¿Cuáles son los 13 movimientos de las mancuernas?

Durante el ejercicio, debes mantener los hombros apoyados en el suelo y los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Luego baja las mancuernas para que tus brazos y codos queden completamente en el suelo. Luego empuja las mancuernas hacia arriba y bájalas lo más bajo posible.

2. Remo con mancuernas

Presta atención a mantener el cuerpo estable, sin temblar y dejando que los músculos trapecios se relajen. No encojas los hombros durante el proceso, mantén la espalda recta. Mantenga la cabeza inclinada de forma natural y mantenga los codos. No bloquee las muñecas rectas. Tenga en cuenta que es la espalda la que impulsa los codos hacia arriba, no los brazos. Los codos deben mantenerse hacia adentro durante el proceso de tracción.

3. Sentadillas con step con mancuerna

Puntos clave de acción: Sujeta las mancuernas con tu propio peso con ambas manos, luego mantén el cuerpo recto y realiza estocadas alternas. Mantenga las rodillas hacia adelante durante el movimiento y no las incline para evitar lesionarse las rodillas. La distancia de zancada no puede ser ni demasiado pequeña ni demasiado grande. Necesitas seguir practicando y controlándote. Cada vez que te pones en cuclillas, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas debe ser de 90 grados.

4. Peso muerto con mancuernas

Puntos de acción: Primero, elige una mancuerna del peso adecuado y luego mantén los brazos colgando de forma natural, con las palmas hacia los muslos. Mantenga el pecho alto y el abdomen hacia dentro, los pies separados de forma natural, párese a la altura de los hombros y mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

Luego empuja las caderas hacia atrás, utiliza mancuernas para bajar los brazos a lo largo de los muslos, colócalos debajo de las rodillas y siente cómo se tensa la parte posterior de los muslos. Luego, lleva las caderas hacia atrás y levanta los brazos al mismo tiempo. Cuando llegues a la cima, inclínate ligeramente hacia adelante, pero no completamente, y repite nuevamente.

5. Elevación lateral con mancuerna

El codo está ligeramente flexionado y todo el proceso de movimiento de la articulación del codo y de la muñeca permanece sin cambios. Abre las mancuernas hacia ambos lados con los brazos, levanta las mancuernas a la altura de tus brazos y hombros, siente la contracción de los músculos deltoides medios, y luego bájalos lentamente, teniendo cuidado de no caer siempre hasta el punto más bajo. permanecer tenso.