¿Cómo aumentar la masa muscular corporal y reducir la masa grasa en la vida diaria para perder peso?
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon tu cuerpo en movimiento a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es aprender rutinas sencillas de artes marciales como la autodefensa femenina o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. letras. Nota: Al aprender artes marciales por primera vez, no es necesario ser similar en espíritu, sino perseguir la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (haga ejercicio y mejore capacidad pulmonar, confianza y voz). Haga más ejercicios todos los días, como salto in situ, salto in situ, salto de aproximación y salto de aproximación (que pueden promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes y también mejorar su salto). habilidad, poder explosivo y resistencia). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;
En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : primero, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas demasiado; , porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlas bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará que la grasa (grasa) y la falta de músculo (magra) sean la principal razón de la carne); /p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, paralelas o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa hasta que tu cuerpo esté cálido, y luego podrás acostumbrarte. Aumenta la cantidad de ejercicio. ¡Recuerda!
8. Ve a la librería Xinhua y compra o descarga algunos libros sobre ejercicio físico y artes marciales, así como conceptos básicos técnicos. y precauciones para el ejercicio físico. Estudie bien las rutinas de artes marciales y luego realice ejercicios específicos y su implementación.
Solo usted puede persistir en formar ese hábito de vida si puede hacer ejercicio estrictamente de acuerdo con los puntos 4. 5 y 6, creo que verás resultados en dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, definitivamente te moldearás en uno o dos años. tener una buena figura de 170 cm o más, y al mismo tiempo convertirte en una figura alta, capaz, guapa, elegante, grácil y grácil, para que a los chicos guapos y bellezas les guste rodearte y caer bajo tu falda granada. /p >
Te deseo éxito