Explicación detallada de los movimientos correctos del press de hombros con mancuernas

Explicación detallada de los movimientos correctos del press de hombros con mancuernas. El press de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios de ejercicio. Hay muchas funciones y beneficios del press de hombros con mancuernas, pero el press de hombros con mancuernas también tiene sus propios requisitos. Echemos un vistazo a los movimientos correctos del press de hombros con mancuernas que comparto.

Explicación detallada de los movimientos correctos del press de hombros con mancuernas 1 1. Postura inicial del press de hombros con mancuernas

En primer lugar debemos preparar un banco con respaldo al inicio del ejercicio. el movimiento, y luego siéntate en esta. Súbete a la silla y empuja las mancuernas hacia arriba. Al empujar las mancuernas hacia arriba, éstas deben estar casi a la altura de los ojos. Luego debemos abrir los codos hacia ambos lados, luego poner los antebrazos en posición vertical y luego inclinarnos hacia adelante manteniendo la cintura recta, y al mismo tiempo agarrar firmemente las plantas de los dos pies en el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo. . Esta acción se completa, pero es importante equilibrar el cuerpo. Todos deben hacer un buen trabajo al principio y al final de cada acción, y las acciones deben ser ordenadas.

2. Habilidades de movimiento de press de hombros con mancuernas

Este movimiento es un poco complicado, por lo que muchas personas no saben qué pasos se deben realizar primero, así que después de conocer los pasos del movimiento, debes Todavía necesito recordarlos. Vive algunas habilidades de acción. Por ejemplo, cuando respiramos fuerte, necesitamos empujar la mancuerna hacia arriba, pero después de empujar la mancuerna hacia la cabeza, podemos acercarnos al medio y luego, lentamente, comenzar a devolver la mancuerna sobre nuestra cabeza a su posición original al inhalar. . Este es el momento de respirar. Algunos consejos. Lo que debemos hacer es que debemos controlar la trayectoria de movimiento de la mancuerna en una trayectoria similar durante el ejercicio. No desviarnos demasiado de la trayectoria cada vez que ejercitamos la mancuerna. Está en la cabeza, debemos tener más cuidado. De esta forma podremos aumentar aún más la intensidad del movimiento muscular y mejorar los movimientos de todos.

Precauciones para el press de hombros con mancuernas

Los pasos del press de hombros con mancuernas son relativamente complicados, lo que se puede ver en los movimientos y posturas anteriores, pero este movimiento se puede realizar siempre que Recuerda algunas pequeñas habilidades. Es más fácil de hacer. Por ejemplo, cuando empujemos mancuernas por la noche, recuerda inhalar en este momento, volver a colocar las mancuernas y luego exhalar respirando rítmicamente. Además, durante este ejercicio, intenta controlar las trayectorias para que sean lo más similares posible, en lugar de tener un nuevo plan para cada trayectoria, lo mejor es restaurar la trayectoria anterior tanto como sea posible, lo que será mejor para el entrenamiento muscular.

Explicación detallada de los movimientos correctos del press de hombros con mancuernas 2 ¿Dónde practicar press de hombros con mancuernas?

Cuando utilizamos mancuernas para empujar los hombros, solemos empujar hacia arriba. En este momento podemos sentir claramente que el músculo deltoides está bajo tensión y la respuesta muscular es tensa. De hecho, el músculo deltoides se divide en dedo, medio y dorso. Al hacer press de hombros con mancuernas, puedes estimular los dedos de los pies y la parte media de los músculos deltoides, y también puedes ejercitar los tríceps. Por lo tanto, para las personas que quieren entrenar sus hombros, es mejor usar mancuernas para presionarlos, lo que puede hacer que los músculos de los hombros estén llenos y fuertes.

¿Cómo hacer press de hombros con mancuernas?

A la hora de realizar press de hombros con mancuernas, necesitamos utilizar un banco plano para completar. Según su altura, ajuste el taburete plano a la altura que más le convenga. Después de sentarse firmemente, coloque los pies separados a la altura de los hombros, las caderas alejadas del frente y lo más cerca posible del respaldo de la silla. Estire la parte superior del cuerpo, sostenga una mancuerna en cada mano, levante las palmas hacia adelante para que la parte superior e inferior de los brazos formen un ángulo recto, luego continúe levantándolas y luego bájelas lentamente para igualar su respiración, y practique esto repetidamente.

Precauciones en el press de hombros con mancuernas

Cuando realizamos press de hombros con mancuernas, debemos elegir la mancuerna más adecuada según nuestro propio peso y límite de resistencia. No seas codicioso por la ligereza al principio y levantes precipitadamente mancuernas pesadas que superen tu límite de resistencia. Esto dañará fácilmente tus articulaciones y causará más daño que bien. En segundo lugar, después de practicar durante un tiempo, cambie a una mancuerna más pesada y tenga cuidado de no enderezar la articulación del codo para evitar lesiones. En resumen, debemos actuar dentro de nuestras capacidades.

¿Cómo practicar press de hombros sentado con mancuernas?

1. Elementos esenciales de la acción: Ajustar el banco a la posición más alta. Después de sentarse en el banco, separe los pies de forma natural, estabilice su cuerpo con las piernas, acerque los glúteos lo más posible al respaldo y apriete la cintura. Sostenga la mancuerna por el medio con ambas manos y levántela desde ambos lados del cuerpo, manteniendo el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo a 90 grados, con la palma de la mano hacia adelante. La acción en este momento es preparar la postura y luego respirar profundamente.

2. Nota: Al hacer press de hombros con mancuernas ligeras, los requisitos sobre las articulaciones de los brazos son mínimos. Los brazos se pueden enderezar, pero no completamente. Al realizar ejercicios con peso moderado o pesado, no se debe enderezar la articulación del codo, de lo contrario podría lesionarse. La articulación de la muñeca tiene la mayor presión y debe estabilizarse conscientemente. Además, debemos prestar mucha atención a la cintura, porque cuando las últimas selecciones son duras, nuestra cintura empieza a compartir el poder de los hombros. Si tiene sobrepeso, es más seguro usar cinturón.

El press de hombros sentado con mancuernas es el ejercicio más importante para entrenar los músculos deltoides. Puedes comenzar desde la posición de barra y calentar con 4-6 grupos de pesas pequeñas a la vez. Luego, haga de 6 a 8 series de ejercicios de press de hombros con mancuernas sentado para promover significativamente el crecimiento de los músculos deltoides medios de los hombros. Además, necesita saber qué músculos de su cuerpo necesitan estiramiento.

Legible: ¿Qué músculos de tu cuerpo necesitan estiramiento?