¿Qué entrenamiento no interválico de alta intensidad puede ayudarte a perder peso rápidamente?
La búsqueda de una buena figura no depende del peso, sino del porcentaje de grasa corporal. Al igual que un amigo del autor, anunció su peso tres veces por semana. Desde perder 100 libras por primera vez hasta 49 libras y luego hasta 48,8 libras, disfrutó el proceso de pérdida de peso.
Pero al ver su figura, su altura es de 155 cm, su figura está muy desequilibrada y sus curvas no son bonitas, por lo que debe haber un problema al utilizar la pérdida de peso como objetivo de la pérdida de peso.
Perder peso en realidad significa perder el exceso de grasa en el cuerpo. Sólo cuando se reduce la grasa en el cuerpo, todo el cuerpo perderá peso lentamente. En el proceso de pérdida de peso, cuando aumenta la masa muscular, es posible que su peso no disminuya, pero la forma de su cuerpo se desarrolla mejor y su metabolismo corporal también aumentará. Este es el verdadero propósito de perder peso.
Solo un cuerpo que sea uniformemente delgado y tenga cierta cantidad de músculos puede considerarse una figura atractiva. A diferencia del amigo que mencioné antes, el abdomen, el pecho y las piernas son relativamente gruesos, mientras que el cuerpo. El receptáculo del brazo y el área de la clavícula son relativamente delgados. No parece haber ninguna belleza en una figura así.
Además, no se habla de pérdida de peso local. Se debe optar por ejercicio aeróbico de cuerpo completo para adelgazar, simplemente adelgazar piernas y brazos. Es difícil perder peso con esta cantidad de entrenamiento. Con este conocimiento podremos adelgazar correctamente.
Para perder peso, el autor tiene dos sugerencias:
Primero, control de la dieta
1. Rechazar todas las dietas hipercalóricas y los alimentos ricos en azúcar. como brochetas de cordero fritas, muslos de pollo fritos, lonchas de hamburguesa en comida rápida y pasteles, bebidas, té con leche, galletas, etc. con alto contenido de azúcar.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios, como beber agua antes de las comidas y no beber sopa después de las comidas; masticar los alimentos lenta y cuidadosamente, no sentarse ni acostarse después de las comidas. Sal a caminar durante una hora o permanece de pie durante 30 minutos. ¿Pueden estos pequeños detalles ayudarte a perder peso? ¿delgado? Baja.
3. Reducir la ingesta calórica diaria un 20% de lo habitual. Reduzca alrededor de 300 a 500 calorías por día para asegurarse de que la ingesta calórica sea mayor que el metabolismo basal del cuerpo, haga tres comidas en horarios regulares y evite los refrigerios y el té de la tarde en otros momentos, lo que puede controlar eficazmente su dieta.
En segundo lugar, sigue haciendo ejercicio.
Pensar en perder peso mientras estás acostado y durmiendo es un sueño para la mayoría de las personas. Sólo dejando que el cuerpo se mueva y continúe haciendo ejercicio podrá seguir consumiendo calorías y crear un déficit calórico. Pero cuanto mayor sea la brecha calórica corporal, mejor será el efecto de pérdida de grasa. Combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico durante la pérdida de peso puede reducir eficazmente la grasa y prevenir la relajación muscular durante la pérdida de peso.
Por último, recomendamos seis intervalos HIIT, que combinan fuerza con ejercicio aeróbico y son adecuados para trabajadores de oficina ocupados. HIIT le permite quemar grasa de manera eficiente mientras moldea su cuerpo y reduce la pérdida de masa muscular.
Los movimientos interválicos HIIT pueden hacer que el cuerpo consuma una gran cantidad de calorías en un corto periodo de tiempo y siga quemando grasa después del ejercicio. Cada tiempo de ejercicio debe controlarse dentro de los 20 minutos, pero la quema de grasa puede continuar durante las 24 horas posteriores al ejercicio.
Acción 1: Saltos de tijera (4 grupos al día, 20 segundos cada uno, con 25 segundos de diferencia)
Acción 2: Sentadillas (4 grupos al día, 25 segundos cada uno) 30 segundos)
Acción 3: Elevación alta de piernas (4 grupos al día, 20 segundos cada uno, con 25 segundos de diferencia).
Acción 4: Soporte en plancha (4 grupos al día, 1 minuto cada uno, con 30 segundos de diferencia)
Acción 5: Burpee (4 grupos al día, 20 segundos cada uno (30 segundos))
Acción 6. Escalada de montaña (4 grupos al día, 25 segundos cada uno, con 25 segundos de diferencia)
Tenga en cuenta algunos puntos: el intervalo no le permite tumbarse y descansar, puede ponerse de pie y mover las articulaciones de las manos y los pies. no puedes hacer un movimiento tras otro, por lo que no puedes persistir; 3-4 días de entrenamiento por semana son suficientes y el cuerpo necesita suficiente tiempo de descanso; el ejercicio en intervalos HIIT no se recomienda para personas con altos índices de grasa corporal, principalmente porque el corazón y el cuerpo no pueden soportar esta intensidad.
Por razones de seguridad, se recomienda mejorar su condición física trotando primero; use una estera de yoga para protegerse durante el entrenamiento.