¿Qué ejercicios con mancuernas pueden desarrollar perfectamente los músculos de múltiples grupos de músculos?

El entrenamiento con mancuernas juega un papel importante en todo el entrenamiento físico. Si se usan correctamente, las mancuernas se pueden utilizar en todo el cuerpo. Los movimientos de entrenamiento con mancuernas también son muy saludables y fáciles de dominar, lo que los hace muy adecuados para el entrenamiento de principiantes. Si eres nuevo en el fitness o no tienes tiempo para ir al gimnasio a entrenar, entonces puedes comprar un par de mancuernas para comenzar tu entrenamiento físico y de desarrollo muscular. El entrenamiento con mancuernas es muy útil para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los brazos e incluso toda la parte superior del cuerpo. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo no se trata sólo de desarrollar músculos o ponerse en forma.

Por ejemplo, algunas partes del borde necesitan cambiar el ángulo de las mancuernas para lograr efectivamente el efecto de modificación y modelado. Por lo tanto, debes usar más mancuernas al dar forma, especialmente durante el período de formación de los músculos del pecho y. espalda. El entrenamiento con mancuernas es difícil de fortalecer los bordes de los músculos del pecho, los bordes de los músculos superiores del pecho, los bordes de los músculos inferiores del pecho y la costura media de los músculos del pecho. Es difícil de estimular y debe arreglarse.

Al igual que moldear los hombros, se puede realizar eficazmente con mancuernas. Los dedos de los pies, la parte media y posterior de los músculos deltoides del hombro requieren mancuernas para estimular los músculos desde diferentes ángulos. Generalmente es difícil lograr el efecto de cambio de ángulo con equipo fijo, por lo que debes aprender a usar mancuernas para entrenar los hombros.

Hoy recopilaré una serie de ejercicios de entrenamiento de cuerpo completo sobre entrenamiento con mancuernas, que pueden ayudarte a entrenar varias partes con mancuernas. Hay nueve movimientos en este entrenamiento, todos ellos ejercicios con mancuernas, que abusan de todos los músculos del cuerpo. La ventaja del ejercicio multiarticular es que es más eficiente que el ejercicio monoarticular, permitiéndote obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en el entrenamiento, por lo que si tienes poco tiempo y quieres desarrollar músculo rápidamente, debes aprender. estos movimientos!

Acción 1. Curl con mancuernas + press de hombros: entrena bíceps, tríceps, deltoides y dedos medios.

Acción 2. Sentadillas con mancuernas: entrena glúteos y piernas, favorece los testículos y entrena las piernas.

Acción 3. Remo con mancuerna a un solo brazo: entrena los músculos de hombros, espalda y brazos.

Acción 4. Caminar con carga: No subestimes esta acción, es una de las formas más primitivas de mejorar la condición física.

Acción 5. Empuje en cuclillas: Entrenar los músculos de los glúteos, las piernas y los brazos puede ejercitar casi el 70% de los músculos de todo el cuerpo. Esta es una acción muy difícil.

Acción 6. Balanceo con mancuernas: entrena la parte posterior del cuerpo para fortalecer los músculos y la función cardiopulmonar. Se recomiendan entre 10 y 15 kg para hombres y entre 6 y 8 kg para mujeres.

Acción 7. Press de banca inclinado hacia abajo con mancuernas: entrena el pectoral mayor y el tríceps.

Acción 8. Pull-ups en decúbito supino: entrena el dorsal ancho, el pectoral mayor, los músculos deltoides posteriores y los músculos core.

Acción 9. Encogimientos abdominales con carga en decúbito supino: entrena los músculos centrales de la cintura y el abdomen.

10-15 veces de cada acción, 2-3 ciclos. Durante el entrenamiento, cada movimiento debe ser lo más lento posible y en el lugar, para que puedas experimentar la fuerza de cada grupo de músculos.