¿Qué puedes hacer para mantener tu cuerpo caliente en verano? Empiece por adelgazar la pieza.
Primero, adelgazamiento local
1. Pecho hacia arriba
Esta acción puede ejercitar los músculos del pecho y fortalecerlo.
1. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas en el suelo, las piernas cruzadas y los brazos ligeramente más abiertos que los hombros, en posición de flexión.
2. Baja lentamente la parte superior del cuerpo mientras exhalas. En este punto, sentirás la tensión en los músculos del pecho. Luego detente en el punto más bajo, exhala y vuelve a la acción 1.
Repita las acciones anteriores de 10 a 20 veces en un grupo. Después de completar un grupo, descanse durante unos 40 segundos y luego repita de 3 a 5 grupos todos los días.
Construir un trasero pequeño
Esta acción puede tensar los glúteos.
1. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas en ángulo recto y separa los pies a la altura de los hombros.
2. Exhala, aprieta los glúteos y levántalos hacia arriba hasta que tus glúteos ya no puedan subir y sientas que los músculos se contraen. Luego exhala lentamente mientras bajas las caderas.
Repita de 10 a 30 veces en una serie, descansando unos 40 segundos entre cada serie. Repita de 3 a 5 grupos todos los días.
Cintura delgada
Este es un ejercicio de columna que puede adelgazar tu cintura.
1. Túmbate boca abajo en el suelo, abre las piernas hasta la altura de los hombros y estira los brazos hacia adelante.
2. Exhala, cruza brazos y piernas, estimula los músculos erectores de la columna y detente en el punto más alto. Luego exhala, vuelve a la posición 1, vuelve a cruzar las extremidades y repite el mismo movimiento.
Repetir de 14 a 20 veces en serie, luego descansar 30 segundos y repetir. Haz de 3 a 5 grupos todos los días.
4. Línea S lateral
Esta acción puede hacer que tu curva lateral sea más hermosa.
1. Acuéstate sobre tu lado derecho en una posición cómoda, apoya tu cabeza con el codo derecho, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a tu cintura y mantén las piernas juntas.
2. Exhala y levanta las piernas hacia arriba hasta que ya no puedas gatear. Exhala para volver a la posición 1 y repite el mismo movimiento en el otro lado.
14 ~20 repeticiones por serie, luego descansa unos 30 segundos antes de repetir. Haz de 3 a 5 grupos todos los días.
5. Elimina la forma de pera
1. Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.
2. Al sentarte en una silla
Cubre tus pantorrillas con fuerza, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Al mirar televisión
No doblar las rodillas al estar sentado en una silla. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo.
4. Al caminar
Al caminar, acelera y da zancadas lo más amplias posibles para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.
5. Cambia tu postura al caminar
Cambiar tu postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas.
En segundo lugar, dieta para adelgazar
1. El desayuno ideal son preferentemente las gachas de avena. Los expertos sugieren que la avena es mejor, no solo es nutritiva, sino que también dura mucho tiempo. Puede agregar cinco o seis dátiles rojos a la papilla para complementar el VC, de modo que tenga el alimento básico y la fruta para el desayuno. Si tenéis tiempo, podéis hacer un revuelto de tomates, para que queden verduras y huevos también. La leche es fundamental para el desayuno. No hace falta decir que es nutritiva. Se tarda unas 3 horas en digerirse, el doble que las gachas. El mejor alimento básico es el arroz o las patatas, que son mejores que el pan y los bollos al vapor.
2. No comer en el camino. A algunas personas les gusta desayunar de camino al trabajo para poder dormir más. Coma snacks en la calle o mientras camina. Los expertos en nutrición dicen que el desayuno no sólo debe ser nutritivo, sino también saludable. Levántate y ponte en marcha de inmediato. El hábito de desayunar en la carretera tiene un gran impacto en tu cuerpo. Lo mejor es beber un vaso de agua una hora antes del desayuno para ayudar a segregar jugos digestivos. De camino al trabajo, no debe masticar lentamente. Al caminar, la sangre no puede llegar al estómago y no es suficiente para ayudar al peristaltismo y la digestión, lo que provoca indigestión.
Por eso, por el bien de la salud, es rentable levantarse temprano y desayunar.
Todos decimos que hay que almorzar bien, pero aquí no queremos que comas comida rica en calorías. El llamado comer bien significa comer más alimentos saludables. Las verduras son uno de los alimentos más saludables, pero debes prestar atención a las verduras que puedes comer, por lo que debes comer más repollo. El repollo contiene una gran cantidad de vitamina C y fibra, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y mantener el sistema digestivo joven y enérgico.
A la hora de elegir qué comer en el almuerzo, a muchas personas les cuesta creer que la carne magra también pueda ayudar a perder peso. Los expertos recomiendan que los trabajadores de oficina almuercen carne magra, frutas frescas y otros alimentos. Estos alimentos son bajos en grasas y no te harán ganar peso, pero también te ayudarán a perder peso. Al mismo tiempo, debes asegurarte una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja o huevos, todos los días, lo que puede mejorar tu eficiencia en el trabajo.