Yoga en el metro. ¿Me estás tomando el pelo?

Primero, déjame mostrarte un conjunto de datos, tomándome a mí mismo como ejemplo. Duermo 7 horas al día, viajo hacia y desde el trabajo durante 2,5 horas, desayuno, almuerzo y cena durante 3,5 horas, trabajo normalmente durante un promedio de 8 horas, cocino chop suey durante 1 hora y hago ejercicio y me lavo durante 2 horas. horas.

Mirando con atención, aparte del indispensable tiempo para dormir y trabajar, en realidad tengo muy poco tiempo a mi disposición. El tiempo para programas de variedades de televisión como ese lo comprimo básicamente para comer y lavarme. lamentable frente a mí.

De repente me sentí un poco culpable por pasar más de dos horas en la carretera todos los días. ¿Cómo hacer que parezca que tienes más tiempo que los demás? Luego tengo que armar un escándalo por las dos horas y media de viaje en autobús.

La gente suele decir que estoy demasiado ocupado todos los días, por lo que no tengo tiempo para hacer ejercicio, y mucho menos hacer ejercicio. Todos los días, después de salir del trabajo, me meto en el metro y solo quiero darme un baño y dormir cómodamente. ¿Cómo puedo tener la energía para hacer algo más? Poco a poco me fui volviendo esclavo del trabajo por sugerencia propia y nunca creí en la “falta de tiempo” de nadie. Una vez vi a un conductor de autobús haciendo varios ejercicios de hombros y cuello durante uno o dos minutos en cada cruce de semáforos, usando el volante como apoyo. El tiempo parece corto.

Como fan incondicional del yoga, te he enseñado a tomar el metro y he practicado yoga.

Este suele ser el caso en el metro durante las horas pico, lo que te convierte en un pedazo de pastel cada minuto.

Así que no puedes practicar todo tipo de movimientos regulares de yoga, como este:

O así:

Uno de los movimientos más adecuados para hacer yoga en el metro Es la pose de la montaña. Ya sea que estés esperando el metro o en medio de una multitud, puedes realizar esta acción. Estar de pie en Tadasana no se trata sólo de estar de pie, ambos estáis trabajando duro. Para realizar esta postura, primero debes mantener el cuerpo en posición recta, no inclinarte hacia adelante ni hacia atrás y mantener la curvatura fisiológica natural del cuerpo. Los pies están profundamente arraigados en el suelo, los muslos levantados, el abdomen ligeramente contraído, los hombros hundidos y los ojos mirando al frente.

Al mismo tiempo, al realizar esta acción, puedes mover el cuello para matar dos pájaros de un tiro. Exhala lentamente y gira la cabeza hacia la izquierda, inhala y exhala, y luego gira la cabeza hacia la izquierda. el derecho. Para no despertar sospechas en los demás pasajeros, puedes alargar la distancia entre tus giros de cabeza para que los demás piensen que simplemente estás mirando a tu alrededor en lugar de tratarte como a un monstruo. También puedes hacer el ejercicio de levantar y bajar la cabeza en el momento adecuado, pero básicamente todos en el metro lo harán porque es así.

Para reducir la presión sobre la columna cervical, se recomienda colocar el teléfono móvil más alto y reducir el ángulo de la línea de visión horizontal.

Otra acción es al agarrar el aro de elevación con una mano, los músculos del brazo ejercen una ligera fuerza, provocando el enfrentamiento con el aro de elevación. Inhala y levanta tu cuerpo. Tus pies pueden permanecer en el suelo, pero puedes sentir claramente que el yoga en el suelo solo tiene contacto sin presión. Esto puede ejercitar muy bien tus brazos. Después de un rato, cambia a la otra mano. Este movimiento no sólo ejercita tus bíceps, sino que también fortalece el control de tus omóplatos.

Si quieres abrir los hombros durante este movimiento, puedes inclinarte hacia adelante o hacia atrás según el momento mientras agarras el anillo con una mano. Si eres un niño, ten cuidado de no acercarte demasiado a las niñas y ser tratado como un pervertido.

La siguiente acción es estirar las manos hacia atrás, juntar las manos detrás de la espalda y tirar los brazos hacia atrás. Si hay alguien detrás de ti, mantenlo y no es necesario que sigas tirando de él hacia atrás. Esto es un gran abridor de hombros y también puede mejorar una postura encorvada y con el pecho.

Otro movimiento de elevación de cadera es el movimiento de puntillas. Este movimiento vertical no afectará en absoluto a los pasajeros que lo rodean. Cada vez que te pongas de puntillas, mantenlo durante 30 segundos el máximo posible, bájalo, inhala y vuelve a ponerte de puntillas, y así sucesivamente. Ésta es la magia de las piernas delgadas.

En este conjunto de movimientos se practican el cuello, los hombros, el abdomen, las piernas y los dedos de los pies. Al mismo tiempo, te llevará menos tiempo tomar el metro y podrás practicar la respiración y la meditación a un alto nivel. Puedes separar tu espíritu del ambiente ruidoso que te rodea, sumergirte en el espacio que creas, meditar y relajarte, y también eliminar la ansiedad de montar en bicicleta.

Recordatorio: otra cosa que es necesario recordar es que es mejor no usar una mochila de un solo hombro cuando viaja en el metro. Esto mantendrá el hombro de la mochila apretado, lo que resultará en. Rigidez de los músculos de un hombro. Si las cosas siguen así, también puede provocar una altura desigual de los hombros. Si insistes en que un hombro esté frío, es mejor alternar los hombros.

Mis pensamientos iniciales: me gustaría comentar algunos puntos sobre el primer vagón para mujeres lanzado por el Metro de Shenzhen. Aunque el autobús es un autobús prioritario para las mujeres, y las personas de ambos sexos todavía pueden sentarse en el autobús durante las horas pico, todavía hay más mujeres en el autobús en general. Sin embargo, hay un problema.

Donde hay mujeres, hay ríos y lagos. Todo el mundo sabe que hay mucha gente en el metro. Es normal toparse de vez en cuando. A menudo se puede escuchar a dos mujeres subirse a la barra a causa de empujones y empujones. Cuanto más maldecían, más feas se ponían. Cuando miré a esas dos personas, sus expresiones feroces eran aterradoras.

De hecho, el metro es un buen lugar para observar la naturaleza humana. Las personas que ya han subido al autobús siempre esperan que otros no suban al autobús. Todo tipo de disuasión aparentemente bien intencionada les brindará un ambiente de viaje más relajado, pero aquellos que no suben al autobús siempre tendrán dificultades por última vez y pocas personas pueden ponerse en el lugar de la otra persona. Así que el centro del vagón del metro siempre está vacío y las puertas están apretadas como hamburguesas. Cuando este fenómeno mejore el nivel de civilización social, se dará un gran paso.