¿Qué movimientos de yoga son útiles para la salud de los trabajadores administrativos?

Estiramiento de la espalda del gato, la acción continua es como el estiramiento del gato, lo que ayuda al flujo linfático abdominal y puede eliminar la grasa abdominal y la hinchazón. Haz toda la serie de movimientos 10 veces. Paso 1: Prepárese para arrodillarse sobre cuatro patas, con las manos separadas al ancho de los hombros, las muñecas debajo de los hombros, los pies tan anchos como las caderas, las rodillas debajo de las caderas, el abdomen hacia adentro, la cintura no hundida y la los dedos de los pies tocan el suelo. Paso 2 Inhala, imagina que hay una línea recta en el medio del abdomen que se extiende hacia adelante y hacia atrás, levanta la cabeza y mira hacia arriba, de modo que tu cuerpo parezca un cojín. Paso 3: Exhala, contrae el abdomen hacia el ombligo, arquea la espalda hacia arriba, inclina la cabeza de forma natural y mira el ombligo o el pecho. En este punto, imagina tu cuerpo doblándose como una colchoneta. Dibujando un semicírculo a mano, el movimiento continuo es como dibujar un semicírculo en el aire, lo que puede ayudar a que la linfa de la axila fluya y elimine los senos accesorios. Haz de 5 a 8 veces de un lado y de 5 a 8 veces del otro lado. Paso 1 Acuéstese sobre su lado izquierdo, con las rodillas dobladas, el cuerpo y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados y las manos entrelazadas en el suelo. Puedes doblar la toalla debajo de tu cabeza. Paso 2: Inhala, evita que tu mano izquierda toque el suelo y abre la mano derecha para apuntar al cielo. Paso 3: Exhala, abre tu mano derecha nuevamente hacia la derecha, en línea con tu mano izquierda, y coloca tu mano derecha en el suelo. Inhala y levanta la mano derecha por encima de tu cabeza, como si dibujaras un arco. Paso 5: Exhala, envuelve tu mano derecha alrededor de tu cabeza y regresa a la posición 1. Sigue todos los movimientos anteriores con la mano derecha y gira la cabeza de forma natural para evitar lesiones en el cuello.

La mecedora, los movimientos continuos como una mecedora, pueden ayudar al flujo linfático abdominal, promover la motilidad gastrointestinal y eliminar el estreñimiento. Realiza toda la serie de movimientos 20 veces. Paso 1: Acuéstese boca abajo, con las toallas apiladas debajo del abdomen, las manos un poco más anchas que los hombros, los pies un poco más anchos que las caderas, los empeines tocando la frente y los hombros hacia abajo sin encogerse. Paso 2: Exhala, levanta las manos y los pies del suelo y utiliza el abdomen como punto de apoyo.