¿Qué ejercicios son útiles para la salud de los hombres?
1. Seis ejercicios de salud masculina
Primero, masaje
Antes de levantarte por la mañana, acuéstate boca arriba en la cama, coloca la palma de tu mano. mano izquierda en el lado izquierdo de su ombligo y masajee su ombligo como centro, realice un masaje circular en la parte inferior izquierda y superior derecha por un total de 60 veces, y luego masajee la mano derecha en la dirección opuesta por un total de 60 veces.
Una vez al día para aumentar la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión, suavizar la defecación, la digestión y la acumulación. Luego masajee las plantas de los pies y camine descalzo (con calcetines en climas fríos) por el camino adoquinado de la comunidad durante 15 minutos cada vez. Debido a que las plantas de los pies reúnen los tres meridianos del yin y el yang, el masaje puede promover el flujo suave de los meridianos por todo el cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades.
En segundo lugar, trote más Qigong
Antes de correr, mueva las manos y los pies, balancee las manos, presione las piernas y gire la cintura. La distancia que corres la puedes determinar según tú mismo y las condiciones objetivas. También puedes correr al aire libre con las piernas en alto o correr en la calle.
Puedes relajar tu cuerpo caminando y practicar la respiración aeróbica Qigong respirando profundamente: estira las piernas a la altura de los hombros, cierra los ojos, relaja todo el cuerpo, inhala y contrae el abdomen, aguanta la respiración durante 10 segundos y luego exhale lentamente el gas en el cuerpo, con una duración de 20 a 30 minutos.
En tercer lugar, saltar la cuerda y hacer ejercicios
Saltar puede promover la circulación sanguínea, proporcionar más oxígeno y nutrientes al cerebro, dragar los meridianos, fortalecer el cerebro y calentar los órganos internos, y mejorar Habilidades de pensamiento e imaginación. Saltar la cuerda tiene una duración de 15 minutos, mientras que hacer ejercicios es para calmar el ánimo y ejercitar los músculos de todo el cuerpo, por lo que 15 minutos también es lo adecuado.
Cuatro. Líneas_
Todos los días después de las 3 de la tarde, viajaré, unos 3 kilómetros cada día, durante 30 minutos. Después del ejercicio, mi frecuencia cardíaca es de unos 120 latidos por minuto y seguiré haciéndolo todos los días sin interrupción. _ line ayuda a reducir las placas ateroscleróticas y prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la diabetes.
5. Practica Boxeo
Después del itinerario diario, tómate un breve descanso y practica Tai Chi 24, 42 y 48 posturas, Tai Chi Sword y Wudang Sword durante unos 40 minutos. . La práctica del boxeo y la esgrima puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad, reducir las lipoproteínas de baja densidad, disminuir los triglicéridos y el colesterol, prevenir la arteriosclerosis, controlar la presión arterial elevada y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
6. Ano
Párate con las extremidades inferiores ligeramente flexionadas, con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las palmas de las manos sobre los muslos, levántate como si fuera un taburete y luego relájate. Esta es la acción de cerrar el ano.
Hacerlo una vez al día durante 5 minutos cada vez puede mejorar la función del esfínter anal, acelerar el retorno venoso, mejorar la función del ano para resistir enfermedades, promover la curación de lesiones anorrectales y desempeñar el papel de papel de tratar enfermedades sin curarlas.
Los anteriores son varios ejercicios de salud masculina recomendados por el editor. Los compatriotas masculinos deben hacer ejercicio con moderación y nunca permitir que la pereza se convierta en el mayor daño para el cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda mencionados anteriormente?
2. ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?
(1) Mejorar la inmunidad
Saltar la cuerda puede aumentar la inmunidad humana, haciendo que el cuerpo sea menos sensible al entorno externo, lo que hace que sea menos probable que se enferme y se enfríe, y el cuerpo recuperarse más rápido.
(2) Compresión de grupos musculares
Saltar la cuerda es ante todo un ejercicio que puede mejorar todo el cuerpo y estirar aún más los músculos.
(3) Cultivar la capacidad de coordinación mano-cerebro
Saltar requiere que nos demos la mano y tengamos cuidado de no pisar la cuerda. Esta es una de las buenas formas de cultivar la mano. -coordinación cerebral.
(4) Adelgazar piernas y perder peso
El efecto de saltar la cuerda para perder peso es significativo, porque en el proceso de saltar, siempre necesitamos usar las piernas para rebotar. y hacia abajo, para que podamos adelgazar naturalmente la parte inferior del cuerpo.
(5) Incrementar la función cardiopulmonar
Saltar la cuerda tiene cierto efecto sobre el ejercicio de resistencia cardiopulmonar. Saltar la cuerda requiere concentración, fuerza en todo el cuerpo, sudoración fácil y dificultad para respirar, que son requisitos previos para aumentar la capacidad cardiopulmonar.
Resumen: A través de la introducción del editor anterior a varios ejercicios comunes para la salud masculina, puedes probarlos cuando tengas tiempo. Hay que recordar que el ejercicio es el mejor ayudante del cuerpo. ¡Nunca dejes que tu salud se despida de ti por algún motivo!
3. Los hombres de mediana edad deben prestar atención al cuidado de la salud.
1. Mantener una vida normal. Una vez que las personas están ocupadas volviéndose verdes, tienden a ignorar la cabeza y la cola, y sus horarios de trabajo y descanso son completamente caóticos. Sin embargo, estar ocupado no puede ser excusa para una vida irregular. Arrastramos nuestro cuerpo cansado al trabajo, lo que no sólo reduce la eficiencia del trabajo, sino que también daña gravemente nuestra salud. "La enfermedad llega como una montaña que cae, y la enfermedad se va como un hilo". Una vez que nos enfermamos, nuestra situación de vida será aún más vergonzosa. Por lo tanto, en un trabajo ajetreado, el enfoque científico es organizar el tiempo de trabajo y descanso de manera razonable, estar ocupado de manera ordenada, usar el cerebro para establecer prioridades, usar el tiempo de manera racional y mejorar la eficiencia en el trabajo.
2. Mantener una dieta saludable. Los hombres de mediana edad tienen que socializar y beber para poder trabajar. Según encuestas médicas, la mayoría de las personas que beben alcohol con frecuencia padecerán hígado graso. Si continúan bebiendo mucho después de enfermarse, perderán el mejor período de tratamiento para el hígado graso y eventualmente desarrollarán cirrosis, con muy pocas posibilidades de curación. Por tanto, los hombres de mediana edad deberían prestar más atención a la salud y nutrición de su dieta. Además de beber menos alcohol, también debes controlar la ingesta de alimentos. Consuma más alimentos ricos en fibra, como espinacas y frutas, coma proteínas animales con moderación y reduzca el consumo de alimentos fritos, encurtidos, ahumados y despojos de animales, alimentos enlatados y salchichas. Si consume estos alimentos con regularidad, es propenso a sufrir cáncer y arteriosclerosis.
3. Mantener un estado de ánimo feliz. Es difícil para los hombres de mediana edad afrontar la presión en el trabajo y la vida. Si este tipo de estrés aparece en nuestras vidas durante mucho tiempo, desarrollaremos ansiedad. La ansiedad adecuada puede animarnos a mejorar nuestras vidas y trabajar duro. Sin embargo, a medida que aumenta el estrés, nos sentimos cada vez más ansiosos. Cuando estamos en un estado de ansiedad durante mucho tiempo, nuestro estado mental estará deprimido, nuestro temperamento estará irritable e incluso podemos sufrir una enfermedad mental. Por lo tanto, debemos utilizar algunas formas de aliviar el estrés y mantener un estado de ánimo feliz, como hablar, hacer ejercicio y cantar.