Tabla de salud del agua potable
Aunque el agua no puede proporcionar energía al cuerpo humano, participa en todas las actividades metabólicas del cuerpo humano. Si el cuerpo humano tiene escasez de agua, todas las actividades metabólicas se verán afectadas y también acelerará el envejecimiento y la degeneración del cuerpo humano. Por tanto, para que las personas mayores estén sanas, primero deben aprender a beber agua de forma científica.
Las personas mayores consumen unos 3000 ml de agua al día, y beber agua sólo requiere unos 1500 ml.
A medida que el cuerpo humano envejece, la función de los riñones para absorber agua disminuye, por lo que la demanda de agua de las personas mayores no se reducirá significativamente debido al envejecimiento.
El cuerpo humano necesita consumir unos 3000 ml de agua al día, una parte de la cual puede obtenerse de los alimentos, como papillas, leche de soja, leche, frutas y verduras frescas, etc., que contienen una gran cantidad de agua también contiene relativamente rico en humedad.
Por lo que sólo necesitas beber un poco más de agua cada día, normalmente unos 1500ml (generalmente no más de 2000ml, ni menos de 1000ml).
Al mismo tiempo, la dieta debe ser baja en sal, aceite y azúcar, lo que también puede reducir la demanda de agua del organismo.
Las personas mayores no deben utilizar bebidas en lugar de beber agua.
La mejor bebida es el agua tibia, la temperatura generalmente está entre 40-60 grados.
Trate de evitar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar, café, té fuerte, cerveza y bebidas frías en lugar de beber agua. Beber leche de soja, leche, gachas o sopa de arroz puede aportar mucha agua al organismo, pero no es recomendable comer más como sustituto del agua.
Se recomienda beber unos 500 litros de leche o leche de soja al día.
Las personas mayores necesitan "cinco minutos" de agua al día.
Primero, después de levantarte
En primer lugar, cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo está muy deshidratado y necesita reponerse a tiempo para no afectar la función metabólica. Puedes beber al menos 200 ml de agua tibia después de levantarte o después de lavarte.
En segundo lugar, es necesario beber agua después de levantarse de la siesta; aunque el tiempo de sueño no es largo, ayuda a despertar las funciones de diversas partes del cuerpo humano, lo que resulta más beneficioso para la salud.
Por supuesto, si necesitas beber agua al levantarte en mitad de la noche, también puedes beber agua de forma adecuada.
Las personas mayores tienen una función renal deficiente y no deben beber mucha agua antes de acostarse, por lo que al levantarse a medianoche para ir al baño, también pueden beber una cantidad adecuada de agua tibia.
Dos, 65438+00:30 de la mañana.
Es decir, entre el desayuno y el almuerzo, el agua añadida por la mañana se ha consumido básicamente en este momento, por lo que generalmente es necesario añadir un poco de agua en este momento.
En tercer lugar, comer a las 4:30 p.m.
Almorzar puede agregar cierta cantidad de agua al cuerpo. Después de levantarme de la siesta, suelo beber un poco de agua entre la 1 y las 2 de la tarde.
Alrededor de las 4:30, la función metabólica del cuerpo humano es relativamente fuerte en este momento y la demanda de agua es muy grande. El cuerpo humano es propenso a la escasez de agua y necesita reponer un poco de agua, y luego. Puede continuar reponiendo el cuerpo humano hasta la cena.
Cuarto, después de bañarse (alrededor de las 7:30)
Durante el proceso de baño, ya sea un baño caliente o frío, el cuerpo humano evaporará una gran cantidad. de agua, por lo que es necesario añadir una cierta cantidad de agua después de bañarse.
En quinto lugar, antes de acostarte por la noche
Si duermes mucho tiempo por la noche, el cuerpo humano todavía tiene una gran demanda de agua durante el sueño, por lo que es fácil Sufren escasez de agua por la noche, lo que afecta la salud humana. Por lo tanto, es necesario añadir una cierta cantidad de agua antes de acostarse (normalmente alrededor de las 9 en punto), pero no demasiada.
Se recomienda que la cantidad de agua consumida en este momento no supere los 200ml. Por supuesto, también puedes beber leche caliente en lugar de agua en este momento.
Es decir, si no has desarrollado el hábito de beber agua en ningún momento, además de reponer agua al comer, también necesitas reponer un poco de agua de forma razonable en estos cinco momentos horarios.
No te apresures a beber agua después de que el anciano haya hecho estas tres cosas.
1. No te preocupes por beber agua después del ejercicio.
El cuerpo humano consume mucha agua durante el ejercicio, por lo que es necesario reponer agua después del ejercicio. Sin embargo, la función metabólica del cuerpo humano es relativamente fuerte en este momento y la adaptación y adaptabilidad de los ancianos es relativamente pobre, por lo que beber no debe apresurarse en este momento.
Recomendación: Después del ejercicio, realice ejercicios de estiramiento adecuados para relajar el cuerpo y la mente, luego descanse un poco y luego comience a beber agua después de recuperar la compostura al beber agua, tenga cuidado de beber lentamente y hacerlo; No beba demasiado de una vez.
2. No te preocupes demasiado por beber agua después de una comida.
También puedes beber agua de forma adecuada después de una comida, especialmente después de comer algo demasiado salado. Pero no conviene apresurarse.
Beber agua inmediatamente después de una comida puede diluir fácilmente el jugo gástrico, afectando así la función de digestión y absorción del cuerpo.
Recomendación: Las personas mayores deben sentarse tranquilamente durante 30 minutos después de las comidas y luego moverse adecuadamente. En este momento, pueden beber un poco de agua tibia o comer algunas frutas frescas.
3. No beber agua cuando tengas sed.
Las investigaciones muestran que la gente sentirá sed sólo cuando la escasez de agua alcance el 3%, por lo que necesitan beber agua urgentemente para aliviar la "sequía".
Pero no te preocupes demasiado por beber agua en este momento. Las personas mayores tienen funciones reguladoras débiles y son propensas a asfixiarse cuando beben agua demasiado rápido.
Se recomienda tomar pequeños sorbos y tragar lentamente cuando se bebe agua; lo mejor es desarrollar el hábito de reponer agua en cualquier momento, y no beber demasiada de una vez, especialmente cuando se hace ejercicio.
¿Beber más agua antes de acostarse afectará el sueño?
Las personas mayores beben mucha agua y orinan mucho. Mientras desarrollan buenos hábitos de bebida, también deben prestar atención a orinar a tiempo. Beber más agua no siempre es mejor, especialmente antes de acostarse. Beber demasiada agua puede afectar fácilmente tu sueño.
Algunas personas mayores pueden necesitar "levantarse por la noche" porque beben demasiada agua antes de acostarse, lo que afectará en cierta medida a su sueño. Para las personas que no desean una función cardiovascular, se recomienda beber agua adecuada antes de acostarse. Sin embargo, para las personas con una función renal deficiente, si no tienen sed antes de acostarse, generalmente no necesitan beber agua o. Beba una pequeña cantidad de agua. Me desperté en mitad de la noche con sed. Sugiero levantarse y beber un poco de agua.
Al mismo tiempo, no comas alimentos demasiado grasosos o demasiado salados en la cena, ya que pueden reducir tu necesidad de agua por la noche.