Alimentos que contienen calcio y vitamina D
1 Pescado azul
Los pescados con alto contenido en grasas, como el salmón, el atún, el salmón, la caballa y la anguila, pueden aportar entre 400 y 580 UI (UI) de vitamina d.
Según la ingesta recomendada de vitamina D de al menos 600 UI por persona y día, comer estos pescados es suficiente. (Las personas mayores de 70 años necesitan 800 UI al día)
2 raciones de pescado enlatado
Si no puedes comprar pescado fresco, puedes elegir la siguiente mejor opción y elegir comida enlatada. con alto rendimiento de costos, como atún enlatado, sardinas enlatadas. Puede proporcionar entre 180 y 250 UI de vitamina D.
Por supuesto, comer demasiada comida enlatada no es bueno, por lo que todos deben ajustarlo.
3 setas
Los vegetarianos pueden elegir setas, como setas, morillas, rebozuelos, etc. Cada hongo aporta aproximadamente 375 UI.
Las setas se pueden utilizar en ensaladas, sándwiches o sopas.
4 Leche y leche de soja
La mayoría de marcas de leche no sólo tienen un alto contenido en calcio, sino también en vitamina D. Un vaso de leche aporta aproximadamente 100 UI de vitamina D.
La leche de soja generalmente proporciona entre 100 y 350 UI de vitamina D, y las diferentes marcas tienen diferentes niveles de vitamina D.
¿5 yemas de huevo?
Aunque a algunas personas no les gusta la yema de huevo, sí que es rica en diversas vitaminas y minerales. Un huevo entero aporta aproximadamente 40 UI de vitamina D; también aporta proteínas, vitamina A, vitamina B-12, vitamina B-6, calcio, potasio y hierro.
6 Tofu
El tofu es rico en proteínas, calcio, hierro y vitamina D. El tofu puede sustituir a la carne en la cocina, salsas, curry, etc.
Alimentos ricos en calcio
1. Tahini
El tahini es rico en nutrientes, entre ellos grasas, proteínas y diversos minerales. Cabe mencionar que la pasta de sésamo tiene un alto contenido de hierro y puede prevenir eficazmente la anemia por deficiencia de hierro. Excluyendo el hierro, el contenido de calcio del tahini alcanza los 1057 mg por 100 g.
Cabe recordar que la pasta de sésamo es rica en calorías y no es apta para personas con hipertensión arterial y aquellas que necesitan adelgazar.
2. Shopee
El contenido de calcio de los camarones secos es similar al de las semillas de sésamo. El contenido de calcio de los camarones secos por 100 g es de 991 mg. Pero el problema es que estos calcios son calcio complejos y el cuerpo no los absorbe fácilmente.
La sal ocupa una gran proporción en la piel de las gambas, por lo que no es apta para personas con hipertensión arterial.
3. Macroalgas
Las algas son ricas en calcio en trozos, con un contenido de calcio de 625 mg por 100 g de algas. En general, las algas marinas son un producto de suplemento de calcio casi perfecto y adecuado para todo tipo de personas.
Debido a que contiene más de 60 nutrientes como caroteno, calcio, hierro, fósforo y factor bífidum, y tiene un bajo contenido total de grasas, es un alimento natural para adelgazar.
4. Queso
El queso es el producto lácteo con mayor contenido en calcio 250ml de leche = 200ml de yogur = 40g de queso. Los dentistas británicos creen que comer queso puede ayudar a prevenir las caries porque comer queso ayuda a aumentar el contenido de calcio en la superficie del diente.
Sin embargo, el queso también tiene desventajas. Por lo general, contienen hasta nueve veces más sodio que la leche de vaca pura. Por lo tanto, es mejor que los pacientes con presión arterial alta no complementen el calcio a través del queso, pero las madres embarazadas y los adolescentes y niños bien desarrollados pueden consumirlo adecuadamente.
5. Tofu
El tofu se procesa a partir de soja y contiene aproximadamente 164 mg de calcio por cada 100 g de tofu. Aunque el contenido de calcio parece ser muy bajo, los suplementos de calcio también son eficaces si se consumen con regularidad.
6. Leche
Cada 100g de leche contienen alrededor de 100~120mg de calcio. La leche no solo sabe bien, sino que también contiene calcio que el cuerpo absorbe fácilmente.