También puedes hacer ejercicio en casa. Ven y echa un vistazo

También puedes hacer ejercicio en casa. Ven y echa un vistazo. Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Déjame mostrarte cómo hacer ejercicio en casa. Veamos los beneficios.

También puedes hacer ejercicio en casa. Echemos un vistazo a 1. Primero, comprendamos qué es el ejercicio aeróbico. De hecho, el ejercicio aeróbico significa que cuando hacemos ejercicio, el oxígeno que inhalamos del aire puede satisfacer nuestras necesidades. Según nuestros propios sentimientos, nuestra respiración es relativamente suave y no sentimos ninguna dificultad para respirar. Todos llamamos a este ejercicio ejercicio aeróbico. Podemos hacer algunos ejercicios a mano alzada en casa, como correr en el sitio y saltar la cuerda.

Luego en casa, también podemos utilizar algunos muebles, unas sillas de casa, etc. Haz algún ejercicio de resistencia con poca carga, que también es ejercicio aeróbico. Por ejemplo, podemos hacer algunos ejercicios relacionados de resistencia con pequeñas cargas en el sofá, que también es una especie de ejercicio aeróbico. Para el tercer tipo de ejercicio, puedes preparar en casa algún pequeño material deportivo, como mancuernas, cuerdas para saltar, etc. Podemos lograr el propósito del ejercicio aeróbico mediante un ejercicio de resistencia con una pequeña carga local y un ejercicio de salto con todo el cuerpo.

Cabe decir que actualmente se promueve fuertemente el ejercicio entre las mujeres embarazadas. El ejercicio de las mujeres embarazadas es recomendado por todos, por lo que no solo será de gran ayuda para ellas mismas, sino también para su futuro parto, incluida la recuperación lo antes posible después del parto.

Al mismo tiempo, el ejercicio de las mujeres embarazadas también es muy útil para el bebé debido a la aceleración de la circulación sanguínea durante el ejercicio, incluidos algunos ajustes emocionales. Por lo tanto, las mujeres embarazadas básicamente pueden practicar deportes, incluido el ejercicio aeróbico general, pero hay principalmente dos tipos de ejercicio que deben evitarse. Uno es este tipo de impacto, como saltar de un edificio, que debemos intentar evitar. Por ejemplo, las mujeres embarazadas no deben saltar la cuerda, ya que es necesario reducir este tipo de ejercicio.

La segunda es que algunos ejercicios que aumentan la presión abdominal también deben reducirse, como por ejemplo los abdominales. Por tanto, los ejercicios más adecuados para las mujeres embarazadas son principalmente los ejercicios aeróbicos habituales, como caminar, luego los aeróbicos con menos movimientos de salto, luego la natación, la bicicleta, etc. Estos ejercicios se pueden hacer.

También puedes hacer ejercicio en casa. Ven y echa un vistazo. 2 También puedes hacer ejercicio en casa y convertir tu hogar en un gimnasio.

Sostenga el mango del detergente para ropa con una mano y párese con los brazos rectos. Utilice la fuerza de los músculos centrales para mantener el cuerpo erguido y los hombros nivelados, como si estuviera soportando peso sobre las manos. . Camine 20 pasos hacia adelante, dé la vuelta, retroceda 20 pasos y cambie a la otra mano.

El cubo más grande de detergente para ropa puede reemplazar una pesa rusa.

Al entrenar los grupos musculares centrales, puedes moldear y mejorar la agilidad corporal.

Mejora: sostenga el mango del detergente para ropa con una mano, párese con los brazos rectos, use la fuerza de los músculos centrales para mantener el cuerpo erguido y mantenga los hombros nivelados, como si sus manos estuvieran soportando peso. Camine 20 pasos hacia adelante, dé la vuelta, retroceda 20 pasos y cambie a la otra mano. Si te sientes un poco abrumado y tus pasos son desordenados o tu cuerpo está torcido, puedes reducir el número de pasos según tu propia situación.

Se puede utilizar agua embotellada en lugar de pequeñas mancuernas.

Un peso moderado puede hacer que tus brazos sean delgados sin masa muscular antiestética. Para aumentar la cantidad de grasa quemada, puedes sostener una tabla durante 30 segundos y hacer flexiones durante 10 segundos antes de tomar una botella de agua.

Mejora: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una botella de agua mineral en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Mantenga la parte superior de los brazos quietos, doble los codos, levante la botella y, al mismo tiempo, apriete la segunda inhalación, baje lentamente la botella y vuelva a la posición de pie. Haz 15 repeticiones por cada serie y continúa durante 3 series.

El marco de la puerta puede sustituir al ejercitador de press de pecho sentado.

Levántate y completa los ejercicios de hombros, pecho y brazos (las chicas perezosas no se lo pierden).

Mejora la acción: Abre la puerta y párate en la puerta, con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados y colgando a los costados. Manteniendo los brazos rectos, levántelos lentamente hasta que ambos lados toquen el marco de la puerta y estírelos lo más fuerte que pueda durante diez segundos. Haz cinco series de cada uno y continúa durante cuatro series.

Las sillas de comedor pueden sustituir los mangos de ballet.

Al entrenar los músculos de las piernas (pantorrillas, muslos, glúteos) y el control de la espalda, mantenga el equilibrio entre el cuerpo y el respaldo de la silla del comedor.

Mejora tus movimientos: Mantén los pies y los talones juntos, extiende los dedos de los pies formando una V, relaja los brazos y sujétate del respaldo de la silla.

Mantenga el centro de gravedad de su cuerpo vertical, la espalda recta, doble las rodillas en media sentadilla y empuje las rodillas hacia afuera lo más posible más allá de los dedos de los pies para maximizar la apertura. La velocidad al ponerse en cuclillas y estirar las piernas debe ser normal, el cuerpo debe estar estable y los músculos internos del muslo deben estar tensos. Continúe haciendo cuatro series de 10 repeticiones cada una.

Se puede utilizar cartón en lugar de almohadillas de fricción.

Ponlo debajo de las palmas de las manos o los dedos de los pies para evitar resbalones en suelos de madera o alfombras.

Mejora la acción: Comienza desde la posición básica de soporte de tabla, coloca ambas palmas en el suelo, coloca el plato de papel debajo de los dedos de los pies y el cuerpo parece estar subiendo. Doble la rodilla izquierda de modo que su pie izquierdo esté lo más cerca posible de su mano izquierda y su rodilla lo más cerca posible de su brazo. Luego, estire rápidamente las piernas y vuelva a la posición original. Alternativamente haz 20 veces en ambos lados.

Se pueden utilizar toallas en lugar de bandas tensoras.

Esto permite que los brazos se estiren con el movimiento del cuerpo.

Mejora: Ponte de pie erguido con los pies más anchos que las caderas. Sujete ambos extremos de la toalla con ambas manos y estírela con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para realizar una sentadilla, estire los brazos y realice una elevación. En este punto la toalla queda paralela al suelo y delante de tu pecho. Apriete los músculos abdominales y de los glúteos, vuelva a ponerse de pie y vuelva a levantar la toalla por encima de la cabeza. Haz 10 repeticiones para cada serie y continúa durante 3 series.

El sofá puede reemplazar la silla de apoyo para la cintura y el abdomen.

En lugar de sentarte en el sofá, siéntate derecho y ejercita la cintura y los músculos abdominales.

Mejora: Siéntate en el borde del sofá, mantén la espalda recta y tensa los músculos centrales. Estire las piernas, mantenga los pies rectos y deje que la cintura y los músculos abdominales impulsen las piernas para realizar un movimiento de apertura y cierre similar al de una tijera durante 30 segundos.

Se pueden sustituir las pelotas de ejercicio por calabazas u otros melones redondos.

Haz que algunas acciones con las que ya estás familiarizado sean más difíciles.

Mejora la acción: párate con los pies separados, coge la calabaza con ambas manos y colócala sobre tu pecho, mantén el torso vertical y mantén el cuello, la espalda y los glúteos en el mismo plano. Mientras das un gran paso hacia adelante con el pie derecho, levanta la calabaza por encima de tu cabeza con ambas manos. Luego, apoya el pie izquierdo, vuelve a colocar la calabaza sobre tu pecho y regresa a tu posición original. Da 5 pasos con el pie derecho y 5 pasos con el pie izquierdo, dos grupos.