¿Qué debes saber sobre perder peso en casa? ¿Cuáles son los peligros de la ingesta de grasas?

Algunas personas no quieren ir al gimnasio y están cansadas de correr por la casa y encaminarse hacia el fitness. Por ello, muchas personas optarán por realizar programas de adelgazamiento en casa, sin restricciones horarias, pudiendo empezar cuando quieran. Entonces, ¿a qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en casa? ¿Cuáles son las reglas para adelgazar en casa? Echemos un vistazo.

1. Reglas para adelgazar en casa

Código 1, prepara un espejo de cuerpo entero

Antes de hacer ejercicio, es posible que desees preparar un espejo de cuerpo entero. espejo para ti mismo. De lo contrario, se puede utilizar una ventana reflectante. De esta manera, puedes comprobar si tus movimientos son estándar durante el ejercicio, lo que puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio. Al mismo tiempo, puede observar eficazmente la forma de su cuerpo, lo que también es útil para el plan general de pérdida de peso.

Regla 2, mantén una botella de agua a tu lado

También es importante reponer agua si sudas mucho durante el ejercicio. El agua ayuda al desarrollo muscular y también es necesaria para quemar grasa, pero tenga cuidado de no tragar agua. Cuando haces ejercicio, el pulso de tu corazón se acelera. Si bebe mucha agua en este momento, de repente suministrará una gran cantidad de sangre o agua al cerebro, lo que será peligroso. Intenta beber una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio para saciar tu sed. Además, cuando el objetivo es perder peso rápidamente a corto plazo, procura evitar sudar profusamente durante tres baños tibios, o reducir la ingesta de agua y alimentos. Estas condiciones provocarán una cantidad insuficiente de agua en el cuerpo, afectarán la salud e incluso provocarán un envejecimiento prematuro.

Regla 3: Hacer ejercicio después de cenar

Hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea. Se recomienda empezar a hacer ejercicio entre 30 minutos y 1 hora después de cenar. Después del ejercicio, puedes comer 1 plátano y 3 proteínas, o 1 boniato y 1 taza de leche. Lo mejor es quedarse dormido 1-2 horas después del ejercicio.

Regla 4. Asegúrese de relajar los hombros cuando haga ejercicio.

Cuando tensas o encoges los hombros, utilizas los músculos trapecios, que conectan el cuello con los hombros. Muchas mujeres no sienten rigidez en los hombros y el cuello cuando hacen ejercicio. Si estiras los músculos trapecios durante el ejercicio prolongado, te convertirás en una figura ancha y sin línea de clavícula, por lo que siempre debes mantener los hombros suaves. También puedes estirarte para relajar los músculos trapecios. Cuando haga ejercicio con este libro, siempre debe prestar atención a mantener una postura equilibrada.

Regla 5: No contengas la respiración mientras haces ejercicio.

Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio muchas veces no saben cuándo exhalar y cuándo inhalar, por lo que lo mejor es desarrollar el hábito de mantener la respiración en todo momento. Es necesario reponer oxígeno al organismo en cualquier momento y darle rienda suelta al efecto del ejercicio aeróbico, que ayudará a eliminar la grasa corporal y recuperar la fuerza física. ¡Vamos, no te concentres demasiado en tu respiración a partir de ahora, solo respira según el ritmo de los movimientos!

Regla 6: Presta atención al número de veces que haces ejercicio, no al tiempo.

Es más importante el número de ejercicios que el tiempo. Se recomienda dividir el ejercicio en cuatro etapas, cada etapa tiene una duración de 10 minutos, y luego decidir según tu condición física y objetivos. Sin embargo, el tiempo necesario puede variar según la velocidad individual. Si se concentra en el tiempo de ejercicio, puede afectar la corrección de los movimientos, así que intente usar el tiempo como referencia y concéntrese en la cantidad de ejercicios.

Regla 7. Si quieres ayudarte a dormir, haz los ejercicios de la etapa 1.

El ejercicio no es sólo para la salud y el ajuste de peso, el propósito de algunas personas es ayudar a dormir. Entonces, si desea ayudarlo a dormir, solo necesita hacer el ejercicio de la etapa 1 y no es necesario hacer ejercicio demasiado extenuante.

Regla 8: No hacer ejercicio después de beber.

No hagas ejercicio si bebes. Se sabe que la presión arterial aumenta después de beber alcohol. Incluso las personas con presión arterial normal pueden experimentar un aumento temporal de la presión arterial después de beber alcohol. Si vuelven a hacer ejercicio aeróbico, su presión arterial volverá a subir, lo que puede provocar efectos secundarios peligrosos como parálisis cardíaca o hemorragia cerebral. Lo mejor es evitar hacer ejercicio después de beber y acostarse lo más temprano posible.

2. ¿Por qué es bueno comer grasas?

Si siempre tiras la carne grasa cuando la ves, es una buena costumbre. Sin embargo, si no come nada grasoso, encienda su teléfono antes de comer cualquier cosa y no coma carne grasa directamente, esto es muy peligroso. A menudo escuchamos que necesitamos suplementos de vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Si no comes grasa en absoluto, efectivamente no estás comiendo estas vitaminas, porque sólo pueden disolverse en la grasa de los alimentos.

Con el tiempo, es probable que se desarrolle desnutrición (sí, obesidad y desnutrición) debido a deficiencias de vitaminas. Consuma suficientes grasas buenas y podrá perder peso fácilmente sin pasar hambre.

3. Daños por la ingesta baja de grasas

1. Piel flácida y opaca

2. Heces secas y estreñimiento severo.

3. Trastornos endocrinos femeninos, sin período.

4. Se produce síndrome de ojo seco, ceguera nocturna y osteoporosis.

5. La falta de aminoácidos esenciales puede provocar enfermedades de la piel como el eccema.

6. Particularmente propenso a la debilidad y al bajo desempeño en las actividades.

7. Comer demasiado comedido y sentirse mal. En cambio, a menudo come en exceso.