¿Pueden las personas con una base grande perder peso? ¿Existe una manera fácil de evitar lastimarse las rodillas?

Métodos para evitar lesionarse las rodillas:

1. No hacer ejercicio en exceso

La mayoría de las personas hacen ejercicio solo para perder peso o mantenerse saludables. Necesita y no debe hacer demasiado ejercicio, como correr a diario. 5-10 kilómetros son suficientes. Cuanto más corro, más me duelen las rodillas. En particular, evite los movimientos bruscos a gran escala después de un largo período de inactividad o no calentar antes de hacer ejercicio, ya que esto puede causar daños graves en las rodillas.

2. Planes de entrenamiento intermitentes y regulares

Ya sea para perder peso o para estar en forma, se recomienda que todos adopten un plan de entrenamiento regular y por intervalos. Por ejemplo, los amigos que están perdiendo peso pueden alternar caminatas rápidas, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios todos los días en lugar de correr. Esto puede mantenerlos en movimiento y hacer ejercicio mientras permite que sus rodillas se recuperen y descansen por completo.

3. Ejercicio con postura correcta

Cada movimiento tiene un conjunto de diseño de postura estándar y científico. Aprender a moverse con una postura correcta puede ser de gran ayuda para evitar daños mayores en las rodillas. Tomemos como ejemplo la carrera. A menudo vemos que algunas personas tienen muchos problemas con su postura al correr. Algunas personas darán pasos pesados ​​cuando aterricen y las rodillas de algunas personas se doblarán hacia adentro porque los dedos de los pies no están hacia adelante cuando corren. Estas malas posturas al correr pueden provocar graves daños adicionales en las rodillas.