¿Qué acciones puedes hacer durante 10 minutos para adelgazar huesos y barriga? ¿Es sencillo y práctico?

Párate derecho, con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta, todo el cuerpo recto, tensa la cintura, el abdomen y los glúteos, levanta el pecho y mira hacia adelante. Exhale lentamente por la nariz dejando caer el abdomen, luego deténgase y mantenga este estado y postura durante 15-30 segundos.

Ten en cuenta que durante todo el proceso respiratorio, todo el cuerpo se encuentra en una postura recta. Sólo el abdomen es móvil.

2. Balancea tus extremidades.

Túmbate en el suelo, estira las piernas juntas y extiende los brazos hasta la parte superior de la cabeza, permitiendo que todo tu cuerpo se estire completamente en el suelo. Luego, mueva los brazos y las piernas hacia arriba alternativamente, es decir, cuando el brazo izquierdo se mueva hacia arriba, levante la pierna derecha. Después de aterrizar durante 30 a 60 segundos, cambie al brazo derecho y levante la pierna izquierda.

3. Estire las piernas juntas.

Mantén los pies derechos, dobla los codos, cruza las manos izquierda y derecha al otro lado de los hombros y luego acuéstate cabeza abajo con la cintura, el abdomen, la pelvis, los muslos y los empeines pegados al suelo. . Será mejor que busques un ayudante para reparar tu tobillo. Mantenga la parte inferior del cuerpo fija, use fuerza en la cintura y el abdomen, levante la parte superior del cuerpo, levante los codos del suelo y repita 10 veces.

4. Mantén la pierna izquierda estirada hacia adelante y la pierna derecha doblada.

Coloca el pie derecho en la parte interna de la rodilla izquierda, endereza la parte superior del cuerpo y presiona los omóplatos hacia atrás para que los hombros queden inclinados hacia atrás y los brazos rectos y apoyados. Luego balancee la rodilla izquierda y la rodilla derecha, prestando atención a que el pie derecho no se despegue del suelo, y fíjelo con la pierna izquierda, izquierda y derecha 10 veces.

5. Gira y balancea la cintura.

De pie con las piernas abiertas, los hombros anchos, la parte superior del cuerpo recta, el abdomen recto, el pecho y los codos doblados, las manos cruzadas a ambos lados de la pelvis. Doble las rodillas ligeramente hacia adelante y luego mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás 10 veces para ejercer presión sobre los músculos de ambos lados de la cintura.