La forma correcta de perder peso con una base grande ¿Cómo perder peso con una base grande de forma rápida y saludable?

1. Controle la velocidad de pérdida de peso: en términos generales, perder entre 1 y 2 libras por semana es un buen progreso. Los hombres pueden ser más rápidos, las mujeres pueden ser más lentas. En general, perder entre 1 y 2 libras por semana es un buen progreso. Los hombres pueden ser más rápidos, las mujeres pueden ser más lentas.

2. Empieza con la dieta:

(1) Horario de una y tres comidas: No reduzcas la cantidad de la cena al principio, y no te pongas a dieta. Trate de hacer tres comidas a tiempo, siga el principio de comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer una cantidad adecuada al mismo tiempo por la noche, y abandone los refrigerios y los refrigerios nocturnos;

(2) Coma de forma regular y cuantitativa: Mastique lentamente, coma de forma regular y cuantitativa, coma hasta estar siete décimos de lleno en cada comida, su estómago aún no esté lleno, pero su entusiasmo por la comida haya disminuido. Y la velocidad de la alimentación activa es obvia. Generalmente queremos comer más, pero cuando nuestra atención cambia, nos olvidamos de comer. Esto permite que los alimentos se muevan y descansen con regularidad, aumentando así la tasa de digestión y absorción de los alimentos. Controlar y reducir el fuego lentamente.

(3) Equilibrio dietético nutricional: Además de controlar la cantidad de alimentos, también es muy importante lo que se come: una dieta razonable significa una dieta diversificada con nutrientes completos y proporciones adecuadas. Se recomienda un consumo equilibrado de frutas, verduras, pescado, legumbres y huevos. Asegúrese de obtener suficientes nutrientes esenciales todos los días.

3. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio:

(1) Empiece con ejercicio de baja intensidad. Le sugiero que comience primero con ejercicio de baja intensidad y luego aumente gradualmente la intensidad del ejercicio, como trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta.

(2) Las personas que tienen una gran base de pérdida de peso no solo deben hacer ejercicio aeróbico, porque una vez perdida la grasa, la piel no encontrará soporte en un corto período de tiempo y la piel quedar suelto. Por tanto, la pérdida de peso debe combinarse con el entrenamiento de fuerza.