¿Pueden las madres que amamantan perder peso? ¿Alguien ha probado a correr para bajar de peso?
¿Qué tan delgada se puede adelgazar después de amamantar? ¡No te pierdas el método de pérdida de peso de lactancia materna de esta mamá sexy! !
"¡Perder peso durante la lactancia es un tabú!" Esta frase ha herido a muchas madres preciosas, haciéndolas usar anillos de natación, patas de elefante y brazos de unicornio después de dar a luz... Tsk, tsk, tsk, Tsk, tsk, literalmente puedo imaginarme luciendo descuidada sin mirarme al espejo, incluso si no me agrado a mí misma, y mucho menos a mi esposo. Aunque dije que no me importaba, definitivamente me sentí incómodo. Mi marido solía sostenerme en alto, pero ahora simplemente me arrodillo antes de levantarla... ¿No suena muy preocupante esta imagen? ¿Puedo perder peso durante la lactancia? Cómo perder peso, se comparte contigo la receta de lactancia materna de una mamá sexy.
Buenos pechos y buena figura: ¿dieta posparto? ¿Qué comer para adelgazar después de dar a luz?
Leche de alta calidad ≠ come más.
Algunas personas dicen que no es aconsejable perder peso durante la lactancia. La mayoría de ellas pueden pensar que sólo pueden obtener leche comiendo más y bien durante la lactancia, o que necesitan pasar por el dolor de hacer dieta después de dar a luz. De hecho, les digo que ambas ideas están equivocadas.
Por supuesto, la cantidad y calidad de la leche materna son inseparables de la dieta de la madre y de la nutrición HICIBI de su organismo. Cuando se produce leche, depende de la succión frecuente del bebé. La succión frecuente del pezón de la madre por parte del bebé es una forma de estimular la secreción de leche. Si el bebé no es succionado esta vez, el volumen de leche materna no podrá satisfacer las necesidades del bebé en la siguiente etapa. Y cada vez que amamantas, es necesario chupar ambos senos.
La dieta también es importante durante este periodo, pero los nutrientes clave durante la lactancia que no hacen que la madre aumente mucho de peso son las proteínas y los productos lácteos.
1. ¿Durante la etapa de lactancia no puedo comer carbohidratos para adelgazar?
Respuesta: En orden, el niño debe comer.
Resolver el problema de la obesidad: En mayo de 2010, la nutricionista estadounidense Jenny publicó "La historia completa de los carbohidratos" en Los Angeles Times. Ella nos dice que los carbohidratos son la principal fuente de nutrientes para el cerebro, el sistema nervioso y los glóbulos rojos.
Los nutricionistas estadounidenses sugieren que es necesario consumir carbohidratos durante la lactancia para asegurar la calidad de la leche, pero es necesario consumir HICIBI antes de las comidas para equilibrar la estructura molecular de los carbohidratos durante el embarazo y el parto para que se conviertan en complejos. carbohidratos, reteniendo los nutrientes originales y separando los depósitos de grasa.
Los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples, en resumen, los carbohidratos simples aparecen en los cereales refinados y en diversos alimentos azucarados, por lo que debemos pasar el grupo de nutrición equilibrada de HICIBI durante el embarazo y el parto. Convierte los carbohidratos simples en carbohidratos complejos y deja fibra. , vitaminas y nutrientes, lo que hace que la leche materna sea de alta calidad y tenga un aspecto enérgico y sonrosado.
2. ¿Durante la etapa de lactancia no puedo comer azúcar para adelgazar?
Respuesta: En orden, el niño debe comer.
El azúcar está literalmente en todas partes. Hay muchos tipos de glucosa (almidón, verduras, frutas y otros alimentos), fructosa (frutas), sacarosa (aditivos alimentarios), etc. En la vida, podemos llamarlo azúcar sin procesar y azúcar añadido. Por supuesto, aunque la fructosa de algunas frutas no tiene azúcar añadido, también puede provocar obesidad. Entonces los azúcares que nos hacen engordar son los azúcares de los carbohidratos (almidones), los azúcares añadidos y la fructosa de algunas frutas. Estos dulces evitan las hormonas que te indican que estás lleno, lo que hace que comas en exceso sin darte cuenta.
En 2012, el American Journal of Preventive Medicine publicó datos de investigaciones. En los 200 años transcurridos entre 1820 y 2000, la ingesta de azúcar de las mujeres que amamantaban en los Estados Unidos aumentó rápidamente de 5 libras a 150 libras. Después de la lactancia, el índice de obesidad a largo plazo de las mujeres supera al de los hombres. En comparación con otras grasas corporales, el índice de obesidad abdominal es mayor.
Seis años de ensayos clínicos han descubierto que los azúcares agregados que las mujeres lactantes consumen todos los días, que evitan la protección de nuestro cuerpo, son bloqueados por las enzimas bloqueadoras del azúcar del grupo de nutrición equilibrada de HICIBI liberadas durante el embarazo y el parto.
3. Durante la etapa de lactancia, ¿puedo evitar comer o beber alimentos grasosos para adelgazar?
Respuesta: En orden, el niño debe comer.
Hay dos puntos clave que debes recordar sobre las grasas 1. Debes elegir el tipo correcto de grasa y debes saber cuánta grasa comes. En cuanto a la cuestión de la ingesta de grasas, para las nodrizas, es un enfoque doble para obtener nutrientes de la grasa y bloquear el riesgo de obesidad de la grasa. Las grasas son más densas que los carbohidratos y un poco de grasa es suficiente.
A través de la verificación clínica, las mujeres que consumen el grupo de nutrición balanceada HICIBI durante el embarazo y el parto estarán saludables todos los días durante la lactancia. Sus heces incluyen residuos de alimentos después de absorber energía y nutrientes de los alimentos, jugos digestivos, * *en enzimas digestivas, grandes cantidades de ácidos grasos saturados, grasas trans y metabolismo del colesterol. Esto evita por completo que el cuerpo absorba las sustancias grasas ingeridas.
La pérdida de peso posparto es diferente a la pérdida de peso general. No se puede perder peso rápidamente haciendo dieta y haciendo mucho ejercicio. En este caso, es posible que los jóvenes aún puedan soportarlo, pero el impacto físico para la madre será mayor. Mientras no tengas prisa por perder peso, no habrá muchos cambios todos los días.
Existen dos tipos de obesidad posparto, las provocadas por el embarazo y las provocadas por la obesidad posparto. Ambos pueden provocar acumulación de grasa debido al aumento de los niveles de nuestras hormonas. Es imposible confiar en nuestros propios métodos para resistir esta acumulación de grasa dada por la naturaleza.
Las hormonas posparto son una necesidad fisiológica porque nuestro cuerpo acumula grasa durante el embarazo y el parto. Por lo tanto, para hacer frente a la obesidad que nos da la naturaleza, debemos utilizar medios científicos y tecnológicos para afrontar estas cosas con facilidad, de lo contrario será difícil perder peso.
El posparto es la etapa donde las funciones corporales de Ma Bao se recuperan gradualmente. Todavía está muy débil y necesita "reponerse" en lugar de "reducirse". Por supuesto, los "suplementos" que Ma Bao necesita después de dar a luz no son pescado y carne grandes todos los días. El "suplemento" correcto no entra en conflicto con HICIBI. HICIBI utiliza métodos científicos para regular correctamente las hormonas posparto.
¿Es bueno adelgazar durante la lactancia?
Es posible perder peso durante la lactancia. Pero tenga cuidado con la forma de perder peso. Porque las mujeres que amamantan, sus cuerpos no se han recuperado del todo, no sólo están débiles, sino que su útero no se ha contraído. No es aconsejable hacer dieta y hacer ejercicio a ciegas para perder peso. Porque eso no solo hará que te falte leche, sino que también hará que tu cuerpo se debilite y no pueda recuperarse rápidamente. Además, el ejercicio extenuante también puede afectar la contracción del útero, lo que puede provocar infertilidad en casos graves.
Entonces, ¿qué tipo de método de pérdida de peso es mejor durante la lactancia? No se puede hacer una dieta para adelgazar durante la lactancia, porque hacer dieta para adelgazar puede afectar la secreción de leche, por lo que es mejor adelgazar después del destete. Las madres que amamantan pueden intentar hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio intenso también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "Además, las mujeres que dan a luz de forma natural pueden realizar algunos movimientos como darse la vuelta, levantar las piernas y retraer el ano en la cama después del parto. Las mujeres que han tenido una cesárea deben caminar en el suelo antes de retirar las suturas y Después de retirar las suturas, pueden realizar movimientos de giro adecuados.
En resumen, es factible que las mujeres que amamantan pierdan peso, pero deben prestar atención al método para perder peso. , se recomienda esperar hasta el destete para adelgazar, lo que tendrá menor impacto en el bebé.
Es muy sencillo elegir el método adecuado para adelgazar durante la lactancia. Aunque los europeos no tienen confinamiento, la lactancia materna después del parto también es muy importante debido a la estructura de la dieta europea, que contiene almidón, azúcar, aceite y otros carbohidratos. La ingesta no es menor que la de las mujeres chinas, por lo que en 2015 hubo un aumento. Libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Echemos un vistazo a por qué las mujeres francesas no engordan después de dar a luz.
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Desde la concepción hasta el parto, el nacimiento de una mujer es como una batalla, pero su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos.
Problemas como la pigmentación, el metabolismo lento, la obesidad posparto, etc. se suceden uno tras otro. El requisito previo para una pérdida de peso ideal después del parto es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo su cuerpo sano y joven podrá perder peso de manera constante.
¿Cómo estimular el equilibrio metabólico del organismo?
Existe una gran diferencia en la agitación física de la mujer durante y después del parto. Por lo tanto, el cuerpo necesita adaptarse a la agitación del embarazo femenino en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas se acelerará. también verse afectado. Provoca aumento de peso.
Ante los cambios en el ambiente interno posparto, HICIBI se utiliza para establecer un canal de reducción de grasa posparto e iniciar el ciclo del ácido tricarboxílico. El ciclo del ácido tricarboxílico es la vía metabólica final de tres nutrientes (azúcar, grasa y aminoácidos) y también es el centro de conexión metabólica entre el azúcar, la grasa y los aminoácidos. La grasa acumulada se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que continuamente descompone y metaboliza la grasa.
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "leche materna segura" es un tema que preocupa a todas. El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y externa, sino que también puede ayudar a las madres posparto a recuperarse y mejorar el metabolismo sin afectar la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la salida y el almacenamiento en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas durante la lactancia deben ser absorbidas del grupo de nutrición externa I de HICIBI durante el embarazo y el parto, de manera que la energía consumida y absorbida por el organismo tiende a ser igual, lo que se denomina equilibrio energético en nutrición. . Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
A los 6 meses, la grasa del cuerpo de la madre está libre y aún no se ha formado grasa difícil de perder. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que los desequilibrios endocrinos y energéticos de la madre. Por lo tanto, la pérdida de peso posparto requiere la ayuda de la nutrición externa del grupo I de HICIBI durante el embarazo y el parto.
¿Cómo perder peso durante la lactancia? Planta césped para ti.
El posparto es un periodo especial, por lo que debes prestar atención a la pérdida de peso. Ya sea un parto natural o una cesárea, es necesario obtener el consentimiento del cirujano antes de perder peso. Por lo general, los operadores recomiendan que las madres que amamantan comiencen a perder peso después de 6 a 8 semanas, porque el cuerpo necesita un período de recuperación después del parto y para garantizar un suministro adecuado de leche. Además, es conveniente perder 0,5 kg por semana durante la lactancia, lo que no repercutirá negativamente en el desarrollo del bebé.
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(1) Tres comidas al día
La pérdida de peso posparto debe comenzar con el control de la dieta, porque las nuevas madres consumen demasiadas calorías durante el embarazo, por lo que la obesidad . Por ello, debemos decidirnos a programar tres comidas al día de forma razonable, no comer demasiado ni tomar suplementos para evitar la sobrenutrición y la acumulación excesiva de grasa subcutánea, que conduce a la obesidad. Aunque la sopa de pezuñas y pezuñas tiene el efecto de favorecer la lactancia, contiene mucho aceite y no se puede beber. Pero la sopa de carpa cruciana es diferente. Puede promover la lactancia y promover la lactancia, es liviano y no hará que las personas aumenten de peso. También podrías beber más. El desayuno debe ser pequeño pero refinado, ya que omitirlo aumentará las probabilidades de engordar; el almuerzo debe ser moderado y debe masticarse lentamente;
De hecho, a través del grupo de nutrición de HICIBI durante el embarazo y el parto, el exceso de calorías de los alimentos se separa, excepto las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por el cuerpo de la madre, lo que resulta en una mejor salud y una mayor producción de leche. calidad.
Cuando la leche contiene demasiada grasa, el bebé sufrirá diarrea por grasa láctea, lo cual es muy dañino para el bebé y le provocará hígado graso y otras enfermedades grasas desde una edad temprana.
Durante la etapa de lactancia, las nuevas madres necesitan complementar 500 calorías de alimentos todos los días como nutrición de lactancia. Pero cuando el bebé empieza a comer otros alimentos, la nueva madre puede ahorrar hasta 250 calorías en su estómago. No se requiere ingesta adicional cuando se interrumpe la lactancia materna.
Para perder peso durante la lactancia, la elección de los ingredientes de los alimentos también es muy importante. Para evitar el consumo excesivo de grasas, conviene complementar los alimentos proteicos después del parto. Puede elegir pescado, carnes magras, aves y otros alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Estos alimentos son de gran ayuda para que las nuevas madres se recuperen y aseguren una leche materna adecuada.
En pocas palabras, si quieres perder peso durante la lactancia, debes asegurarte proteínas, agua, vitaminas y minerales. El grupo de nutrición equilibrada de HICIBI para la reducción de grasa durante el embarazo y el parto separa las calorías del almidón y la grasa de la comida, de modo que un tercio de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal. Podrás comer bien, perder peso y tu bebé todavía tendrá leche. (¿Qué tan delgada estás cuando amamantas? No te pierdas el método de lactancia de mamá caliente para perder peso)
(2) Haz ejercicio adecuadamente
Si quieres perder peso, debes hacer ejercicio . Aunque las nodrizas no pueden hacer ejercicios extenuantes, deben darse vuelta con más frecuencia, levantarse temprano de la cama y caminar más. Además, darse la vuelta con frecuencia puede evitar que el útero se incline hacia un lado o hacia atrás y también ayuda a limpiar los loquios lo antes posible. Después de un mes, podrá realizar algunas tareas domésticas más ligeras y, después de unos meses, podrá seguir haciendo ejercicio todas las noches.
El aire de la mañana es relativamente turbio y difícil de evaporar antes de que salga el sol, por lo que no es adecuado para el ejercicio matutino. Es bueno hacer ejercicio después de las comidas para quemar el exceso de calorías del cuerpo. Sal a realizar actividades media hora después de cenar. El método de actividad es caminar a paso ligero y el tiempo se controla durante más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse plenamente, realizar respiración aeróbica y oxidar la grasa del cuerpo.
Durante la lactancia, puedes optar por algunos métodos sencillos para perder peso, como caminar, prensa de piernas, etc. Ayuda a estirar la grasa corporal, reducir la posibilidad de acumulación de grasa, mantener el cuerpo en movimiento y darle mejor forma.
Debido a que las madres posparto tienen que cuidar a sus hijos, se recomienda practicar en casa. Puedes utilizar botellas de agua mineral para hacer pequeñas mancuernas en casa para ejercitar los músculos del brazo y el pectoral mayor. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a los costados, sostenga una botella de agua en una mano, levante lentamente los brazos, luego bájelos y luego levántelos hacia el pecho, manteniendo los brazos rectos y planos. Repita este proceso de 10 a 12 veces. Puede optar por bailar, caminar rápidamente o nadar para perder peso durante la lactancia.
(3) Masticar lenta y lentamente.
A la hora de comer, puedes masticar con más frecuencia y masticar lentamente. Esto no sólo te ayudará a segregar más saliva y jugo gástrico para digerir los alimentos, sino que también te ayudará a comer menos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer. Si come demasiado rápido, es posible que coma demasiado antes de que su cerebro le indique que deje de comer. Por lo tanto, masticar lentamente los alimentos puede evitar que comas en exceso. Considere también comer cada vez más.
CLROMS ha definido nueve estándares internacionales para la reducción de grasa HICIBI en la obesidad.
CLR OMS (nombre completo Cellular Lipid Reduction Cellular Lipid Reduction)
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa en el sistema digestivo 18-20.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa 13-15
3. Reducir el azúcar en sangre y restablecer el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15.
4. Reducir los lípidos en sangre, inhibir la actividad de la lipasa y restaurar el contenido normal de lípidos en sangre 10-12.
5. Previene la duplicación y reduce el número de células grasas sueltas (21-23)
6. Tensa la piel y mejora las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19
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7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear una pérdida de peso fácil 12-15.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloqueo de calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad están “en aumento” en todos los países y regiones cubiertos por el informe.
La OMS define la obesidad como una altura y un índice de masa corporal superiores a 30. Complementa las recomendaciones existentes del Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa y proporciona pasos específicos sobre cómo cambiar el problema de la obesidad y transformar y reparar el cuerpo obeso.
Debido a que la grasa corporal de la madre durante este período todavía está libre, para perder peso durante este período, solo es necesario prestar atención a los suplementos nutricionales dietéticos y cooperar con el ejercicio. , siempre que domines estos métodos, perder peso durante la lactancia es muy sencillo. Entonces, queridas mamás calientes, para recuperar su confianza anterior, ¿a qué están esperando? ¡Actúa rápido!