muchas personas es gastar dinero para ir al gimnasio y conseguir una tarjeta. No es necesario. Se puede perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar, no necesariamente en el gimnasio. A continuación te he recopilado ejercicios para adelgazar en casa. ¡Bienvenido a leer y hacer referencia!

Perder peso en casa. Ejercicio.

Siéntate y estírate hacia adelante.

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.

Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Salto con escalón de 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloca el pie derecho en el banco, el pie izquierdo en el suelo y luego cambia de posición con ambos pies al mismo tiempo. Súbete al banco alternativamente con el pie izquierdo y el derecho, 24 veces por minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Los movimientos de hombres y niños mayores de 10 años son básicamente los mismos, excepto que las rodillas deben separarse del suelo, todo el torso debe estar en línea recta y los dedos de los pies deben tocar el suelo. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.

Piernas arriba y abajo

Ahora lleva la cadera hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.

Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles Abajo, acuéstese boca arriba mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Siéntate y estírate hacia adelante.

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.

Lanzamiento hacia adelante

Coloca las manos en el suelo y estira una pierna hacia atrás en una estocada; luego abraza tus caderas, endereza el torso y haz cinco estocadas (la otra pierna haz la misma). mismo movimiento sin cambiar de pierna).