¿Qué tipo de ejercicios hay en el balcón?
En primer lugar, prepárate para levantarte
Después de levantarte por la mañana, después de lavarte, el cerebro está despierto. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, rascar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.
En segundo lugar, cruza las palmas
Quédate quieto, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abre los brazos hacia afuera. El rango de apertura se basa en tu. propia aptitud y Dependiendo de la naturaleza, la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de modo que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
3. Actividades de expansión del pecho
Quédate quieto, con las piernas ligeramente flexionadas, levanta los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruza los diez dedos hacia adelante), baja la cabeza y levanta el pecho. . Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
4. Método de expansión de los senos en estocada
Párese en una postura de estocada con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente y sostenga el puño hueco ligeramente entre las palmas. Luego haz el movimiento de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
5. Relájate, organiza y finaliza.
Se tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión del lado lateral del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie, donde los cinco dedos están doblados con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.
6. Movimiento de la cabeza
Utiliza tu cabeza como punta del bolígrafo, moviliza tu cabeza con tus pensamientos y escribe la palabra "longevidad". Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
7. Círculo de palma.
Las palmas de las manos están a unos 10 cm entre sí. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.