Recomiende una comida para desarrollar músculos
Receta de desayuno recomendada: un huevo revuelto (un huevo o dos claras), 226 g de leche desnatada, media taza de zumo de uva (u otro zumo) y un trozo de pan de trigo entero.
Ingredientes principales: Este desayuno contiene 300 calorías, 7 gramos de grasa, 215 gramos de colesterol, 440 mg de sodio, 25 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 24 gramos de proteína y 340 mg de sodio.
Otros alimentos ricos en proteínas: queso, pescado ahumado.
Recetas recomendadas para el almuerzo: un plato de sopa de verduras, una lechuga, un plato de rábanos picados, un tomate, un muslo de pollo y una tortita de sésamo.
Ingredientes principales: Este almuerzo contiene 330 calorías, 10 g de grasa, 80 g de colesterol, 1130 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 25 g de fibra, 33 g de proteína y 120 mg de calcio.
Otros alimentos que combaten enfermedades en el almuerzo: apio, frutos rojos, limones, melones y zumo de uva.
Recetas recomendadas para cenar: sopa de tofu agridulce, apio frito y rodajas de naranja.
Ingredientes Principales: Esta cena contiene 450 calorías, 6 gramos de grasa, 0 gramos de colesterol, 680 mg de sodio, 88 gramos de carbohidratos, 11 gramos de fibra, 12 gramos de proteína y 275 mg de calcio.
Otros alimentos combatientes de enfermedades aptos para consumir por la noche: leche, yogur, queso, conservas de pescado, zumos ricos en calcio.