¿Cómo estirar después de cada ejercicio?

1. Siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas, una pierna doblada y la planta del pie cerca del muslo de la otra pierna.

2. Al agacharte, tus manos deben intentar contactar con las plantas de las piernas estiradas. La mejor posición es sujetar las plantas de los pies con ambas manos. Mantenga durante 30 segundos.

3. Repite 3 grupos con un intervalo de 45 segundos, luego cambia al otro pie.

En segundo lugar, tira de las piernas después de estar de pie.

Esta acción está especialmente indicada para realizar estiramientos después de realizar ejercicio, como correr o entrenar piernas.

1. Colóquese contra una pared o con las manos desnudas, con la espalda recta.

2. Párese sobre un pie, doble el otro pie hacia atrás y use las manos para ayudar a estirarlo hacia arriba hasta que la pantorrilla toque el muslo.

3. De pie durante 30 segundos, repite 3 grupos con un intervalo de 25 segundos y cambia al otro lado.

En tercer lugar, agacharse y estirarse

1. Apoyarse en una pared o barandilla puede servir como punto de apoyo, y estirar las manos hacia arriba.

2. Inclínate, apoya las manos en la pared o barandilla y presiona hacia abajo tanto como puedas.

3. Mantén presionado durante 15 segundos, 4 grupos, con un intervalo de 30 segundos.

En cuarto lugar, coloque las piernas sobre la espalda.

1. Acuéstese sobre la estera de yoga con las piernas estiradas.

2. Estire una pierna hasta que quede perpendicular al suelo.

3. Tira de las rodillas con ambas manos y estíralas hacia la cabeza. Presta atención a mantener las piernas rectas en todo momento.

4. Mantén 30 segundos, 3 grupos, descansa 30 segundos y cambia de lado.

Quinto, estiramiento del tronco

1. Párese con las manos estiradas hacia arriba, doble un codo hacia la cabeza y empuje hacia abajo con la otra mano.

2. Hazlo durante 30 segundos, repite 3 grupos, descansa 20 segundos y cambia de lado.