Corre durante 2 horas todos los días. ¿Por qué nunca bajas de peso?
¿Qué quieres decir con pensar? Cuando muchos corredores hablan de estar delgados, se refieren a su peso. Obviamente estoy corriendo, pero ¿por qué el número de mi peso es tan grande? De hecho, correr es una especie de ejercicio aeróbico para perder grasa y la mejor opción para ponerse en forma. Aunque el número en tu báscula no ha cambiado, los músculos de todo tu cuerpo se han quemado y reorganizado, haciéndolos completamente diferentes de antes.
Intenta medir el ancho de tus hombros, la circunferencia del pecho, la circunferencia de la cadera y la circunferencia del brazo para ver si hay algún cambio significativo en comparación con antes. Es por eso que vemos muchos entrenadores de baile que obviamente son muy delgados, pero pesan más de 55 kg.
Se puede correr bien, pero hay que hacerlo paso a paso. Incluso si aumentas lentamente la distancia de cada carrera, ¡no perderás peso si no ajustas tu velocidad! Algunas personas empiezan a correr más rápido nada más levantarse. Si no calientan bien, son muy susceptibles a sufrir lesiones físicas. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes aprender a hacerlo paso a paso, comenzando con una intensidad baja y poco a poco acelerando y fortaleciendo. Esto puede reducir las lesiones por ejercicio y evitar dolores musculares y otras reacciones adversas.
Cuando corres con un swing excesivo, debes decir que tu cuerpo está en una forma estable y centrada. No dejes que las curvas de tu cuerpo se tuerzan demasiado y desperdicies energía en cambios innecesarios. Por ejemplo, si las caderas se balancean demasiado o el cuerpo se balancea demasiado hacia arriba y hacia abajo, se desperdiciará demasiada energía, pero los músculos del cuerpo se sentirán cansados, lo que afectará el efecto de pérdida de peso de correr.
No te estás esforzando lo suficiente. ¡Sí, es realmente realista! Algunas personas son naturalmente delgadas, otras son naturalmente delgadas, por lo que a algunas personas les resulta naturalmente difícil perder peso... y una vez que te acostumbras a correr, tienes que seguir esforzándote hacia adelante. Tu cuerpo, como nuestro cerebro, aprende y recuerda. Si quieres superar el dilema de perder peso, ¡debes seguir avanzando!
Si bebes demasiada agua después de correr, tu cuerpo almacenará agua. Todos sabemos que las personas que intentan perder peso dependerán de la báscula, ¡pero tenga paciencia! Y bebe suficiente agua antes y después del ejercicio, dale algo de tiempo a tu cuerpo y obtendrás los frutos que te mereces.
¿Qué comiste? Si tu principal objetivo es adelgazar, si empiezas a correr para adelgazar, eventualmente tendrás que volver al control de la dieta. Tienes que calcular las calorías que comes y las calorías que quemas. ¡Atención - Recuerde! Perder peso nunca es fácil. Esto requiere una planificación cuidadosa y resistencia.
La sensación de hambre después de correr es algo que todos los corredores experimentarán. Algunos corredores para adelgazar lo hacen con el estómago vacío. Los corredores tienen tanta hambre que quieren comerse todo lo que ven.
De hecho, comer después de correr afecta directamente al efecto de tu ejercicio de pérdida de grasa. Para asegurarse de que el cuerpo pueda absorber suficientes nutrientes, no elija alimentos con alto contenido de sal, aceite o calorías. Para garantizar una carrera saludable, el editor recomienda que los corredores que quieran perder peso coman media hora antes de correr, en lugar de correr con el estómago vacío y comer después de correr. Si tienes mucha hambre después de correr, comer un plátano te satisfará.
¿Eres persistente? Si sólo corres una vez a la semana, di que estás corriendo... ¡y no te sorprenderá que no puedas perder peso! Debes mejorar tu plan de carrera a al menos 2 a 4 veces por semana. Si las mujeres tienen dolor físico, es posible que debas combinarlo con otro ejercicio aeróbico suave para ver realmente el efecto.