Vídeo de adelgazamiento del yoga de Melbourne

Además de estirarse antes de correr y relajarse después de correr, los corredores comunes también suelen utilizar el yoga para aumentar la fuerza muscular. El yoga puede mejorar simultáneamente la fuerza muscular de las piernas de un corredor, alargar la línea de sus piernas y hacer que sus pasos sean más suaves. Durante el entrenamiento, la respiración puede estabilizar mejor la fuerza central. La profesora Shany de Norma Yoga demuestra los siguientes cinco grupos de movimientos de yoga para corredores. Estos ejercicios permiten a los corredores practicar en casa, y los ejercicios regulares y cuantitativos pueden mejorar la condición y el rendimiento de los corredores. Permanezca de 15 a 20 segundos en cada acción y luego realice la siguiente acción.

1 Triángulo Esta acción puede entrenar los músculos laterales de la cintura del corredor. Paso 65438 +0: Separe las piernas más que los hombros. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, agarre el pie derecho con la mano derecha, estire la mano izquierda hacia arriba y levante la cabeza.

Paso 2: Mantén el último movimiento durante 15 a 20 segundos, luego cambia de lado.

2 Ángulo lateral Esta acción puede ejercitar la fuerza de los músculos del muslo del corredor y entrenar la estabilidad del core. Paso 1: Haga una estocada, salga con la pierna derecha a 90 grados, estire la pierna izquierda y estírela hacia atrás, agarre el talón derecho con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia adelante a 45 grados cerca de su cara derecha.

Paso 2: Después de permanecer en el último movimiento durante 15 a 20 segundos, cambia de lado y haz el mismo movimiento.

Esta acción del saltamontes puede entrenar la fuerza del core, las caderas y la cintura del corredor. Cómo hacerlo: Aterriza tu cuerpo en el suelo, estira los pies juntos, estira las manos hacia atrás y crúzalas.

Esta acción del camello puede entrenar la fuerza de la cintura y la flexibilidad de la columna del corredor. Cómo hacerlo: Ponte de rodillas, estira las manos hacia atrás para agarrar los talones de las piernas e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás al mismo tiempo.

El movimiento de los 5 palos puede entrenar la fuerza del brazo del corredor, aumentar la resistencia de los músculos centrales y hacer que la carrera sea más estable. Cómo hacerlo: Párate derecho, coloca las manos en el suelo a 90 grados, junta los pies y hacia atrás.

Lugar: NoMad Om Factory NoMad Yoga

Acerca de la formación docente de Shany, Departamento de Francés, Universidad Nacional Central, Departamento de Diseño de Interiores, Universidad RMIT, Australia, ex asistente de vuelo de Cathay Pacific NoMad Om Factory TPE Director ejecutivo de NoMad Yoga Orfu Música Arte República mundial de China Director creativo Aromaterapia de nivel B Higienista de SPA Nueva York Om Factory Certificado de yoga aéreo/melodía aérea NoMad Yoga & Dance Yoga aéreo avanzado/danza aérea Master Learning de Brenna Bradbury American Pound Fitness Fitness Instructor calificado Personal calificado de primeros auxilios de la Cruz Roja de la República de China NoMad Om Factory Noma Yoga Danza aérea avanzada Seda, yoga aéreo, yoga, Qigong Profesor Academia de yoga Om Factory de Nueva York El único representante de formación de profesores en la provincia de Taiwán.