¿Qué rumores sobre fitness son más fáciles de creer?
El fitness no solo requiere que seamos persistentes, sino que también requiere que tengamos una base teórica relativamente completa, que pueda guiarnos a hacer ejercicio de forma más científica, mejorar los efectos del fitness y evitar lesiones deportivas. En el proceso de fitness, a menudo escuchamos varias teorías u opiniones. Algunas teorías u opiniones circulan ampliamente pero no tienen base científica. Por ejemplo, aunque finalmente se demostró que varios rumores sobre salud eran falsos, muchas personas todavía creían que eran ciertos y corrían la voz entre quienes los rodeaban. Hoy haremos un balance de los rumores habituales en el círculo del fitness.
1. Cuanto más sudes durante el ejercicio, mejor será el efecto.
La sudoración es la forma que tiene el cuerpo de disipar el calor. La contracción y relajación muscular generan grandes cantidades de calor. Para mantener una temperatura corporal constante, nuestro cuerpo se enfría mediante la sudoración. En ambientes calurosos, la sudoración será mayor. Algunas mujeres tienen la creencia supersticiosa de que cuanto más suden, mejores serán sus resultados en la pérdida de peso, e incluso envuelven sus músculos con film plástico para cubrir el sudor. Esto no tiene fundamento. No eliminar el calor mediante la sudoración puede provocar sobrecalentamiento e incluso un golpe de calor.
2. Correr aumentará los músculos de la pantorrilla y hará que las piernas sean más gruesas.
Si eres velocista profesional, debido a que necesitas desarrollar el poder explosivo de tus miembros inferiores, fortalecerás el entrenamiento de la musculatura de tus miembros inferiores, lo que conducirá a un aumento del contenido muscular de tus miembros inferiores. miembros inferiores. Pero para la mayoría de los corredores, su ritmo de carrera diario es muy bajo y se centran principalmente en carreras de larga distancia. Mientras te estires bien después de correr, tus piernas no se volverán más gruesas. Pero hacer crecer los músculos es básicamente una ilusión. El entrenamiento muscular requiere cierto entrenamiento con pesas. Es difícil aumentar la masa muscular simplemente corriendo, especialmente para las mujeres sin estimulación androgénica, que tienen mayores necesidades de crecimiento muscular.
3. El fortalecimiento del entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales puede desarrollar la línea del chaleco.
El entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales puede hacer que los músculos abdominales sean más evidentes, pero independientemente de si hay una línea de chaleco o no, lo más importante es el contenido de grasa corporal. Si el contenido de grasa corporal es alto, incluso si los músculos abdominales ya son muy fuertes, todavía no habrá una línea de chaleco obvia en la apariencia del abdomen. Por lo tanto, si realmente quieres tener cintura, perder peso es la clave.
4. Beber proteína en polvo puede dañar los riñones.
En el entrenamiento de musculación es necesario aumentar la ingesta de proteínas para garantizar que los músculos tengan suficientes materias primas sintéticas. Sin embargo, mucha gente dirá que beber demasiada proteína en polvo es perjudicial para el organismo. Esta afirmación se basa simplemente en la desaminación de los riñones y algunos pacientes con nefritis tienen severas restricciones en la ingesta de proteínas. Esta afirmación es unilateral y poco científica. Que se produzca desaminación en las proteínas depende del equilibrio del calor corporal y los aminoácidos. La ingesta adecuada de proteína en polvo también es un medio para complementar la nutrición, pero aún así se recomienda la proteína en los alimentos.