¿Qué tipo de ejercicio es bueno para una persona de 45 años?
Entonces, por el bien de nuestra familia, debemos valorar nuestra salud, ejercitar nuestro cuerpo y practicar deportes para mejorar nuestro cuerpo, tener una mejor calidad de vida y hacer que nuestra familia ¡siéntete más seguro!
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para una persona de 45 años? De hecho, existen muchos tipos de deportes. No diré mucho más. Hoy os diré una cosa, ¡que se está ejecutando!
Yo también soy un hombre de mediana edad. Llevo más de diez años corriendo. A lo largo de los años, he corrido 7 km todos los días, ni más ni menos, aproximadamente una hora y diez minutos cada día, ¡incluido el tiempo de calentamiento y estiramiento!
Hacer ejercicio durante una hora al día realmente no es mucho, ¡pero los beneficios obtenidos son realmente enormes! ¡Estos beneficios son realmente de gran beneficio para un hombre de mediana edad de 45 años!
En primer lugar, desde el punto de vista de la salud, si sigues corriendo todos los días, tus músculos se perderán más lentamente y las personas envejecerán más lentamente. Con más músculos, tu cuerpo estará más fuerte. , de buen humor y eficiente en hacer las cosas!
Además, para las personas de mediana edad de 45 años, correr puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo, controlar el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial, hacer que nuestros vasos sanguíneos y órganos internos estén más sanos y ¡Haz nuestro cuerpo más saludable!
Además, después de correr, descubrirás que la calidad de tu sueño mejorará enormemente. Es realmente refrescante dormir hasta el amanecer, y si duermes cómodamente, tu estado mental mejorará y toda tu persona se sentirá renovada.
De hecho, correr también te ayudará a desarrollar buenos hábitos alimentarios. Rara vez como comida chatarra después de correr. Tres comidas al día son científicamente regulares y nutritivas, con menos aceite, menos sal y comida menos picante. La comida es ligera, nutritiva y tiene buen sabor. ¡Cocinas tu propia comida cada vez!
¡Corre más, come más y todo tu cuerpo mejorará cada vez más!
Todos los que alguna vez han corrido saben que después de correr, todo el estrés mental, la ansiedad y la depresión de nuestro corazón desaparecen. ¡Los chicos de 15 años están bajo mucha presión y necesitamos correr más y liberarnos corriendo!
Finalmente, espero que todos puedan seguir corriendo, especialmente las personas de mediana edad de 45 años. Dedicar una hora al día no es mucho, pero si lo mantienes, ¡definitivamente ganarás mucho!
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Categoría 1: Ejercicio aeróbico basado en el entrenamiento independiente, como caminar a paso ligero, trotar, etc.
En la vida real, independientemente de la edad, la mayoría de las personas empiezan a practicar deportes y fitness corriendo, lo que está estrechamente relacionado con el bajo umbral de la carrera en sí. La carrera de larga distancia en sí es un ejercicio aeróbico típico, que puede mejorar significativamente la función cardiopulmonar y mejorar la condición física. El Dr. Cooper, experto estadounidense en medicina deportiva y “padre del ejercicio aeróbico”, cree que las carreras de larga distancia son el ejercicio más adecuado para mejorar la condición física.
Sin embargo, no importa qué tan lento corras, correr en sí sigue siendo un ejercicio relativamente extenuante. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, en primer lugar, no será apto para carreras prolongadas, de larga distancia y de alta frecuencia. La razón es simple: el cuerpo no puede tolerar el ejercicio repentino de alta intensidad. Por no hablar de las personas de mediana edad y de edad avanzada, incluso los jóvenes no prestan atención al entrenamiento de carrera paso a paso. Una carrera de larga distancia demasiado intensa y repentina con mucho ejercicio puede incluso poner en peligro la vida.
Datos: Según informes de los medios públicos, en los tres años comprendidos entre 2015 y 2017, hubo 14 muertes súbitas en maratones en China, la mayoría de las cuales fueron jóvenes menores de 35 años. Una razón muy importante es que estos jóvenes no tienen suficiente entrenamiento para carreras de larga distancia y son jóvenes y enérgicos durante las competiciones. El ejercicio repentino de alta intensidad conduce a la tragedia.
Las personas de mediana edad prestan más atención al principio de "paso a paso". Pueden comenzar caminando a paso ligero y, a medida que mejore su condición física, pasar gradualmente a una combinación de caminar y correr, y luego. a correr. Especialmente los entrenadores independientes sin orientación técnica deberían prestar más atención a este punto.
La segunda categoría: ejercicio aeróbico sistemático y de baja intensidad, como yoga y Pilates.
En comparación con las carreras de larga distancia, donde hay muchos entrenadores independientes, Yu recomienda que las personas de mediana edad practiquen más yoga, Pilates y otros deportes. Estos deportes tienen métodos y sistemas de entrenamiento maduros, y los tipos y dificultades de los cursos están claramente clasificados, por lo que es muy seguro aprender y ejercitarse desde cero con gente común. Además, la intensidad de este tipo de ejercicio no es alta y la reacción física durante el ejercicio no es tan severa como correr, lo que hace que sea más fácil de aceptar para la gente común.
Además, el yoga ejercita y relaja el cuerpo y la mente, y Pilates tiene un método de entrenamiento y un efecto únicos para fortalecer la fuerza central, que es muy adecuado para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.
Información: El fundador del Pilates fue un alemán llamado Joseph Hubertus Pilates, por lo que nombró el deporte con su apellido. Pilates puede ejercitar músculos pequeños y profundos, mejorar la mala postura, mejorar la fuerza y el control de los músculos centrales y mejorar la capacidad del cerebro para sentir y controlar los músculos.
La tercera categoría: entrenamiento de fuerza
Se puede ver en el área de entrenamiento de fuerza de los gimnasios nacionales que el entrenamiento de fuerza aún no ha formado una atmósfera generalizada, lo que se manifiesta en la "Tres jóvenes", es decir, los que participan en entrenamiento de fuerza. Hay poca gente, pocas mujeres y pocas personas de mediana edad y mayores. Esto puede estar relacionado con el nivel general de cognición física actual. Por ejemplo, el ejercicio consiste en perder peso y el entrenamiento de fuerza le hará musculoso o tendrá piernas gruesas. En el libro "Guía de entrenamiento de fuerza para personas de mediana edad y mayores" escrito por Thomas R. Bachle, fundador de la Asociación Nacional de Aptitud Física (NSCA), el primer capítulo analiza en detalle las muchas razones por las que las personas de mediana edad y mayores deberían realizar entrenamiento de fuerza. Aquí sólo cito un breve párrafo:
El entrenamiento de fuerza aumenta el gasto de energía, pero la aceleración del metabolismo en reposo es sólo una parte de la ecuación. El objetivo del entrenamiento de fuerza en sí es quemar muchas calorías. Por ejemplo, según una investigación de Hanpel, Wells y Haar, 25 minutos de entrenamiento de fuerza en circuito pueden consumir 200 kcal. Cuando el cuerpo cambia del suministro de energía anaeróbica (la principal fuente de energía durante el entrenamiento de fuerza) al suministro de energía aeróbica, el cuerpo consume las calorías adicionales necesarias en reposo... Dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento de fuerza de alta intensidad y alto volumen, la tasa de metabolismo aumentará un 12%.
Este párrafo sólo analiza el impacto del entrenamiento de fuerza en la tasa metabólica. De hecho, es de gran importancia para las personas de mediana edad y mayores participar en entrenamiento de fuerza para mejorar la composición corporal y reducir o eliminar los efectos de diversas enfermedades (como la osteoporosis, la artritis, las enfermedades cardiovasculares, etc.). ).
Consejo: Debido a la complejidad del entrenamiento de fuerza, no se recomienda que las personas de mediana edad y mayores hagan ejercicio solos, deben entrenar bajo la guía de profesionales.
Categoría 4: Métodos de salud distintos al ejercicio físico general, como la meditación.
Desde un punto de vista formal, la meditación es una forma más sencilla de hacer ejercicio que correr, pero la gente prefiere correr y no mucha gente corriente se queda quieta. La meditación (o meditación) es una práctica muy común en la cultura tradicional china. Su papel va mucho más allá de hacer que las personas sean saludables, sino que implica actividades psicológicas más profundas, e incluso alcanza el nivel filosófico de comprensión de la vida y del mundo. A través de la meditación, las personas de mediana edad pueden apreciar profundamente la profunda experiencia de placer que brinda la relajación mental.
Tomemos el budismo como ejemplo. La meditación es una de las formas importantes de práctica. A través de la meditación, puedes ajustar los aspectos físicos y mentales, no solo la salud física. El yoga mencionado anteriormente, para ser precisos, es considerado sólo como un ejercicio ordinario por la mayoría de las personas. Con la profundización del entrenamiento del yoga, también implicará profundos problemas psicológicos y espirituales. Curiosamente, parece que la forma más fácil de quedarse quieto es también la más difícil de entrenar. Lo llamado "espiritual" es mucho más difícil que superar la pesadez del cuerpo físico.
Estaré encantado de responder a tus preguntas. Espero que mi respuesta te sea útil. A los 45 años, el metabolismo se ralentiza, la grasa se acumula fácilmente en el abdomen y los músculos comienzan a perder peso. Teniendo en cuenta que recién te estás preparando para ponerte en forma, te recomiendo un programa de entrenamiento de autoestima para sentar las bases. Puedes intentarlo.
Plan de fitness para adelgazar y moldear el cuerpo (calentamiento completo antes del entrenamiento y estiramientos después del entrenamiento)
Lunes. Flexiones y abdominales.
Martes. Trotar
Miércoles. Dominadas (si no sabes hacer dominadas, puedes hacer dominadas australianas), elevaciones de piernas colgantes.
Jueves. Trotar
Viernes. Sentadillas y abdominales (estiramiento post-sentadilla)
Sábado. descansar.
Domingo. descansar.
La velocidad de trote en el plan anterior es ligeramente más rápida que la de caminar normal, y 45 minutos pueden ayudarte a perder grasa y ponerte en forma.
Este plan de entrenamiento no es muy intensivo, así que no hagas demasiados ejercicios con peso corporal y ve aumentando gradualmente el número de series. El tiempo de entrenamiento con peso corporal es de 45 minutos.
Espero que el plan anterior te resulte útil.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para una persona de 45 años?
1. De hecho, siempre que el ejercicio sea bueno para el cuerpo, estará bien, pero ¿qué tipo de ejercicio crees que es bueno para el cuerpo? Creo que la opción más común para mis miembros es ir a un club que ofrezca yoga y natación, y luego hacer yoga y bailar después de nadar.
Como la natación puede ejercitar el corazón y los pulmones, también puedes sentirte relajado. La sensación de estar en el agua es realmente diferente a la de estar en tierra.
El yoga puede ayudarte a aliviar la fatiga y relajar el cuerpo y la mente. Alivia el insomnio y los dolores corporales.
Nosotros que tenemos 45 años no somos aptos para unos bailes muy intensos. Podemos bailar un poco. Creo que la danza folclórica es muy bonita, muy elegante y muy relajante. Puedes saltar, principalmente para aliviar el estrés.
Como aún no he llegado a la menopausia a esta edad, decir que soy joven no cuenta como joven, y decir que mi cuerpo es el más importante no cuenta como vieja. Elige el que más te convenga entre tus deportes favoritos. Tengo 40 años y practico yoga desde hace casi 18 años. Creo que es bastante bueno. De todos modos, enseño a muchos miembros antiguos, pero creo que el yoga es adecuado para tu edad.
El ejercicio juega un papel muy importante en la salud. No importa qué tipo de persona, el ejercicio regular puede mejorar la condición física, mejorar la inmunidad, controlar el peso, reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial, reducir el azúcar en sangre y prevenir enfermedades. Por lo tanto, las Guías Alimentarias para Residentes Chinos también tienen recomendaciones claras. Nadie debería hacer al menos 6.000 pasos al día, especialmente hoy en día, donde las presiones de la vida y el trabajo son relativamente altas. Además, mis hábitos alimentarios y de vida habituales no son muy normales, por lo que mi condición física no es muy buena. A los 45 años, debería entrar en la etapa de mediana edad. Esta es la etapa en la que la gente siente las consecuencias de sus luchas anteriores. .
Después de entrar en la mediana edad, la presión es la habitual, pero en realidad la condición física no es tan buena como antes, por lo que el ejercicio es muy importante en este momento, sobre todo para prevenir tres subidas, proteger la salud de Gestión de la sangre y mejora la función cardiopulmonar. Previene el estreñimiento, etc. Lo más importante es que durante este periodo se ha empezado a perder calcio, y también hay que poner en la agenda la prevención de la osteoporosis. Lo más importante es prevenir la osteoporosis no solo suplementando con calcio, sino también con vitaminas y proteínas, además de aumentar los músculos del cuerpo. Una proporción de músculos suficientemente alta puede proteger mejor los huesos.
Así que, para una persona de 45 años, el ejercicio es más que sólo ejercicio aeróbico. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, jogging, aeróbic, Tai Chi, ciclismo, etc. durante aproximadamente media hora todos los días. Además, es necesario agregar otra hora de entrenamiento de fuerza, principalmente para aumentar la proporción muscular, pero no es necesario realizar el entrenamiento de fuerza cada dos días, por lo que el tiempo de ejercicio se puede organizar de manera razonable. Puedes ir al gimnasio y practicar algunos equipos, o puedes hacer planchas, sentadillas, abdominales o saltar con Bobby.
45 es la mejor época de tu vida. En circunstancias normales, deberías tener mucha energía y comer bien. Sin embargo, debido a que la edad de 45 años es la etapa en la que las personas se vuelven viejas y jóvenes en este mundo, el trabajo y la vida son muy estresantes. Así que presta atención a hacer ejercicio, regular tus emociones y aliviar el estrés. Hay muchas formas de hacer ejercicio adecuadas para personas de mediana edad, como senderismo, natación, ciclismo, Tai Chi y otras actividades que no sean extenuantes. La clave del ejercicio físico es la perseverancia. No importa cuál elijas, la perseverancia traerá resultados. Sin embargo, no se recomienda participar regularmente en deportes extenuantes como jugar al fútbol, porque ahora el nivel de vida ha mejorado y la gente come bien, pero también han aparecido antes anomalías como la presión arterial, el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre. Las personas de mediana edad tienen muchos peligros ocultos y no deberían participar con frecuencia en actividades extenuantes para evitar accidentes.
¿Por qué el fitness se está volviendo cada vez más popular entre las personas de mediana edad y mayores?
Con el paso del tiempo y los años, el fenómeno del envejecimiento en nuestro país se ha ido haciendo más prominente, y cada vez más personas de mediana edad y mayores esperan retrasar el envejecimiento y alargar su vida. El ejercicio físico es cada vez más popular y valorado por personas de mediana edad y mayores. Al mismo tiempo, también refleja la estabilidad de la sociedad, la mejora del nivel de vida material y espiritual de las personas y el continuo enriquecimiento y mejora del conocimiento deportivo y cultural.
El ejercicio puede retrasar el deterioro de la memoria. A medida que las personas envejecen, la pérdida de memoria es inevitable. La ciencia médica ahora descubre que hay muchos factores que pueden promover la autorrenovación del cerebro, y el ejercicio físico es uno de ellos.
El ejercicio físico puede mejorar eficazmente las funciones físicas de las personas de mediana edad y mayores y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, en términos de métodos, intensidad y frecuencia de ejercicio, es necesario planificar y diseñar estricta y meticulosamente, prestar más atención a los métodos científicos de ejercicio y evitar la aparición y aparición de malentendidos sobre el ejercicio, para lograr mejor el efecto de fortalecimiento. el cuerpo.
1. Características fisiológicas de las personas de mediana edad y de edad avanzada
1. Respuesta lenta del sistema nervioso central: "mala memoria";
Flexibilidad reducida, excitación e inhibición La velocidad de la conversión mutua se vuelve más lenta, la reflexión se vuelve más lenta y es difícil formar nuevos reflejos condicionados.
El Tai Chi es la primera opción.
En primer lugar, la fuerza física y la condición física de una persona a la edad de 45 años están muy por detrás de las de antes de los 30 años, por lo que no son aptas para practicar deportes extenuantes de fuerza, resistencia y confrontación; salud por un lado y para la salud por el otro. Cultiva tu carácter. El paisaje más bello de la vida es la paz interior, y el Tai Chi se ocupa del cultivo del cuerpo y la mente, logrando la perfecta unidad de los opuestos entre movimiento y quietud, entre dureza y suavidad, y entre Tao y técnica. A medida que profundices en tu estudio, descubrirás que la filosofía del Tai Chi puede penetrar en diversos campos y es de gran ayuda para comprender el mundo y afrontar las relaciones interpersonales. En la práctica del Tai Chi se descubre que existe una gran correlación positiva entre la personalidad de una persona y la suavidad del cuerpo. Las personas testarudas tienen cuerpos más rígidos, mientras que las personas tranquilas tienen cuerpos más suaves, lo que es más evidente cuando se da la mano a otros. Se dice que la personalidad no es fácil de cambiar, pero no se puede cambiar. A través del ablandamiento y relajación del cuerpo de Tai Chi, su personalidad cambiará lentamente y gradualmente se volverá tranquilo, alegre y bueno con los demás. Cuando florece, vendrán mariposas. Practicar Tai Chi es como una semilla, que eventualmente se convertirá en una flor feliz.
¡Es la edad de jubilación!