¿Cuál es la forma más eficaz de entrenar los músculos de la espalda en casa?
Entonces, ¿cómo se debe realizar nuestra formación? Permítanme presentarles estos cuatro conjuntos de movimientos de entrenamiento. Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de activar los músculos de la espalda y hacer tres series de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos de la espalda.
La primera serie de movimientos de estiramiento
Las personas fitness deben sostener las pantorrillas con ambas manos, luego doblar la espalda y dejarse rodar hacia atrás lentamente.
La segunda serie de movimientos de estiramiento
Primero apoyamos las manos en el suelo, luego doblamos la espalda hacia arriba, arqueamos el cuerpo y bajamos la cabeza. Al estirar, disminuya la velocidad y controle su ritmo respiratorio.
La tercera serie de movimientos de estiramiento
La posición inicial de este movimiento es la misma. Primero, inclínese en el suelo, luego inclínese lentamente hacia atrás, deje que sus muslos se acerquen lentamente a sus pantorrillas, mantenga la espalda recta y estire las manos hacia adelante para que su espalda sienta suficiente tensión. Después del estiramiento, comienza el entrenamiento formal de la espalda.
Primera serie de movimientos de entrenamiento de espalda
Sujeta las mancuernas con ambas manos, luego endereza la espalda, inclínate hacia adelante y dobla las rodillas. Luego, levante las mancuernas con ambas manos, haga movimientos de entrenamiento de remo y estírese hacia atrás repetidamente para permitir que los músculos dorsal ancho reciban una estimulación de entrenamiento profunda. Mantenga la espalda recta y tensa durante el ejercicio, especialmente la zona lumbar, sin doblarse.
La segunda serie de movimientos de entrenamiento de espalda
En este movimiento, debemos apoyar una mano en el taburete, luego inclinarnos hacia adelante, enderezar la espalda y sujetar una mancuerna con la otra. mano Realiza ejercicios de remo unilaterales. Después de llevar la mancuerna hasta la parte superior de tus brazos, no te apresures a retomar la acción. Mantén la contracción máxima durante unos segundos para que nuestro entrenamiento de espalda sea más emocionante.
La tercera serie de movimientos de entrenamiento de espalda
Este movimiento de entrenamiento requiere que nos arrodillemos sobre un taburete, o podemos practicar de pie e inclinados. Durante el ejercicio, debes controlar principalmente la sensación de ejercer la fuerza y encontrar la espalda derecha como el punto de ejercer la fuerza. Al practicar mantén la espalda tensa y recta, luego agarra las mancuernas con ambas manos y estírate hacia atrás para que nuestro dorsal ancho pueda contraerse repetidamente. Si se siente cansado durante el ejercicio, reduzca el peso del ejercicio y mantenga una postura de entrenamiento correcta.
El cuarto grupo de movimientos de entrenamiento de espalda
En este movimiento de entrenamiento practicamos de pie, flexionando las rodillas e inclinándonos hacia adelante para mantener la espalda recta. Luego sujetamos las mancuernas con ambas manos y las abrimos hacia atrás, para que los músculos de nuestra espalda puedan sentir la contracción del entrenamiento.
Esta acción es la misma en la práctica. ¡No te excedas, practica ligeramente y mantén una postura correcta, y el efecto del entrenamiento será mejor!