¿Qué snacks son suplementos de calcio?

Los frutos secos como los pistachos, las almendras y las avellanas son ricos en calcio. Por ejemplo, el contenido de calcio de las avellanas tostadas alcanza los 815 mg/100 g, mientras que la mayoría de los demás frutos secos ronda los 100 mg/100 g, lo que las convierte en un muy buen refrigerio suplementario de calcio. Consuma un puñado pequeño (25 a 30 gramos de porción comestible) todos los días para obtener de 30 a 50 mg de calcio. Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, por lo que basta con un puñado al día.

Las algas pueden complementar el calcio. Bajo en calorías, alto en fibra y rico en vitaminas del grupo B y minerales. Comer más algas puede complementar el calcio y tener efectos anticancerígenos.

El queso protege los dientes. El queso es un "mineral rico" en calcio, que fortalece los dientes. Los estudios han demostrado que un adulto puede envejecer comiendo 150 gramos de queso al día.

Datos ampliados:

Según los requerimientos de los nutricionistas, cada persona debe consumir 800 mg de calcio al día. Es difícil que nuestra alimentación alcance este objetivo. Los hombres jóvenes deben consumir alrededor de 500 miligramos de calcio por día y las mujeres deben consumir alrededor de 400 miligramos. Por lo tanto, debes prestar atención a añadir a tu dieta alimentos o preparados cálcicos con alto contenido en calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, frijoles, frutas secas, vegetales de hojas verdes, huesos de animales, etc.

La leche y los productos lácteos tienen el mayor contenido de calcio y son altamente absorbidos y utilizados por el cuerpo humano. El contenido de calcio en 250 gramos de leche puede alcanzar los 300 mg. Beber 250 gramos de leche fresca todos los días es una forma ideal de complementar el calcio. Si suplementas 1 g de comprimidos de calcio o preparados de calcio cada día, como el gluconato de calcio, también podrás cubrir las necesidades del organismo. Además, hay que destacar que las necesidades de calcio de las mujeres son ligeramente superiores a las de los hombres y deben alcanzar los 1.000 mg al día y los 1.500 mg al día durante el embarazo.

Salud diaria de las personas: Los adultos no deben perderse la época dorada y comer más de tres tipos de alimentos.

People's Daily Online - Para complementar el calcio en tu dieta, recuerda siete números.

People's Daily Online-Cinco snacks saludables para complementar el calcio de las algas