¿Se puede perder peso haciendo ejercicio en la cama durante diez minutos?

El sobrepeso no sólo es insoportable en verano, sino que también te hace sentir inferior cuando usas ropa ajustada en invierno. ¿Existe alguna buena solución a este problema? Ahora quiero compartir contigo una forma muy sencilla de perder peso. Después de 10 minutos en cama todos los días, la grasa desaparece sin dejar rastro.

El primer grupo de acciones: Acciones de respiración

Puntos clave de la acción: Respira profundamente, mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración y entra en un estado de altruismo mientras estamos sentados en silencio.

1. Preparación: Doble las piernas, mantenga la espalda recta y coloque las manos sobre las rodillas.

2. Inhalación: Al inhalar, los brazos se moverán hacia arriba desde la parte posterior de la cintura desde ambos lados. Los brazos deben elevarse por encima de la cabeza y la cabeza debe estar apoyada en los brazos.

3. Exhala: Al exhalar, baja los brazos y colócalos detrás de la cintura.

4. Aún así: quédate quieto, relájate, cierra los ojos, mantén la espalda recta y coloca las manos sobre las rodillas. Respire uniformemente y siéntese en silencio durante 30 segundos.

El segundo conjunto de acciones: ejercicios de elevación de piernas

Puntos clave de acción: Trate de mantener las piernas cerca del cuerpo al levantar las piernas.

1. Siéntese con las piernas cruzadas en la cama, levante el pie izquierdo con ambas manos, levante lentamente la pierna izquierda hasta el punto más alto, luego bájela hasta la pierna derecha y repita con la pierna derecha.

2. Siéntese con las piernas cruzadas, los brazos doblados hacia afuera, los dedos medios de las manos uno frente al otro, el cuerpo lentamente inclinado hacia adelante, la barbilla lo más cerca posible de las manos, luego levántese y siéntese derecho.

El tercer grupo de acciones: movimiento de la cintura

Puntos clave de acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la izquierda, mantenga el pecho lo más cerca posible de las piernas.

1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas y relájate, dobla la pierna izquierda sobre la derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo sobre la rodilla izquierda, gira y mira hacia adelante. . Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.

2. Siéntate en la cama con las piernas cruzadas, con el brazo izquierdo al frente y la parte posterior del brazo derecho extendida. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo rodea la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.

El cuarto grupo de movimientos: Movimiento del cuello

Puntos clave del movimiento: Cuando el brazo izquierdo tira lentamente de la cabeza hacia la izquierda, no use fuerza sobre la cabeza, relájese. , utilizando principalmente el brazo izquierdo. Tira con fuerza de la cabeza para extender el cuello.

1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, hunde los hombros, extiende los brazos hacia ambos lados, cruza el brazo izquierdo y levántalo por encima de tu cabeza, y coloca la palma de tu mano izquierda cerca de tu oreja derecha. Después de retraerse, repita en el lado derecho.

2. Sacude la cabeza de izquierda a derecha, levanta los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, cruza los dedos alrededor de la cabeza y empuja hacia adelante para que la barbilla toque el pecho.

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