Dieta metabólica básica, dieta científica
El consumo calórico del cuerpo incluye principalmente tres destinos:
1. El metabolismo basal, que representa alrededor del 70%.
2. %;
3. Efecto térmico de los alimentos, que representa alrededor del 10%.
Entre ellos, el metabolismo basal se refiere a las calorías y el peso corporal mínimos que requiere el cuerpo humano para mantener el funcionamiento normal de los diversos órganos de la vida.
Si nuestra ingesta calórica diaria es exactamente igual a la cantidad de metabolismo basal, lo que equivale a crear un "déficit energético" del 30%, perderemos peso de forma natural. Para perder peso lo más importante no es el ejercicio, sino el control de la dieta. ¡El 95% de las personas son obesas y la mayoría de las personas obesas se caracterizan por la desnutrición!
Ventajas del método de reducción metabólica basal.
1. Es más personalizado y puede determinar el valor mínimo de calorías para perder peso en función de las diferentes condiciones físicas de cada persona, en lugar de establecer un valor único para todos.
>2. No existe una guía profesional de un médico/nutricionista que no solo garantice la salud de la persona que hace dieta, sino que también garantice la velocidad de pérdida de peso, y no enfrentará una disminución en la tasa metabólica y la posterior recuperación de peso debido a la pérdida de peso a largo plazo. dieta excesiva.
Es seguro abrir una brecha calórica de 500 a 600 calorías por día, y las calorías de -kg de grasa son 3700 calorías, por lo que se necesitan de 6 a 7 días para consumir -kg de grasa, para que puedas Siéntelo cada mes hasta unos 5 kilogramos de grasa.
1. Cálculo de la fórmula:
¿Tasa metabólica basal femenina = 661? 1,72?Altura (cm)? 4,7? Edad
Tasa metabólica basal masculina = 67? 5?Altura (cm)? 6,9? Edad
2. Utiliza la báscula de grasa corporal para medir.
Hay muchos factores que destruyen el metabolismo basal. Aquí destacamos los siguientes tres puntos:
1.
Cuando una persona está levemente deshidratada, su tasa metabólica disminuirá un 3%. Beber café y té oolong puede aumentar su tasa metabólica.
2. Falta de actividades al aire libre.
Tomar el sol no sólo puede reponer la vitamina D, sino también aumentar la tasa metabólica, porque la luz puede ayudar a la piel a liberar monóxido de carbono.
3. La presión es demasiada.
Cuando las personas no pueden gestionar bien sus emociones, el cortisol aumenta en la sangre, lo que provoca un aumento del azúcar en sangre, un metabolismo más lento, aumento de peso y disminución de la libido.
Cuanto más ansioso estés, más probabilidades tendrás de sufrir obesidad. Esta es una forma de mejorar el metabolismo basal.
1. Deja de hacer dieta.
2. Ingerir proteínas de alta calidad, como pescado, camarones, carne, huevos y frijoles. La mayoría de las personas comen al menos 4 tipos de proteínas al día. Si es posible, pueden comer entre 5 y 6. tipos.
3. No te quedes despierto hasta tarde. Intente acostarse lo más temprano posible y no más tarde de las 11 de la noche.
4. Entrenamiento de resistencia.
Por ejemplo, flexiones, sentadillas, mancuernas, entrenamiento de fuerza central, etc. ¡La premisa es hacer los puntos 1-3 primero!
5. Acondicionamiento físico.
La forma más común de obesidad es la deficiencia del bazo y la constitución flema-húmeda. Pero el impacto de la aptitud física sobre la obesidad no es tan grande como se imagina. ¡La esencia de perder peso es siempre "cerrar la boca y abrir las piernas"!
Tres comidas de la dieta metabólica basal.
1. Fórmula general para el desayuno: leche/leche de soja/yogur (proteína líquida) + huevos + cereales integrales + verduras Ejemplo (1): 250ml de leche + 1 huevo + medio maíz (unos 150g). + 100g tomate.
Ejemplo de maridaje (2): 250ml de leche de soja sin azúcar + 1 huevo frito + 50g de pan integral + 50g de pepino + 100g de tomate (los últimos cuatro ingredientes se pueden convertir en sándwich).
Dijo Peng: Para las personas que quieren sentirse gordas, el desayuno debe basarse en proteínas de alta calidad y carbohidratos lentos de alta calidad, que ayudarán al cuerpo a estabilizar el azúcar en sangre y la insulina dentro de un rango relativamente suave. Si come un alimento básico con G1 alto, es fácil que el azúcar en sangre aumente rápidamente y la insulina también aumentará a un ritmo más lento. El cuerpo comenzará a sintetizar grasas de manera eficiente (hasta 4 horas) en lugar de metabolizarlas.
Tres arreglos de comidas para la resta metabólica basal.
2. La fórmula universal del almuerzo: alimento básico + carne magra + verduras. Ejemplo: 100 g de arroz + 200 g de ternera frita y apio + 150 g de gambas fritas con colza (las calorías totales son unas 400 calorías).
Nota: La proporción de volumen de alimentos básicos, carne y verduras es de 1:12. Para la carne, elija carne magra sin piel y sin grasa, no demasiado grasosa. Utilice menos aceite al cocinar y no utilice manteca de cerdo para freír.
La distribución de tres comidas de la dieta metabólica basal.
3. Fórmula universal para la cena:
Ejemplo de combinación de proteínas de alta calidad + verduras: 150g de espárragos y pechuga de pollo fritos + 150g de col tierna frita con setas de ostra + 180g de batata cruda (las calorías totales son aproximadamente 400 calorías) Explicación: Los hombres y mujeres con una base grande pueden comer alimentos básicos para la cena, principalmente cereales integrales. No se recomiendan las sopas a base de caldo como la sopa de pollo.
Bajarlo reducirá el metabolismo basal. En el proceso de pérdida de peso, todos esperamos que el valor metabólico basal sea cada vez mayor y que siempre se mantenga la eficiencia de la pérdida de peso. ¿Qué lástima que esto no sea posible? Porque a medida que avanza la pérdida de peso, el peso y la superficie corporal del perdedor serán cada vez más pequeños, y el cambio posterior es que el valor metabólico basal también disminuirá. La única solución es aumentar la cantidad de masa muscular en tu cuerpo, y aumentarla lo suficiente. Esto requiere mucho esfuerzo.
Es por esto que queremos brindarles a todos la "Dieta Básica del Metabolismo" de Amway. Durante el proceso de implementación, aunque el valor del metabolismo basal real disminuyó ligeramente, no le prestes demasiada atención, todavía se está acercando al metabolismo basal estándar.